6 eenvoudige ayurvedische gewoonten die mijn leven, huid en gezondheid zo veel beter hebben gemaakt

Terwijl elk jaar kwam en ging, besefte ik dat ik niet langer met mijn gezondheid kon rotzooien. Ik begon de verschillen in mijn lichaam, geest en huid te voelen elke keer dat ik ging schurkenstaten (dat wil zeggen vergeten mijn gezicht te wassen, voornamelijk bewerkte voedingsmiddelen te eten, en te vaak drinkt tot alle uren van de nacht). Dus ik heb serieus onderzoek gedaan om de schade die ik had aangericht te herstellen. Verschillende internetgaten later gebruikte ik mijn middelen om hulp te vragen. De meerderheid van de gezondheids- en welzijnsexperts waarmee ik sprak, adviseerde verschillende onderdelen van de ayurvedische praktijken.

De oude Indiase geneeswijze heeft wortels in een holistische en evenwichtige benadering van welzijn. Het draait om drie dosha's, of energieën, die elk individu vormen, en het beste voedsel, oefeningen en workouts voor je specifieke make-up voorschrijft.

Ik koos voor een paar gewoonten die ik gemakkelijk in mijn dagelijks leven kon opnemen. Voor mij draait het allemaal om balans - het vermogen om te begrijpen en te oefenen wat goed voor me is, maar het toch allemaal toegankelijk te houden. Ik kan niet komen met iets dat te tijdsintensief of beperkend is. Dat is het geval met de zes dingen die ik in mijn wekelijkse schema heb ingebouwd. Er zijn kleine veranderingen in mijn dieet, mijn (voorheen niet-bestaande) workouts en huidverzorgingsroutine. Vertrouw me, de resultaten zijn voelbaar. Hieronder vindt u de eenvoudige Ayurvedische gewoonten die mijn leven, huid en gezondheid zoveel beter hebben gemaakt.

1. Drinkwater op kamertemperatuur

Een tijdje terug merkte ik dat een vriend van zijn water op het aanrecht stond in plaats van in de koelkast. Toen ik vroeg waarom, vertelde hij me dat zijn ouders altijd hetzelfde hadden gedaan en hij koud water niet in de maag kon krijgen. Ik dacht dat hij gek was. Voor mij was er niets meer verfrissend dan een ijskoud glas water om mijn dorst te lessen. En toen verschoof alles. Ik begon in Ayurveda te komen en het consumeren van kamertemperatuur water is een van de eerste dingen waarover ik heb gelezen. Toen ik er een gewoonte van maakte, kon ik niet teruggaan.

Het was gemakkelijker om meer water te drinken gedurende de dag wanneer het niet te koud was en ik kon vertellen dat het hielp met mijn spijsvertering. "Binnen de Ayurveda is Agni - het interne vuur - de sleutel tot een goede stofwisseling en de vertering van voedingsstoffen", zegt Shrankhla Holecek, een Ayurvedische expert en de oprichter van UMA Oils. Zie, koud water wordt verondersteld "het spijsverteringsvuur te dimmen", wat kan leiden tot een slechtere spijsvertering en een laag metabolisme, evenals tot opeenvolgende ophoping van gifstoffen in uw systeem. Als zodanig adviseert Holecek water op kamertemperatuur (zelfs lauw water, als het kan).

Als je iets nat en koud in je buik stopt terwijl je probeert te verteren, zal het het proces vertragen. Volgens Laura Coburn, een gecertificeerde Ayurveda-yogaspecialist en de directeur van Serenity bij de Inns of Aurora, "wordt aangeraden om ongeveer 20 minuten vóór of 20 minuten na het eten van water water te drinken, om de spijsverteringssappen niet te verdunnen of te temperen dat vuur."

2. Prioritering van een goede spijsvertering

Om eerlijk te zijn, heb ik mijn spijsvertering nooit mijn hele leven nagedacht. Maar naarmate ik ouder werd, begon ik op te merken hoeveel beter (of slechter) ik me voelde op basis van wat ik aan het eten was en hoe het zich verteerde in mijn lichaam. En het is zo'n enorme tentstok in Ayurvedische praktijken. "Voor een optimale spijsvertering," legt Holecek uit, "worden opwarmende specerijen zoals gember, kaneel, kruidnagel en zelfs peper sterk aanbevolen (hoewel pittas voorzichtig moeten zijn om een ​​overmaat aan verwarmende kruiden te vermijden)." Bovendien zijn natuurlijke vruchtensappen, zoals citroen- of limoensap, ook nuttig.

Ik gebruik deze wanneer ik thuis voedsel maak, en hou het in de gaten wanneer ze worden opgenomen in gerechten in restaurants. Coburn deelt, "Er is een ayurvedisch mengsel voor de vertering van vers limoensap, opgepompte gember en honing die je kunt drinken voordat je gaat eten om de spijsvertering te stimuleren." Afgezien van die remedies neem ik dagelijks Biologische Triphala-tabletten ($ 19) van Banyan Botanicals, een polyherbal-ayurvedische geneeskunde die efficiënte spijsvertering, absorptie, eliminatie en verjonging in je lichaam bevordert.

De andere, misschien nog belangrijker, oefening om te onthouden is dat niets voor iedereen gelijk is voor elke dosha (en persoon). "Een van onze favoriete termen in Ayurveda is 'het hangt ervan af' ', zegt Coburn. De meeste aanbevelingen zijn afhankelijk van wat er gebeurt in een bepaalde maaltijd, in een bepaalde tijd en met een bepaalde persoon. Als algemene regel, probeer ik elke beet goed te kauwen (tot 30 kauwsneden per hap is de sleutel tot een goede spijsvertering), beperk te rijk, vettig of vloeibaar voedsel (dat spijsverteringsvuur remt) en zorg ervoor dat je je niet voelt schuld of schande na de maaltijd, ongeacht wat ik eet (hoewel Triphala, knoflook en yoga kunnen helpen met indigestie na een verwennerij).

3. Yoga beoefenen (wanneer ik kan)

Yoga is een subset van Ayurveda en enorm belangrijk vanwege de focus niet alleen op het opbouwen van kracht in je lichaam, maar de holistische nadruk op het evenwicht van lichaam en geest. Een consistente yogapraktijk stelt je in staat om meer tijd door te brengen in je parasympathische zenuwstelsel, dan alleen je sympathisch zenuwstelsel (dit is het deel van ons lichaam dat vecht of vluchtreacties controleert, waar velen van ons gewoonlijk in zijn). Bovendien voelt het gewoon goed. Er is geen euforische tijd meer dan direct na een goede yogabeoefening.

En je hebt maar een paar minuten per dag nodig. Geloof me, ik ben geen persoon die van sporten houdt, maar dit voelt meer genezing dan iets anders. Het is een manier om jezelf te centreren in je lichaam en vrij van je geest van alle dagelijkse ruis (of het nu angst is over werk, relaties of iets anders). "Genezing gebeurt wanneer we het parasympathisch zenuwstelsel activeren", zegt Coburn. "Yoga helpt het sympathische zenuwstelsel te onderbreken, te genezen en je lichaam op cellulair niveau echt te voeden."

"Yoga en specifieke asana's in haar praktijk kunnen een krachtige invloed hebben op het normaliseren van onevenwichtigheden", zegt Holecek. Voor vatas zijn er sequenties die zich richten op het versterken van de connectiviteit tussen weefsels en zelfs helpen de slaap te verbeteren. "Vata-types zullen enorm voordeel halen uit hoofdsteunen, achterwaartse bochten en ploegen, evenals cobra-, sprinkhaan- en lotushoudingen," zegt Holecek. Coburn voegt hieraan toe: "Eenvoudig zittende houdingen als held en lotus zijn geweldig voor de spijsvertering." Ze vervolgt: "Als je de ante wilt verbeteren, probeer dan de pauwhouding, waarbij je je lichaam op je ellebogen balanceert met je polsen naar je gezicht gericht, en vingers naar je tenen."

4. Inclusief seizoengebonden huidverzorging

Ik had jarenlang deelgenomen aan verschillende seizoensgebonden huidverzorgingsroutines - ik ben tenslotte een schoonheidsredacteur. Maar Ayurveda brengt nog een andere reden met zich mee om het serieus te nemen. "Ayurveda maakt gebruik van een systeem van wetenschappelijke en praktische kennis, dat is geworteld in oude geloofssystemen over de samenstelling van het menselijk lichaam en de nauwe relatie met de omgeving waarin het bestaat," legt Holecek uit. Uw omgeving en seizoenen in het bijzonder kunnen dus een sterke invloed uitoefenen op de constitutie en fysiologische processen van uw lichaam, variërend van metabolisme tot de afscheiding van hormonen.

"Voor de winter," merkt Holecek op, is de Ayurvedische begeleiding op huidverzorging gecentreerd rond het houden van je kapha in balans (grotere exfoliatie), terwijl in de zomer, pitta-stijl verergeringen, zoals roodheid en puistjes, oproepen voor het koelen van ingrediënten zoals aloë, rozenwater en sandelhout "Ik ben een voorstander van Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39) en Dr. Calamares Serum van Dr. Barbara Sturm ($ 250)." Ze vervolgt: "Vata is het meest overheersend in de herfst, die veel zaken behandelt die we vaak associëren met huidveroudering. Op dit moment moet je huid worden beschermd tegen extreme hitte en kou, en verwennen om zijn natuurlijke oliën en vocht te behouden. "Ik stel voor om The Blue Cocoon van May Lindstrom ($ 180) te bekijken en Holecek beveelt aan warme douches te vermijden (zoals ze kunnen) droog je huid uit), gebruik pH-gebalanceerde zepen en drink tonnen water.

5. Ik geef mezelf een wekelijkse droge poetsbeurt en dagelijkse oliemassage

Het idee om mijn lichaam te exfoliëren was niet nieuw, sterker nog, verre van dat. Maar nogmaals, toen ik vanaf mijn leeftijd en mijn algemene apathie verschillen begon te voelen in mijn lichaam, besloot ik een echte verandering te maken in de manier waarop ik voor mezelf zorgde. Droog poetsen is een traditionele Ayurvedische methode om je lymfestelsel te ontgiften en je huid op te laden en te exfoliëren. "Dit ritueel zorgt voor een verbetering van de bloedsomloop en de bloedstroom", zegt Holecek. Ze geeft de instructie: "Gebruik een droge borstel met plantaardige haren en poets zachtjes naar boven en in de richting van je hart in halfronde bewegingen, net zolang tot je huid een beetje rood wordt.

Gebruik geen olie tijdens het poetsen, maar ik raad ten zeerste een zachte zelfmassage aan. "Essentiële oliën zoals cipres, jeneverbes en patchouli helpen bij het vasthouden van vocht, terwijl rozemarijn, kaneel en citrusoliën de bloedsomloop verder verbeteren.

6. Warm voedsel eten

Elke persoon bestaat uit alle drie de dosha's, hoewel de ene dominant dominanter is dan de andere. En voeding speelt een centrale rol bij het in balans houden van je dosha. Hoewel ik veel pitta in me heb, vind ik vata-aanbevolen eetgewoontes mijn lichaam het gelukkigst houden. Dat is het geval bij het opwarmen van voedsel. Terwijl ik mijn best doe om gezond te eten - mijn gekozen route is om glutenvrij te gaan en weg te blijven van verwerkt voedsel - merk ik dat de eenvoudigste manier om dit te doen is om een ​​verwarmend voedsel te kiezen bij elke maaltijd. Het zorgt ervoor dat ik me vol en tevreden voel.

Volgens Holecek neutraliseert het eten van voedsel dat warm, vochtig, olieachtig, zacht en voedzaam is de overtollige droogte en neutraliseert zo de overtollige vata. "De vata wordt gekalmeerd door het smeren en voeden van de weefsels, terwijl het de spijsvertering en de natuurlijke eliminatie van afval ondersteunt", zegt ze. Holecek stelt ook voor het verwijderen van te veel koud of bevroren voedsel, inclusief het eerder genoemde gekoelde water, en het opnemen van warme vloeistoffen zoals soepen of stoofschotels, evenals avocado, kokosnoot, eieren, volle melk, bessen, courgette en yoghurt.

Ter info: ik werd naakt en gewikkeld in een plastic luchtbel in de naam van ontgifting - ontdek wat er vervolgens gebeurde.