8 populaire dieet tips Voedingsdeskundigen denken dat je moet negeren

3. "Sappen kunnen maaltijden vervangen."

"Verse sappen kunnen een goede manier zijn om een ​​dosis voeding binnen te krijgen, maar het meeste van de vezels is verwijderd tijdens het sapproces", waarschuwt Simpson. "Het is de vezel die je langer vol houdt en helpt het energieniveau te beheersen en de bloedsuikerspiegel in balans te houden."

Jillian Tuchman, MS, RD, hoofd van voeding en welzijn bij Care / of, is het ermee eens: "Groen sap is een geweldige manier om een ​​heleboel voedingsstoffen binnen te krijgen als onderdeel van een gezond dieet dat omvat vast voedsel. Sapreinigingen hebben vaak betrekking op sappen die veel suiker bevatten, soms wel 40 gram, en die uw bloedsuikerspiegel kunnen stollen. Hierdoor wordt uw lichaam ertoe aangespoord meer insuline te gebruiken om het weer normaal te maken, maar insuline vertelt uw lichaam ook om vet op te slaan. Voeg zeker een groen sap toe - meestal groenten en misschien een halve groene appel voor de smaak - aan je dieet, maar verwissel niet met al het andere."

"Als je geen mixer hebt die alle componenten van fruit en groenten in het sap kan verwerken, probeer dan een smoothie", voegt Simpson toe. "Als je sap drinkt, probeer het dan tussendoor om de geest en het lichaam te revitaliseren."

4. "Snij suiker uit en vervang het door kunstmatige zoetstoffen."

Ga er niet vanuit dat kunstmatige zoetstoffen gezond voor je zijn, gewoon omdat ze geen calorieën bevatten. Kunstmatige zoetstoffen kunnen je lichaam verleiden tot het produceren van insuline en het opslaan van extra vet, wat geen goed nieuws is. Ze kunnen ook het microbioom van uw darmen verknoeien, wat van invloed kan zijn op de gezondheid van uw huid en uw immuunsysteem. Verwissel kunstmatige zoetstoffen met een beetje vloeibare stevia, rauwe honing of pure ahornsiroop.

5. "Als een FAD-dieet niet werkt, probeer dan een nieuwe."

"Het is misschien verleidelijk om te proberen welk dieet nu populair is, maar wat trendy is, is misschien niet ideaal voor je lichaam," legt Tuchman uit. "Uw behoeften zijn uniek. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan wat voor u het beste werkt en uw individuele weg te volgen.Zorg er op dezelfde manier voor dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft op het gebied van de voedingsstoffen die je helpen je op je best te voelen. Zorg / van maakt het gemakkelijk om erachter te komen wat dat is - u neemt gewoon een quiz en wordt vervolgens een unieke reeks vitamines en supplementen aangeraden op basis van de gezondheidsproblemen en -doelen waar u aan denkt."

6. "Voeg een cheat day toe aan je beperkende dieet."

"Cheat-dagen versterken het idee dat bepaalde voedingsmiddelen buiten spel zijn terwijl je probeert af te vallen, wat uiteindelijk je gezonde plannen kan laten ontsporen", zegt Tuchman. "Probeer een dagboek bij te houden wat je eet. Je zult duidelijker kunnen zien welk voedsel je vol en gezond maakt en welk voedsel je eraf gooit. Het is zo veel beter om elke dag een paar vierkanten donkere chocolade te eten als je dat voelt. gevoed dan een hele doos donuts te eten op je cheat-dag."

7. "Eet gestoomde groenten en gepocheerde kip om gezond te zijn."

"Gezond eten hoeft geen saai voedsel te zijn - in feite kan een saai dieet op de lange termijn moeilijk te verdragen zijn", stelt Tuchman. "Het is gezonder om te proberen je eten leuker en zelfs mooier te maken. Werp een stel kleurrijke groenten in hoogwaardige olie met kruiden en rooster ze. Bestrooi je eten met eetbare bloemen. Gooi er een aantal gestructureerde multigrains in. smaakt zo goed als het lijkt, is belangrijk om je lichaam en geest gevoed te laten voelen."

8. "Koop kleding die te klein is als motivatie om af te vallen."

"Een groot onderdeel van gedragsverandering is acceptatie van waar je nu bent," zegt Tuchman, "en dat geldt ook voor je huidige maatje in je jeans. Een kast vol kleding die niet past, kan gevoelens van ontoereikendheid en onwaardigheid in stand houden - en het is mogelijk dat die gevoelens de drijfveer zijn voor emotioneel eten. Probeer tijdens de hele dag op sommige momenten van mindfulness te passen, of dat nu een wandeling is zonder je mobiele telefoon of mediteren, om je te concentreren op het heden en je vorderingen tot nu toe."

Ter info: ik heb geprobeerd een week vegan te zijn - kijk wat er met mijn lichaam is gebeurd.