Dit is hoe Karlie Kloss tijdens haar marathontraining herstelde
Inhoudsopgave:
Of je nu bent begonnen met boksen, een fiets obsessief bent of aan het trainen bent voor je eigen marathon, het kan maar al te gemakkelijk zijn om al je moeite en energie te richten op de eigenlijke oefening zelf. Dat is het hele punt, toch? We duwen onszelf naar onze fysieke grenzen, zodat we echt kunnen genieten van die onmiddellijke flop op de bank na afloop, terwijl we ons koesteren in de glorie van een goed uitgevoerde training.
Maar misschien mis je hier een truc. Vreemd genoeg, zou het optimaal benutten van je downtime tussen sessies de sleutel kunnen zijn om je fitnessdoelen te helpen bereiken.
Waar we het hier over hebben, is trainingherstel: de tijd nemen om het lichaam op de juiste manier opnieuw in balans te brengen tussen trainingen. Het is niet alleen van vitaal belang om je lichaam te helpen herstellen na een periode van fysieke uitputting, maar het is ook geweldig in het voorbereiden van spieren op de volgende training in je regime. Helaas telt het tellen van jezelf voor een paar uur op de bank voor Netflix elke keer dat je een Barry's Bootcamp-sessie afrondt. Nee, helaas kost het herstel iets meer aandacht, tijd en aandacht dan dat.
Neem het zelfs van Karlie Kloss, die onlangs de marathon van NYC heeft voltooid, is een groot voorstander van trainingherstel. Tussen elk van haar trainingen door voerde ze een hele routine van behandelingen, oefeningen en rituelen uit om haar lichaam te resetten en het maximale uit elke run te halen. En zijn mooie wijze advies voor welk fitnessplan u op dit moment aan het werken bent. Wij stellen u voor keep scrollen voor Kloss's advies over hoe je het goed kunt herstellen na een training.
WATER, VEEL WATER
De eerste stap in het herstelproces is vrij eenvoudig: vergeet niet te drinken. "Veel water! Voor en na elke training, zorg ik ervoor dat ik een ton water drink, "vertelde ze Well + Good." En mijn lichaam bij te vullen met een eiwitshake en veel voedingsstoffen, "voegt ze eraan toe.
En ze is hier iets van aan het doen: het gehydrateerd houden van je lichaam is van vitaal belang bij het ondersteunen van het eiwitsyntheseproces, waarin spieren zichzelf herbouwen na de inspanning van een training. Het is ook belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het smeren van gewrichten, het afweren van spierkrampen en het stoppen van duizeligheid wanneer het bijzonder inspannend wordt.
SCHUIMROLLEN
Voor iedereen die zelfs mild geïnteresseerd is in fitness, zal deze niet als een verrassing komen. "Ik neem ook de tijd om te stretchen, gebruik een schuimroller op mijn benen om spierkrampen of spanning op te lossen en ijs onmiddellijk daarna hardlopen om mijn lichaam te helpen herstellen, "vertelde Kloss Well + Good. "Deze stappen gaan een lange weg in het voorkomen van blessures en het verminderen van hoe pijnlijk mijn spieren de volgende dag voelen."
Hardlopen (al) pijnlijke ledematen over een schuimroller kan pijnlijk zijn, maar het zal helpen toxines uit de spieren weg te spoelen en het fascie of bindweefsel voorzichtig tussen hen te kneden beter dan enige uitrekking.
INFRAROOD SAUNA'S
Infraroodsauna's hebben de laatste tijd een beetje beroering veroorzaakt, omdat de wellness-set massaal naar gespecialiseerde centra zoals NYC's Higher Dose en L.A.'s Shape House komt om hun oplossing te vinden. En Kloss zegt dat ze ook troost zoekt in hun verzachtende effect.
Dus waarom zijn ze zo belangrijk? Welnu, deze sauna's gebruiken licht om niet alleen de lucht om je heen te verwarmen (zoals een traditionele sauna), maar om je lichaam van binnenuit op te warmen, wat op zijn beurt de bloedsomloop stimuleert en gifstoffen uit het lichaam en uit de huid wegspoelt. Het proces is vooral gunstig na de training, omdat het het melkzuur dat zich rondom de spieren opbouwt, kan tegengaan, waardoor ze weer ontspannen worden. We hebben hier een aantal van de beste plaatsen gevonden om een infraroodsauna in het VK te proberen.
DRIJVEND
Eindelijk onthult Kloss dat ze een fan is van zweven. Nee, we hebben het niet alleen over een duik nemen in uw plaatselijke zwembad, maar eigenlijk een uur durende sessie doorbrengen in gespecialiseerde drijftanks die uw lichaam onder water dompelen (en we bedoelen het echt) zout water. Alle lezers in Londen moeten een bezoek brengen aan Float Works in Vauxhall, waar een uur durende individuele floatsessies in space-age pods worden uitgevoerd.
Volgens The Float Guru, Vijay Ravikumar, is het de ultieme toevoeging aan elk fitnessregime. "Het hoge magnesiumgehalte verlaagt de bloedlactaatspiegels en verlicht spierpijn", belooft hij. "Het kan ook endorfines in de bloedbaan vrijmaken, die zich binden aan pijnreceptoren en pijn verlichten."
Bovendien kan de zintuiglijke deprivatie om je volledig gewichtloos te voelen in het zoute water ook wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Kortom, het is als een sportmassage, alleen beter.
Meer willen? Dit is de reden waarom de fitnessset afscheid neemt van hun HIIT-workouts in het voordeel van LISS.
