Welke vitamines bevorderen gewichtsverlies?
Inhoudsopgave:
Het verminderen van calorieën en lichaamsbeweging wordt al lang aangeprezen als de beste manier om kilo's kwijt te raken. Maar tot op zekere hoogte beïnvloedt welke vitamines mensen consumeren ook hoe efficiënt het lichaam gewicht kan verliezen. Volgens de Food and Drug Administration (FDA) zijn 13 vitaminen essentieel voor het lichaam: vitamine A, C, D, E, K en het B-complex (fda. Gov / forconsumers / consumerupdates / ucm118079. Htm).
Video van de dag
Multivitamins
Dagelijkse multivitaminen kunnen uw kansen op een gezond gewicht vergroten. Personen met een gezond gewicht hadden meer kans om dagelijks multivitaminen in te nemen, volgens een onderzoek in Medscape General Medicine van Joel E. Kimmons, Ph. D., en collega's (ncbi. Nlm. Nih. Gov / pmc / articles / PMC1781274 /). Vitaminen zijn slechts secundair aan gezonde eetgewoonten als een middel om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken, volgens de FDA.
B Complex
Alle B-vitamines in wat bekendstaat als het B-complex (1-thiamine, 2-riboflavine, 3-niacine, 5-pantotheenzuur, 6 -pyridoxine, 9-foliumzuur en 12-colbalamine) dienen om het lichaam te helpen voedsel in energie om te zetten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center (umm. edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332. htm). Voedingsmiddelen die dit complex bevatten, zijn vlees, melk en andere zuivelproducten.
Vitamine C
Mensen die meer vitamine C consumeren, verbranden meer vet dan mensen met onvoldoende vitamine C, volgens Carol S. Johnston, Ph. D., van het Department of Nutrition, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jac. org / cgi / content / full / 24/3/158). In de studie "Journal of the American College of Nutrition" werd ook geconstateerd dat de vitamine-uitgeputte groep tijdens inspanning meer energie moest gaan gebruiken. Eet papaya, rode paprika, citrus, boerenkool en broccoli om het vitamine C-gehalte te verhogen.
Vitamine D
Bekend als zonneschijnvitamine omdat het is hoe ons lichaam het meeste van deze voedingsstof ontvangt, vitamine D op een hoog niveau in caloriebeperkte diëten hielp de studiedeelnemers meer buikvet verliezen dan die met minder vitamine D, volgens bevindingen van Salamar Sibley, MD, MPH en collega's. (endocrinetoday.com / view. aspx? rid = 40881) De vitamine heeft geen negatieve invloed op het gewichtsverlies en verbetert ook de gezondheid van mensen met een groter risico op hart- en vaatziekten, volgens bevindingen Armin Zitterman en collega's gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition "(ajcn.org / cgi / content / abstract / 89 / 5/1321). Er bestaan slechts enkele voedselbronnen voor vitamine D, waarbij kabeljauwleverolie de belangrijkste bron is, gevolgd door zalm, makreel, tonijn, sardines en verrijkte voedingsmiddelen, volgens AlgaeCal (algenec. Com / vitamine-d / vitamine-d-bronnen). html).
Essentiële vetzuren
Omega 3-vetzuren, ook bekend als DHA en ARA, waren omgekeerd geassocieerd met taille-maten in een "British Journal of Nutrition" -studie door Michelle Micallef en collega's. Degenen met een grotere taille, heupomtrek en body mass index hadden lagere omega 3-niveaus in hun bloed (journals. Cambridge. Org / action / displayAbstract? FromPage = online & aid = 5587048). Tot de belangrijkste voedselbronnen behoren lijnzaad, walnoten, bonen, winterpompoen en koudwatervis (whfoods. Com / genpage. Php? Tname = george & dbid = 75).
