8 dingen Reddit heeft me geleerd hoe te mediteren

Op papier lijkt meditatie eenvoudig en rechtlijnig: je gaat zitten, sluit je ogen en probeert vrede te vinden met je gedachten. Maar een van de meest waardevolle lessen die ik op mijn eigen hobbelige reis naar mindfulness heb geleerd, is dat deze simplistische gedachte een schijnvertoning is, en geloven dat het eigenlijk zo gemakkelijk is, is eigenlijk een obstakel dat echte vooruitgang in de weg staat. We hebben tenslotte te maken met de innerlijke werking van de geest. Het is rommelig. Het is ingewikkeld. En zonder twijfel is het voor iedereen heel anders.

Maar dat wil niet zeggen dat de reizen van anderen niet enorm nuttig kunnen zijn. Als 'zitten en stil zijn' het kale kader is, dan kan het extreem intimiderend zijn om dat zelf te vullen, vooral als we net beginnen en weinig context hebben voor wat zou kunnen werken. Door de verslagen en adviezen van andere mensen te lezen, krijgen we iets meer substantie, die we dan kunnen vormen naar onze eigen ervaring. En welke betere one-stop-shop voor crowdsourcing biedt zulke handige tips dan Reddit?

Na enige tijd rondgepraat te hebben met de / r / Meditatie- en / r / Mindfulness-borden, heb ik een schat aan nuttige hacks en tips verzameld die mijn praktijk alleen maar sterker hebben gemaakt. Het is ook altijd leuk om te weten dat ik niet de enige ben: ongeacht welke valkuilen of uitdagingen je tegenkomt, de kans is groot dat het al is aangepakt. Beter nog is het advies dat ik tegengekomen ben voor strijd waarvan ik niet wist dat ik het had.

Blijf lezen om acht meditatietips van Reddit te zien die ik bijzonder waardevol heb gevonden.

Er is geen "juiste" manier om te mediteren

The Mindfulness Coloring Book $ 10

Als stilzitten als een laatste marteling voelt, zweet het dan niet - elke soort activiteit die je in staat stelt om te reflecteren en alleen te zijn met je gedachten kwalificeert als meditatie. Sommige Redditors zweren bij opmerkzame kleuren, die overal in populariteit toenemen. Veel moedigen aan om actief te blijven. "Meditatie en beweging zijn een fantastische combinatie", zegt carsonmcd. "Ze voeden elkaar en je zult verbeteringen in beide zien." "Ik loop voornamelijk omdat het gemakkelijk voor me is om in een meditatieve staat te kruipen", voegt een andere gebruiker eraan toe.

Kortom, denk na over wat je het meest in vrede voelt, en ga vandaar.

Elektronische apparaten zijn niet altijd de vijand

Small Sage-bundel $ 6

Natuurlijk, onze Netflix-gewoonten staan ​​zeker mindfulness in de weg, maar het tegengif is de grote verscheidenheid aan apps die het starten van een meditatie-oefening gemakkelijker dan ooit maken. Reddit-gebruikers maken het gemakkelijk om de meest effectieve opties te vinden dankzij behulpzame, gedetailleerde beoordelingen. Enkele van hun favorieten:

Insight Timer (gratis): "Het is gratis en vol met prachtige geleide meditaties, je kunt bladeren op leraar, waardering, tijdsduur." - springsteenme115

Headspace (gratis met optie voor betaald abonnement):"Het was de eerste begeleide meditatie waarmee ik echt contact had, ik ben dankbaar dat ze me op het meditatiepad begint. Je kunt beginnen met de gratis 10 minuten, dan kijken of dat genoeg is om het zelf te doen zonder het begeleide aspect, want dat zal je de aandachtige benadering leren. " - granitemuis

Rustig (gratis met optie voor betaald abonnement):"Ik heb een paar van de gratis sessies geprobeerd en vond dat het echt voor me werkte." De vrouwenstem kalmeerde en gaf me veel ruimte om alleen te oefenen. Ik heb me aangemeld voor een jaar en gebruik de 21 dagen kalme sessies Ik heb zojuist sessie drie voltooid en eerlijk gezegd sta ik er versteld van hoeveel ik er van heb opgedaan. Ik heb het gevoel dat ik eindelijk begrijp wat mindfulness inhoudt, het heeft me inzicht gegeven in hoe ik mijn meditatieve sessies in de echte wereld." - Hotchilidamo

Leer verveling waarderen

Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40

Aan de keerzijde, dankzij onze technologie-gedreven cultuur van onmiddellijke bevrediging, is het hebben van een moment om ons te concentreren op onze gedachten een steeds schaarser fenomeen (omdat als er niets anders te doen is, we op Snapchat zitten of tv kijken). Het is omdat we geconditioneerd zijn om verveling als een negatief gevoel te zien. "Voor mij is dat ongemak meestal een gebrek aan doel, en een angst voor de onzekerheid en kwetsbaarheid die voortkomt uit het nastreven van een dieper doel, beter zelfbegrip, meer liefdevolle relaties, enz.," Merkt iosefarkadyvich op.

"Het is gemakkelijk en voorspelbaar om gewoon bezig te zijn met nieuwe dingen, ga naar je werk, kom naar huis, bekijk dingen op internet, herhaal het, het is net een functionele verslaving."

Overweeg in plaats daarvan verveling te zien als een gelegenheid om eventuele gedachten of gevoelens aan te pakken die je mogelijk hebt verstikt. "Het blijkt dat veel van dit bezig bezig zijn me ervan weerhield om enkele problemen uit mijn kindertijd aan te pakken," vervolgt iosefarkadyvich. "Ik was eigenlijk een beetje depressief, en dus hadden mijn oude go-to-activiteiten wat van hun allure verloren. In plaats van ze toch halfhartig te doen, ging ik op zoek naar stilte en omarmen zonder iets te hoeven doen. Mijn therapeut noemde de term ' vervelingstolerantie. ' Wat een nieuw concept."

Besteed tijd met kinderen

Blackbird wierook Pyres $ 30

Als iemand die eeuwig nostalgisch is naar de grenzeloze verbeeldingskracht en levensvreugde van mijn kindertijd houd ik van dit juweeltje van een tip van reddit-gebrui- kersbudgetbears, die een voorschoolse leerkracht is. "Ik heb het gevoel dat mijn baan zich leent voor opmerkzaamheid, omdat kleuters volledig in het moment zijn", zegt ze. "Als ik ze observeer en me verdiept in wat ze doen, ben ik bij hen op het moment."

Begrijp dat meditatie niet altijd stil en sereen is

Ayurveda Apothecary Quartz Candle $ 40

We hebben de neiging mindfulness te associëren met een stille, glimlachende vrede, maar er is echte catharsis in het ervaren van je emoties; in jezelf toestaan ​​door je gedachten te werken door die driften te ervaren. "Ik denk dat het belangrijk is om jezelf de emoties te laten voelen, ga met hen mee", zegt een redditor. Weet gewoon dat er een verschil is om jezelf toe te staan ​​ze te voelen en ze je denkproces te laten regeren. Dat is de reden waarom wanneer je je boos of boos over iets gaat voelen, bijvoorbeeld, het nuttig kan zijn om jezelf uit een situatie te verwijderen en jezelf een paar minuten de tijd geeft om alleen die gevoelens te verwerken - op die manier kun je de onderliggende problemen beter begrijpen kan ze rijden.

(En gebruikers zijn het er over eens dat het natuurlijker aanvoelt om kalm te blijven met oefenen.)

Zie het als een sport

Aquarian Soul + Earth Oils White Sage Meditation Balm $ 16

Je oefent uiteindelijk je geest, en het kost tijd en oefening om de voordelen te plukken. Het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken wanneer je voor het eerst aan de slag gaat - je gaat rustig zitten en verwacht dat je gedachten onmiddellijk zullen volgen. (Spoiler: it does not.) Nogmaals, het is die cultuur van onmiddellijke bevrediging - we verwachten plotseling verlicht te worden en de wereld anders te zien na het loggen van een paar sessies van 10 minuten. Niet waar, en stilstaan ​​bij dat zou de echte vooruitgang in de weg kunnen staan.

"Ook al word je beter, des te meer je oefent, je zult nooit perfect zijn, en dat is prima," zegt Chris3000. "Blijf gewoon oefenen, Michael Jordan heeft veel foto's gemist."

Lees

Autobiografie van een Yogi $ 8

Ik vind dat het lastig kan zijn om inspiratie uit het niets te halen wanneer ik op dit punt in mijn praktijk aan mijn lot wordt overgelaten - ik moet heel specifiek zijn om echt inzicht te kunnen putten uit mijn eigen ervaringen. Dus keer ik me om naar de woorden van anderen om me anders naar de wereld te laten kijken: op dit moment is het het verbazingwekkende verhaal van Paramahansa Yogananda, de man die naar verluidt in de eerste helft van de 19e eeuw yoga en meditatie naar het westen bracht.

Maar er zijn ontelbare mappen om te overwegen, en Reddit heeft tal van aanbevelingen:

The Power of Now ($ 7) van Echkart Tolle: "Hij heeft een common-sense conversatiebenadering in dit boek die het huidige momentsbewustzijn uitlegt dat voor mij werkte. Wat me specifiek beïnvloedde, waren zijn uitleg over het bekijken van problemen via de lens van verleden en toekomst. En hoe verleden en toekomstige gedachten geen werkelijkheid zijn, slechts creaties van de geest. "- twelve112

The Wisdom of Insecurity ($ 9) van Alan Watts:"Dit boek heeft alles voor me veranderd.Als iemand vraagt ​​wat mijn favoriete / meest invloedrijke boek is, is dit mijn automatisch antwoord (en dit komt van een belangrijke / vraatzuchtige lezer).Ik kan het niet genoeg aanbevelen, en alle anderen Ik weet wie het gelezen heeft en heeft er ook prachtige ervaringen mee gehad. ' - purplemoonstone

10% Happier ($ 9) door Dan Harris:"Het put uit beginners en sceptici, motiveert mensen die al korte tijd oefenen of zonder veel regelmaat of doel, en begint een pad op korte termijn op en naast het kussen te definiëren. Ik denk niet dat ik ooit zal denken over mezelf, bewustzijn of meditatie op dezelfde manier opnieuw. " - repulsive_explosion

Zie mindfulness niet noodzakelijk als het doel, maar als een 'symptoom'.

Morphologisch Palo Santo $ 25

Als je worstelt met het opzetten van een meditatiebeoefening, moet je misschien overwegen om opnieuw te bepalen hoe mindfulness hoort bij je levenservaring. Met andere woorden, als je je op andere gebieden van je leven vredig en tevreden voelt, is de kans groot dat aandacht zal volgen als bijproduct. "Ik wil dat mindfulness een symptoom wordt van mijn innerlijke stilte of geluk of wat heb je, in plaats van mijn manier om stil te zijn of oplettendheid te bereiken," legt sanchitkhera11 uit. "Ik vroeg mezelf af wat de dingen zijn die me het gevoel geven dat ik wegloop van mijn eigen, nog steeds innerlijke zelf … Ik begon dingen en mensen om me heen te zien, en hoe ze me dagelijks beïnvloedden.

Ik besefte dat ik vaak hun stress op me zou nemen in de hoop niet te worden beoordeeld en oplossingen voor hun problemen te vinden, zodat ik als 'collega' en als collega 'als' waardevol word beschouwd. Ik ben daarmee gestopt. Ik stopte met kijken naar anderen die me op die manier beoordeelden, en ik vond deze stapsteenreis in mezelf om te ontdekken waar ik vandaan ben gerend. Al mijn hoop en dromen, al mijn gedachten, etc. Ik stopte ermee weg te rennen en echt geluisterd.

"Toen kon ik gaan zitten en eindelijk ademen. En op dat moment, voor een moment - was ik onmiddellijk in het huidige moment en indachtig."

Heb je meditatietips om te delen? Geluid uit in de reacties hieronder.