Vrouwen Whey Protein Shake Diet Plan

Een wei-eiwitshake kan na een training of als een snelle maaltijd als voedzame dosis zorgen als je ' op de vlucht, zegt voedingsdeskundige en Precision Nutrition-medewerker Ryan Andrews. En wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd, caloriearm eetpatroon en een regelmatig trainingsprogramma, kan een shake u ook helpen af ​​te vallen. Vrouwen die wei-eiwitshakes willen gebruiken als onderdeel van een strategie om gewicht te verliezen, moeten eerst met een arts of diëtist praten om ervoor te zorgen dat het plan alle noodzakelijke voedingsstoffen oplevert. Dit geldt vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft, van plan bent zwanger te worden of een chronische medische aandoening zoals diabetes hebt.

Video van de dag

Voorbeeld dieetmenu

Een 1, 800 calorieën shake dieetplan voor een vrouw kan twee maaltijden vervangen, zoals ontbijt en diner, met shakes. Vul de rest van uw dag in met caloriearme, voedselrijke snacks zoals noten of rauwe groenten en een maaltijd met magere eiwitten, volle granen en verse producten. Als alternatief, vervang een maaltijd en twee dagelijkse snacks met halve shakes. U kunt bijvoorbeeld een eiwitshake hebben voor het ontbijt, gevolgd door gegrilde kip op bladgroenten voor de lunch en geroosterde vis met groenten en salade tijdens het diner. Maak een halve shake tijdens je snack halverwege de ochtend en de andere helft in de middag.

Een uitgebalanceerde wei-eiwitshake maken

Voor een dieetvriendelijke shake van wei-eiwit, sla de in de winkel gekochte opties over, die meestal duur zijn en rijk zijn aan suiker, conserveermiddelen, kunstmatige smaakstoffen en kleurstoffen en weinig vitaminen, mineralen en vezels, zegt Andrews. Maak het liever zelf met een vloeistof zoals water of magere melk, gewoon weipoeder, groenten zoals spinazie of boerenkool, fruit zoals bananen en een bron van hart-gezonde vetten zoals ongezoete notenboter, noten, chiazaden, lijnzaadolie of visolie.

Gebruik Oefening

Voor langdurig, duurzaam gewichtsverlies mag een vrouw niet alleen vertrouwen op het beheersen van haar calorieën met wei-eiwitshakes. De beste manier om gewicht te verliezen en af ​​te houden terwijl u uw gezondheid verbetert, is door uw inname te verminderen en uw activiteitenniveau te verhogen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten gezonde volwassen vrouwen tussen de 18 en 64 jaar streven naar een aerobe activiteit van twee uur en 30 minuten met matige intensiteit of een wekelijkse aërobe activiteit van één uur en 15 minuten met hoge intensiteit, samen met ten minste twee sessies van spierversterkende oefeningen. Levendig wandelen komt in aanmerking als oefening met matige intensiteit, terwijl joggen of schootzwemmen zeer intens is. Vrouwen van 65 jaar en ouder kunnen hetzelfde schema volgen zolang ze geen beperkende medische aandoeningen hebben.

Aanvullende overwegingen

Vrouwen die veganist of strikte vegetariërs zijn of die problemen hebben met het verteren van de lactose in weiproteïnepoeder, kunnen eiwiteiwitpoeder of plantaardige poeders zoals soja, rijst, erwt of henneppoeder vervangen in hun eiwitshakes.Als je een shake-dieet met wei-eiwitten probeert en je krijgt een opgeblazen gevoel of winderigheid, probeer dan het merk of type eiwitpoeder dat je gebruikt te wisselen. Zorg ervoor dat u uw calorie-inname niet onder de 1, 200 calorieën per dag vermindert. Als u dit doet, kan dit u met weinig energie achterlaten en mogelijk leiden tot voedingstekorten. Vraag uw arts om hulp bij het herzien van uw strategie voor gewichtsverlies.