Ik heb Cardio hiervoor geruild en mijn hele lichaam veranderd

Ik rolde altijd met mijn ogen wanneer ik een model hoorde beweren dat een ontspannen (niet-verwarmde) yogales het geheim was van haar door Victoria's Secret gecontracteerde lichaam. Het leek gewoon te gemakkelijk. Besteed een uur uitrekken en lopen uit als Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, of Alessandria Ambrosio? Oogappel.

Persoonlijk heb ik altijd geloofd dat je in het zweet moet druppelen om een ​​training de moeite waard te maken. Als je uit de sportschool kruipt en naar lucht snakt, zul je resultaten zien, toch? Fout. Het duurde twee maanden en tientallen yoga- en Pilateslessen, maar ik kan met zekerheid zeggen dat hard werken zwaarder is niet de enige of zelfs de meest effectieve manier om de sterkste, leanest, fysiek sterkste versie van jezelf te worden. Laat me je vertellen waarom.

Alles veranderde in oktober. Na een bezoek van een paar dagen aan een gezondheidsretraite in Australië, Gwinganna, besloot ik om een ​​experiment uit te voeren. Mijn vertrouwde routine van loopband-en-gewichten leverde gewoon geen serieuze resultaten meer op (mijn metingen, gewicht en spiervet waren totaal plateau) en ik kreeg constant kniepijn, dus ik was vastbesloten mijn cardio-gekke manieren om te ruilen voor een meer ontspannen routine volledig gericht op hete yoga en hervormer Pilates. "Kan evengoed zien wat er gebeurt," dacht ik.

Wat er daarna gebeurde

Jongens, de resultaten bleven bij me. Het is iets meer dan acht weken geleden en ik heb niet alleen ongeveer twee pond laten vallen, maar ik ben ook centimeters kwijtgeraakt van mijn hele lichaam - in het bijzonder één centimeter van rond mijn navelmeting en bijna twee centimeter over mijn heupen. Mijn lichaam voelt mager, sterk en flexibel aan - ik kan nu mijn enkels met mijn handen pakken tijdens een backbend, en ik heb meer dan eens een kraaihouding genageld. Ik heb niet geklaagd over kniepijn. Ik voel me zo goed, en het is bijna te gemakkelijk geweest.

Wat ik heb veranderd

Dus wat heb ik precies veranderd, vraag je? Mijn schema bestond oorspronkelijk uit ongeveer vier loopjes van vier mijl per week en één tot drie zwaargewicht trainingssessies of fitnesslessen op sterkte. Nu sloeg ik Y7's 60 minuten durende hete yogales ongeveer vier keer per week voor een verkwikkende, herstellende oefening en bezocht hervormingspiloot Pilates twee keer per week (Karen Lord Pilates of New York Pilates). Af en toe maakt een MegaFormer-les op Brooklyn Bodyburn het tot de mix.

De experts wegen in

Ik sprak met een aantal experts om uit te zoeken waarom de overgang van intense cardio zo transformatief was en hun gedachten varieerden. Sharon Kolkka, de algemeen manager bij Gwinganna die meer dan 15 jaar ervaring heeft met persoonlijke training, gaf me een fascinerende uitleg. Ze zei dat mensen die een druk, stressvol leven leiden (eh, ja!) Eigenlijk zouden moeten overwegen om even stressvolle cardiotraining te vermijden.

"Als de druk op het werk of thuisleven hoog is, met als gevolg een verhoging van het stresshormoon cortisol, kan een teveel aan training de cortisolspiegel nog hoger maken", vertelde ze me, eraan toevoegend dat een overbelasting van dit hormoon eigenlijk kan verminderen het vermogen van het lichaam om vet als energiebron te gebruiken. Dus als je de hele dag gestrest bent en vervolgens je lichaam wat meer in de spin-klasse benadrukt, kunnen je inspanningen worden verspild.

Tegelijkertijd gebruiken deze "minder stressvolle" trainingen nog steeds veel energie en ze zijn verrassend effectief in het verbranden van vet. Sarah Levey, oprichter van Y7 Yoga, vertelde me dat gewoon wezen in de kamer met de infraroodwarmte die haar hete studio en anderen gebruiken "verbrandt ze 300 calorieën per uur." Ze voegde eraan toe dat je tot 500 calorieën in de klas kunt verbranden - en dat is zonder het verhogen van uw cortisone niveaus op dezelfde manier als een hoge intensiteit van de circuitklasse.

Dan is er nog een andere gedachte die Heather Andersen, oprichter van New York Pilates, met mij deelde. Ze zegt dat omdat Pilates kleine spieren aanpakt, je de stabiliserende spieren van het lichaam kunt versterken, de coördinatie, toon en wendbaarheid en kracht kunt verbeteren "zonder een aanzienlijk gewicht te krijgen", wat supermodellen geeft die een lang en mager figuur zijn (evenals genetica, duidelijk).

Hoewel oefening met hoge intensiteit zoals sprinten op een loopband je stofwisseling kan verhogen, noemde ze dat kon je ook aanzetten om nog meer calorieën te eten dan je hebt verbrand in de sportschool, terwijl een meer ontspannen Pilates- of yogales je niet uithongeren. Handen omhoog als je ooit op koolhydraten hebt gebraakt na een enorme training? Ja, hetzelfde.

Laatste gedachten

Dus blijf ik vasthouden aan het experiment? Kan zijn. Alle tekenen wijzen erop dat ik voor de eeuwigheid bij deze nieuwe routine moet blijven, maar ik echt do mis die door hardlopen geïnduceerde endorfine-rush die je gewoon niet van Pilates krijgt. Maar hoewel mijn lichaam geen rusttijd krijgt, ik zullen op zijn minst geven de ogen rollende een rust voor de nabije toekomst.

Een Gaiam Yoga Mat ($ 22) is een must-have voor elke hete yoga-zweetsessie.

Dit bericht is oorspronkelijk op een eerdere datum bijgewerkt en is sindsdien bijgewerkt.