Wat is melatonine en waarom helpt het je in slaap te vallen?

Zomertijd, lawaai, cafeïne en reizen kunnen de boosdoeners zijn om u wakker te houden (of in sommige gevallen is online winkelen de schuldige). Wat het geval ook is, je hebt waarschijnlijk overwogen om een ​​extra slaapmiddel als melatonine in de vorm van een capsule of vloeibaar melatonine in de thee te nemen om in slaap te vallen, toch? Maar wat is melatonine precies? En, hoe werkt het?

"Het is een natuurlijk hormoon geproduceerd door de hersenen," deelt Courtney Baron, Pijnacker-gezondheids- en wellnesscoach, "waarmee het lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Het is ook beschikbaar als een natuurlijk slaapsupplement in tablet- of capsulevorm voor diegenen die moeite hebben om in slaap te vallen. "Wilt u meer weten over melatonine? Blijf lezen.

Vooruit, Steven R. Gundry, MD, en onze go-to thumbtack gezondheids- en welzijnscoaches breken melatonine af - hoe en wanneer het moet worden gebruikt en het nummer één ding om voorzichtig mee om te gaan.

Dus wat is het?

"Melatonine is een hormoon dat door de hersenen wordt geproduceerd en dat helpt bij het reguleren van onze slaap- en waakpatronen. Het werkt ook als een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en ontstekingen in het lichaam. Melatonine moet 's avonds opstaan ​​en dan' s morgens vallen. Blootstelling aan licht (of het ontbreken daarvan) kan de productie van melatonine beïnvloeden, net als de leeftijd, "deelt Kaitlyn Noble, Pijnacker-gezondheids- en welzijnscoach.

Hoe moet het worden gebruikt

"Aanvullende melatonine heeft een lange geschiedenis als slaaphulpmiddel, maar hoewel het effectief is in het induceren van slaap, is het effect ervan meestal binnen een paar uur verdwenen, waardoor de gebruiker midden in de nacht wakker wordt. Om die reden raad ik aan om zowel vormen met onmiddellijke actie als die met tijdgebonden afgifte van melatonine samen te gebruiken, "zegt Steven R. Gundry, MD, een van 's werelds beste hartchirurgen en een pionier op het gebied van voeding.

"Ik gebruik deze combinatie wanneer ik door meerdere tijdzones reis. Gewoonlijk is 3 mg van elke vorm een ​​effectieve en veilige dosis. Er zijn aanwijzingen dat een lage dosis melatonine van 1 mg per dag een antioxidant is, maar in dit geval is meer niet beter. Hoewel melatonine beschikbaar is in doses van 10 mg, dient u deze doses te vermijden voor langdurig gebruik, tenzij u probeert om voorgeschreven slaapmiddelen zoals Ambien uit te speren, omdat ze het vermogen van uw lichaam om melatonine te maken onderdrukken."

Hoe werkt het?

"Het is effectief als ons eigen lichaam melatonine niet op de juiste manier produceert," legt Noble uit. "Melatonine kan tijdens het reizen worden gebruikt wanneer onze interne klok nog niet helemaal is ingehaald door veranderingen in de tijd. Melatonine ingenomen vóór uw gewenste bedtijd kan helpen de natuurlijke verandering na te bootsen die in uw lichaam zou moeten plaatsvinden. Veel mensen vinden uitdagingen tijdens de wintermaanden omdat er minder blootstelling aan licht is en sommige verlichting vinden met melatoninesupplementen."

Melatonine Dos

"Neem contact op met uw arts voordat u melatonine gebruikt als u een hoge bloeddruk heeft, zwanger bent of andere medische aandoeningen hebt die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid door het gebruik van dit supplement", waarschuwt Baron. Ook, overleg met uw arts over de juiste dosering voor uw lichaam, zij voegt toe.

"Begin met het laagste aanbevolen aantal en werk vanaf daar verder", deelt Noble. "Kijk uit voor bijwerkingen zoals levendige dromen, hoofdpijn, slaperigheid, maagkrampen en prikkelbaarheid en stop het gebruik als ze ongemakkelijk zijn."

Melatonine don'ts

"Vertrouw niet alleen op melatonine om uw problemen op de lange termijn op te lossen", zegt Noble. "Terwijl melatonine volkomen veilig is en verlichting kan bieden, is het belangrijk om te onderzoeken waarom je lichaam niet vanzelf in slaap valt als het chronisch is. Blootstelling aan de technologie in de avond, niet genoeg licht krijgen in de ochtend, slechte voedingskeuzes, gebrek aan beweging of serotoninekwesties kunnen allemaal de melatonineproductie verstoren. Ons lichaam produceert geen hormonen als alles perfect functioneert, dus speel detective!"

Helpt melatonine u in slaap vallen? Wat is je go-to-vorm van melatonine?