Ham & Turkije Sandwichcalorieën
Inhoudsopgave:
Een standaardham en kalkoensandwich is een vullende, relatief caloriearme lunchoptie. Het is ook een eenvoudig te maken klassieker die - afhankelijk van hoe deze is gemaakt - zo eenvoudig of zo creatief kan zijn als u maar wilt.
Video van de dag
Basic Sandwich
Een eenvoudige ham en kalkoensandwich gemaakt met 1 1/2 oz. van deli kalkoen, 1 en 1/2 oz. van deli kalkoen en 2 sneetjes wit of volkoren brood bevat 235 calorieën. Het brood is goed voor 130 calorieën, de ham en kalkoen elk voor 50.
Kaas
A 1-oz. plakje Provolone, cheddar, Monterey Jack, pepper jack of Zwitserse kaas voegen ongeveer 110 tot 120 calorieën toe aan je sandwich. Mozzarella voegt ongeveer 85 calorieën toe en Amerikaanse kaas voegt er ongeveer 90 toe. Mayonaise-gebaseerde sauzen en dressings bevatten ongeveer 100 calorieën per 1-oz. portie. Mosterd bevat ongeveer 10 calorieën per oz.
Gezonde opties
Het overslaan van op mayonaise gebaseerde dressings en sauzen bespaart u ongeveer 100 calorieën per eetlepel., evenals 7 g verzadigd vet. Het gebruik van volkoren brood en het beleg van je broodje met groenten zoals sla, tomaten, komkommers en paprika's zal vezels en belangrijke vitamines en mineralen toevoegen, zoals kalium, calcium, vitamine A, vitamine C en magnesium.
