Welke is beter: lopen of een elliptisch apparaat gebruiken?

Zowel lopen als trainen op een elliptische machine bieden cardiovasculaire en andere gezondheidsvoordelen, waaronder het versterken van uw hart en longen, het verminderen van het risico op hartziekten en het verbranden van calorieën om een ​​gezonde lichaamssamenstelling te ondersteunen. Degene die als beter wordt beschouwd, hangt af van je eigen persoonlijke situatie en fitnessdoelen.

Video van de dag

voor vetverlies

Als het uw eerste doel is om het percentage lichaamsvet te verlagen, is de elliptische machine waarschijnlijk effectiever dan lopen. Om vet te verliezen, moet u het aantal calorieën dat u elke dag verbrand aanzienlijk verhogen en fietsen op de elliptische machine heeft een beter potentieel voor het verbranden van calorieën. Volgens de status van de gezondheid, zal een persoon met een gewicht van 175 kilo ongeveer 221 calorieën verbranden tijdens een wandeling van 60 minuten met een snelheid van 2 mph. Als je het tempo zou oppakken, zou je ongeveer 346 calorieën bij 3 mph en ongeveer 410 calorieën bij 4 mijl per uur verbranden gedurende diezelfde duur van één uur. Echter, een persoon van 175 pond kan ongeveer 902 calorieën verbranden tijdens een elliptische training van 60 minuten.

Haal het in

De consistentie van de training is essentieel om het volledige potentieel van gezondheidsvoordelen te bereiken die gepaard gaan met cardio-oefeningen. Wandelen wint deze strijd, omdat het bijna overal en met minimale uitrusting kan worden gedaan. Trainen op de elliptische trainer vereist toegang tot een sportschool of het kopen van een dure oefenmachine voor thuis. Wanneer je loopt voor je training, doen schoenen en de natuur het. Omdat u kunt passen in een korte wandelsessie wanneer u wakker wordt of vóór het avondeten, bent u misschien meer consistent met uw trainingsregime tijdens het lopen. Door te lopen, kunt u bovendien buiten zijn en van de frisse lucht genieten, in plaats van te worden opgesloten in een afgesloten ruimte zoals bij het trainen op een elliptische trainer.

Gemakkelijk voor uw gewrichten

Zowel lopen als het gebruik van een elliptische machine bieden lage impact manieren om te oefenen. Als je je zorgen maakt over de stress die oefening op je enkels, knieën, heupen en rug kan uitoefenen, zijn beide activiteiten een goede keuze. Wanneer u echter traint op een elliptische machine, verlaten uw voeten nooit de pedalen en heeft u dus geen last van uw gewrichten. Je voeten slaan de grond tijdens het lopen; hoewel de impact minimaal is, kan degene die al last heeft van gewrichtspijn de voorkeur geven aan de soepele rit van een elliptische trainer.

Denken aan uw botten

Hoewel de elliptische machine u een tragere workout biedt, zijn er voordelen aan de extra impactstress die lopen kan bieden. Met de leeftijd neemt de botdichtheid natuurlijk af, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Als gevolg hiervan is er een groter risico op fracturen.Je kunt botdichtheid opbouwen met oefeningen die stress op je botten leggen, zoals lopen. Terwijl je van elke stap landt, absorberen je botten de impact en passen ze zich aan door hun dichtheid en kracht te vergroten. Dr. Daniel W. Barry van de University of Colorado voegt eraan toe dat stevig wandelen een van de beste activiteiten is voor het opbouwen van botdichtheid.

Intensiteitsopties

U kunt uw trainingsintensiteit effectief aanpassen en variatie toevoegen aan zowel loop- als elliptische trainingen. Als u op een loopband loopt, kunt u de helling en snelheid van de riem regelen om uw trainingsdoelen te accommoderen. Als u buiten loopt, kunt u uw tempo verhogen en in gebieden met grotere hellingen lopen. Met de elliptische machine kunt u de weerstand op de pedalen aanpassen en kunt u handmatig sneller trappen om de trainingsintensiteit te verhogen. Bovendien kunt u uw benen naar achteren bewegen om uw benen anders te laten werken. Veel elliptische machines hebben ook bewegende handvatten, waarmee u een bovenlichaam kunt opnemen in de oefening.