Wil je je stemming verheffen? Dit is wat elke voedingsdeskundige aanbeveelt
Inhoudsopgave:
Verkrijg de snelle opsommingstekens door naar de onderkant van het verhaal te scrollen.
Probiotica zijn niets nieuws. Je hebt waarschijnlijk al over hen gehoord die yoghurtadvertenties alleen voor vrouwen (blijkbaar ervaart slechts één geslacht problemen met de spijsvertering * oogopslag *). Maar wist je dat ze op dit moment worden aangeprezen als een wetenschappelijk bewezen manier om te helpen met depressie en angst? Dit komt omdat uw darm wordt beschouwd als uw "tweede brein", waarbij ongeveer 90% tot 95% van alle serotonine van het lichaam (de van nature voorkomende chemische stof waardoor u zich goed voelt) in de darm wordt geproduceerd.
Als dat delicate evenwicht van bacteriën, dat de serotonine produceert, echter wordt verstoord, kan dit leiden tot verlaagde serotoninespiegels, die op hun beurt symptomen van depressie en angst kunnen veroorzaken.
Als iemand die met veel verschillende voedingsdeskundigen heeft gesproken, komt het gebruik van probiotica vaak voor als iets wat de meeste mensen zijn moeten doen. Dat gezegd hebbende, kan het een ingewikkeld gebied zijn om te begrijpen. Vragen die vaak naar boven komen bij het bespreken van het nemen van hen omvatten "Wat doen ze eigenlijk?" "Waarom zou ik er een nemen?" en "Hoe neem ik ze op?" Ik wendde me tot klinisch voedingsdeskundige Kerry Madgwick, die haar klanten regelmatig aanmoedigt om probiotica te nemen en er positieve resultaten van heeft gezien. Ik heb ook gekeken naar de meest recente onderzoeken om te helpen de beste manier om probiotica te nemen af te breken en waar het allemaal om draait.
Blijf scrollen voor uw 101-gids over probiotica, evenals de beste die u moet nemen.
Wat is een probioticum?
Een probioticum is een stof die levende bacteriën bevat. Yoghurt is een probioticum, maar je kunt het ook in pilvorm nemen. Van het helpen van spijsverteringsproblemen tot het verhogen van het serotoninegehalte in het lichaam, ze zijn een soort van wonderwerkers. In een van de meest recente onderzoeken van dit jaar ontdekte bijvoorbeeld een team van onderzoekers van de School of Medicine van de Universiteit van Virginia dat bij het voeden van depressieve muizen een probioticum genaamd Lactobacillus, een bacterie die in yoghurt met levende culturen wordt aangetroffen, erin slaagden de symptomen.
Hoe werkt het?
Maar, we horen je huilen, hoe kan een kleine pil of yoghurt met miljoenen bacteriën je humeur echt helpen? Het werkt als volgt: probiotica beïnvloeden de darm op een positieve manier door "stresssignalering in het lichaam te verminderen en mogelijk zelfs de transformatie van het aminozuur tryptofaan naar serotonine in de hersenen te verhogen".
Voor meer bewijs over hoe probiotica kunnen helpen, sprak ik met Madgwick over hoe ze heeft gewerkt met haar cliënten met angst en depressie. Na een paar maanden probiotica te hebben genomen, meldden veel van degenen met depressie en angst zich beter.
"Wanneer mensen depressief zijn, zullen ze minder snel sociaal willen interageren en ondervinden dat ze worstelen met lage energieniveaus, maar na probiotica te hebben opgemerkt, merkten ze een verhoogd energieniveau op, wat betekent dat ze er meer uit konden halen."
Ze vertelde ook dat een cliënt in het bijzonder elke maand een paar keer depressief was, maar meer recent heeft ze slechts één periode in zes maanden meegemaakt.
Welke moet ik nemen?
Dit is waar het een beetje lastig wordt. Volgens Madgwick moet je weten welke bacteriestam je nodig hebt om het beste bij je lichaam te passen, wat alleen echt ontdekt kan worden door met een voedingsdeskundige over je symptomen te praten en uit te zoeken welke het beste voor je is.
Kort gezegd, als je het op de best mogelijke manier wilt doen, is een voedingsdeskundige je weg vooruit. Als u echter naar de health food shop route wilt gaan, zijn er een paar regels om op te merken:
1. Controleer hoe het supplement wordt opgeslagen: u wilt dat het wordt gekoeld, omdat levende bacteriën anders zullen sterven.
2. Controleer het aantal organismen: zie hoeveel het op de fles staat - idealiter is het hoe meer hoe beter.
3. Controleer de stammen: nu, hier is waar het het meest lastig is. Idealiter is dit waar je met een voedingsdeskundige over zou praten. In één studie, die de voordelen van het nemen van probiotica voor depressie en angst zag, werden echter de volgende stammen gebruikt: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei en Bifidobacterium bifidum - die je allemaal in reformwinkels kunt kopen.
In het kort:
Wil je weten wat al het gedoe is over probiotica? In essentie, voor diegenen die lijden aan angst en depressie, helpen probiotica om de niveaus van serotonine in het lichaam te verhogen, waardoor ze hun symptomen helpen.
Er zijn een paar verschillende soorten probiotica die u kunt nemen, maar het hangt allemaal af van de belasting die geschikt is voor uw lichaam. Om dit uit te werken, is het aangeraden om met een voedingsdeskundige te praten, maar je kunt ook een paar aanbevolen probiotica voor de gezondheid van voedsel proberen.
