Welke vitamine- en mineralentekorten veroorzaken angst?

Angst is een normale reactie op stress en kan u ertoe aanzetten om op een gezonde manier met situaties om te gaan. Wanneer uw angstniveau echter niet onder controle is of in combinatie met depressie, vermoeidheid of andere symptomen, kunnen deze worden veroorzaakt door slechte voeding. Tekorten aan vitaminen en mineralen kunnen van invloed zijn op uw energieniveau, de gezondheid van uw hersenen en de biochemische balans in uw hersenen, wat leidt tot of verergering van angst.

Video van de dag

Vitamine B-1 en energieproductie

Net als andere B-vitamines is thiamine - vitamine B-1 - cruciaal voor de productie van energie en wordt vaak naar als een "anti-stress" vitamine. Een studie gepubliceerd in "Psychopharmacology" meldde dat het nemen van 50 milligram vitamine B-1 per dag gedurende twee maanden hielp om de stemming en kalmte te verbeteren bij personen die al voldoende niveaus van deze vitamine hadden. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is de aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen slechts tussen 1. 1 milligram en 1. 4 milligram. Vitamine B-1 komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, met name in volle granen en peulvruchten, dus het is zeldzaam dat deze voedingsstof tekortschiet.

Vitamine B6 en stemmingshormonen

Chemische boodschappers - neurotransmitters - dragen signalen over voor een normale hersenfunctie en beïnvloeden hoe u zich voelt en wanneer u slaapt. Vitamine B-6 is elementair in het produceren van serotonine en norepinefrine, twee van de neurotransmitters die helpen bij het reguleren van je humeur. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan een ernstig tekort aan deze voedingsstof leiden tot prikkelbaarheid, depressie, nervositeit, concentratiestoornissen en verlies van kortetermijngeheugen. Volwassenen hebben 1. 3 tot 2. 0 milligram vitamine B-6 per dag nodig van voedingsmiddelen zoals gevogelte, vis, zuivelproducten, peulvruchten, bruine rijst, zaden en volle granen.

Vitamine D en depressie

Vitamine D staat bekend als de "zonnevitamine" omdat de meeste mensen genoeg van deze voedingsstof kunnen produceren door de huid bloot te stellen aan UV-licht van de zon. Het is echter gebruikelijk dat u een tekort heeft als u gedurende een groot deel van het jaar in een gebied woont met weinig natuurlijk zonlicht. Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift "Clinical Rheumatology" bleek dat mensen met angst en depressie vaak een laag vitamine D-gehalte hadden. Volgens het Linus Pauling Institute moet u 15 tot 20 microgram van deze vitamine uit zonlicht, supplementen of voedsel zoals vette vis, visleveroliën en verrijkte melk.

Minerale tekortkomingen

Net als vitamines, zijn mineralen essentiële voedingsstoffen voor een gezonde hersenfunctie en produceren ze neurotransmitters en hormonen die de mentale gezondheid beïnvloeden. Een recensie gepubliceerd in de "Indian Journal of Psychiatry" merkt op dat het minerale zink helpt de hersencellen te beschermen tegen giftige schade en ook de effectiviteit van antidepressiva kan verbeteren.IJzer is een belangrijk mineraal voor de productie van rode bloedcellen en om zuurstof aan uw cellen af ​​te geven. Kinderen met aandachtstekort- of hyperactiviteitsstoornissen bleken te weinig ijzer te hebben en lage niveaus zijn ook gekoppeld aan depressie en vermoeidheid, vooral bij vrouwen.