De Home Workout-uitrusting die trainers denken dat je moet kopen
Inhoudsopgave:
Thuis trainen lijkt een gemakkelijke oplossing voor degenen onder ons die niet de tijd (of de wilskracht) hebben om naar een sportschool of fitnessles te gaan. Maar in werkelijkheid is het zoveel moeilijker dan we willen toegeven. We zijn allemaal niet #gezegend met onze eigen mooie sportscholen en persoonlijke trainers die ons precies vertellen wat ze moeten doen. Op de top van dat, alleen gelaten met gecompliceerde constructies sommige infomercial op de een of andere manier ons heeft misleid tot kopen kan leiden tot ineffectieve trainingen. In plaats van onze creditcards op apparatuur te maximaliseren, hebben we geen idee hoe we deze in de eerste plaats moeten gebruiken. We vroegen vijf fitnessexperts om hun aanbevelingen en tips voor het gebruik van thuistrainingsapparatuur die ze eigenlijk leuk vinden.
Dit is wat ze te zeggen hadden.
Resistance Bands
Als u op zoek bent naar iets dat geen ruimte in beslag neemt en portefeuillevriendelijk is, zijn weerstandsbanden de juiste keuze. Persoonlijke trainers Astrid Swan en Patrick Murphy krijgen een training van het hele lichaam door ze in routines op te nemen. "Ik zal squats, smeergeld en push-ups doen, allemaal met extra weerstand", zegt Swan. Hun picks zijn bands van Synergee. "Ik hou van deze omdat ze niet te snel uitstrekken", zegt ze. Ze stelt voor om ze te gebruiken rond je hogere knieën tijdens squats, enkels voor terugslag en polsen bij het pushen. Voor de heupen en bilspieren zegt Murphy een clamshell te doen.
Springtouw
Als je dacht dat touwtjespringen tijdens de pauze toen je 8 was, je later niet zou helpen, denk dan nog eens goed na. Fitnesstrainer en voormalige marine Erin Oprea houdt van haar springtouw om thuis te trainen. "Je kunt er overheen springen of er overheen springen. Je kunt je handen aan je zij houden of ze oversteken ", zegt ze. "Hoe je het ook gebruikt, het is net zo leuk als op de speelplaats."
Ab Wheel
Oprea zweert hierbij niet alleen voor haar buikspieren (die trouwens echte doelen zijn) maar ook voor haar hele lichaamstraining. Ze rolt recht uit met haar handen, en "als ik mijn voeten op de voetzolen leg, geeft het ook een moordende hamstringsessie", zegt ze. "Om mijn kern te werken, houd ik het stuur in mijn handen, houd mijn kern verloofd, ik rol recht naar buiten of buigt naar links en rechts om mijn hele kern te raken."
halters
Professionele danser en fitness-expert Cindy Leos houdt van dumbbells vanwege hun veelzijdigheid; ze gebruikt ze voor armen, bilspieren, hamstrings en hippe trainingen. Haar insidertip: houd uw handen open bij het opheffen van hen - u krijgt de definitie die u wilt en voorkom letsel. "Zoals in Pilates als je het touw met je duim vasthoudt, wil je deze gewichten met een open hand houden om er zeker van te zijn dat je van je arm optilt in plaats van je pols", zegt ze. Voor een full-body workout doet ze 10 tot 15 herhalingen van lunges in 30 seconden, allemaal met dumbbells in beide handen en ze in en uit een tweede positie te brengen (dat is een mooie dansterm voor een vrij gemakkelijke houding).
Foam Roller
Gecertificeerde persoonlijke trainer Freddy Aguero gebruikt graag een schuimroller voor en na een training. "Het zal helpen de bloedcirculatie terug te brengen naar de doelspiergroepen, spierspanning vrij te maken, bewegingsbereik te verbeteren en de neuromusculaire efficiëntie te verbeteren." Hij beveelt aan om er een Myofascial-release mee te doen.
Bekijk hoe je thuis yoga kunt doen als je een yogi-newbie bent.
