Welke vitamines hebben mannen nodig voor gezond sperma?

Als het gaat om zwanger worden, is bijna alle aandacht gericht op vrouwen. Intense focus wordt gegeven aan voeding en het maken van keuzes die de kans op conceptie vergroten. Het is duidelijk dat toekomstige vaders een cruciale rol spelen in het proces van het maken van baby's, en dat vereist gezond sperma. Het krijgen van voldoende vitamines is een essentieel onderdeel van het bereiken van dit doel.

Video van de dag

Aanbevelenswaardig C

Vitamine C alleen zal waarschijnlijk de kwaliteit van het sperma niet verbeteren of de vruchtbaarheidsproblemen verminderen, maar het maakt deel uit van de vergelijking, schreef Jonny Bowden in "De 100 gezondste voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap worden gegeten. " Orale suppletie met vitamine C kan echter helpen. Patiënten die 1, 000 milligram orale vitamine C per dag innamen, ondervonden een toename van het aantal zaadcellen en de motiliteit van het sperma, volgens een artikel uit 2006 van Mo Akmal en anderen in het "Journal of Medicinal Food." Verbeterde spermatelling betekent dat er meer sperma zal zijn met het potentieel om een ​​ei te bevruchten en verhoogde spermamotiliteit betekent dat het sperma gezond en sterk genoeg is om het helemaal tot een ei te maken. Citrusvruchten, bessen, kiwi's, spruitjes, broccoli en rode paprika's zijn voedselbronnen van vitamine C.

Dandy D

Vitamine D verbetert de spermagenergie niet alleen, maar het is een belangrijk onderdeel van de formule. Lage niveaus van vitamine D kunnen een negatief effect hebben op de algehele gezondheid van sperma, evenals het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van het sperma, aldus een artikel uit november 2012 van Ahmad O Hammoud, et al., in het "Asian Journal of Andrology." Het artikel vermeldt ook dat hoge niveaus van vitamine D negatieve effecten kunnen hebben op het sperma. Vraag uw arts wat een geschikte hoeveelheid vitamine D voor u is voordat u met een supplement begint. Door melk te drinken of verrijkte voedingsmiddelen te eten, zoals yoghurt of ontbijtgranen, kunt u ook uw vitamine D-opname verhogen.

Excellent E

Een factor die bijdraagt ​​aan onvruchtbaarheid is de kwaliteit van het sperma. Omdat vitamine E een cruciale rol speelt bij het beschermen van cellen tegen schade, is het logisch dat de voedingsstof ook essentieel is voor de productie van gezonde zaadcellen. Het gebruik van vitamine E-supplementen, in het bijzonder in combinatie met seleniumsupplementen, zou de kwaliteit van sperma kunnen verbeteren, aldus een artikel uit 2011 van Mohammad K Moslemi en Samaneh Tavanbakhsh in het 'International Journal of General Medicine'. De combinatie van vitamine E en selenium heeft een bijzonder gunstige invloed op de beweeglijkheid van het sperma, zo blijkt uit de studie. Noten en zaden zijn voedselbronnen van vitamine E.

Fantastisch foliumzuur

Foliumzuur of foliumzuur is misschien het best bekend om zijn vermogen om bepaalde aangeboren afwijkingen te voorkomen, maar deze vitamine B is ook cruciaal voor de gezondheid van het sperma.Foliumzuur speelt een rol bij de vorming van zaadcellen, meldt het Bastyr Center for Natural Health. Het nemen van foliumzuursupplementen kan de gezondheid van het sperma verbeteren en het aantal zaadcellen doen toenemen, maar de effecten zijn nog indrukwekkender wanneer het foliumzuur wordt gecombineerd met een zinksupplement. Normale spermacelconcentratie steeg met 74 procent bij onvruchtbare mannen die een combinatie van foliumzuur en zink innamen, merkt het Bastyr Center op. Voedingsbronnen van folaat zijn bladgroenten, sinaasappels en verrijkte ontbijtgranen.