Welke vruchten kan een diabetes type 2 eten?

Type-2 diabetes zorgt voor 90 procent tot 95 procent van de diabetesgevallen in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De stoornis heeft de neiging zich te ontwikkelen bij ouderen en mensen met obesitas, lichamelijk inactief of met een familiegeschiedenis van de stoornis. De CDC zegt dat het kan worden voorkomen of de symptomen kunnen worden verbeterd door een gezond dieet te gebruiken dat de juiste soorten fruit en fruitproducten omvat.

Video van de dag

Volle vruchten

Hoewel alle vruchten over het algemeen gezond zijn en goede bronnen van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen hebben, zijn sommige soorten vooral gunstig voor een persoon die al in de hoop diabetes type 2 te vermijden. Deze omvatten hele vruchten met een hoog vezelgehalte, die de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd kunnen vertragen. De meeste vruchten bevatten ook natuurlijke antioxidanten, stoffen die uw lichaam beschermen tegen de potentieel schadelijke effecten van vrije radicalen. Vrije radicalen vormen zich in je huid wanneer je in het zonlicht bent, in je organen als onderdeel van het spijsverteringsproces of wanneer je wordt blootgesteld aan gifstoffen, zoals sigarettenrook. In de loop van de tijd kunnen vrije radicalen uw risico op chronische ziekten verhogen, waaronder diabetes type 2.

Het onderzoek

Een studie gepubliceerd in het augustus 2013 nummer van het "British Medical Journal" leverde gedetailleerde informatie over het maken van fruitkeuzes die uw risico op type-2 diabetes kunnen verlagen. De studie omvatte meer dan 185.000 mensen die deelnamen gedurende een periode van 24 jaar. Vanaf het begin gezond, 6. 5 procent van de proefpersonen ontwikkelde type-2 diabetes in de loop van het onderzoek. Degenen die ten minste twee porties per week aan hele vruchten consumeerden - met name bosbessen, druiven, bananen, grapefruit en appels - hadden een risico op diabetes dat tot 23 procent lager was dan die onderwerpen die minder dan één vrucht per stuk consumeerden. maand. Hoewel de onderzoekers de specifieke fruitcomponenten die verantwoordelijk zijn voor dit effect niet hebben geïdentificeerd, suggereren ze dat het de beste manier is om een ​​hele reeks hele, vezelrijke vruchten in uw dagelijkse voeding op te nemen.

De juiste hoeveelheid

Als u 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag gebruikt, raadt het National Diabetes Information Clearinghouse aan dat u dagelijks twee porties fruit en drie porties als u neemt 1, 600 tot 2, 000 calorieën. Voorbeelden van een enkele portie zijn 1 kleine appel, 1 kopje bessen of een halve grapefruit, terwijl een middelgrote banaan overeenkomt met twee porties. Beperk je consumptie van gedroogde vruchten, die gezond zijn maar meer calorieën en suiker bevatten dan vers, heel fruit. U kunt ingeblikt fruit opnemen, maar kies voor degenen die verpakt zijn in hun eigen sap of water en vermijd alles met toegevoegde suikers.Je kunt ook 1/2 kopje vruchtensap als portie gebruiken, maar drink het slechts af en toe omdat het van nature veel suiker bevat.

De bottom line

Als u diabetes type 2 hebt, raadpleeg dan uw arts of een geregistreerde diëtist voor hulp bij het ontwerpen van een gezond dieet dat rijk is aan de beste keuzes voor het hele fruit. Als je de stoornis niet hebt en je je zorgen maakt om het te vermijden, kun je het beste een uitgebalanceerd dieet volgen dat verschillende soorten voedsel bevat, waarbij hele vezelvruchten van hoge vezels elke dag in een of meer maaltijden worden verwerkt.