Dit gezonde voedsel kan je training saboteren

We weten hoe belangrijk het is om onze trainingen te voeden met het juiste voedsel. Maar sommige van de ogenschijnlijk gezonde opties waar we naar streven, kunnen onze inspanningsinspanningen zelfs saboteren. Iedereen varieert in de manier waarop ze reageren op wat ze consumeren. "Elke sporter en sporter is anders dan wat hij aankan, sommigen hebben een ijzeren maag terwijl anderen denken dat iets vezeligs, vettigs, suikerachtig of vullend hen klautert om een ​​nabijgelegen toilet te vinden," sport diëtist Pam Nisevich Bede, RD, vertelt Vorm.

De beste strategie is afstemmen op je lichaam om te vertellen wat ongemak of ontsteking veroorzaakt en ze uit je dieet haalt. Maar als een kop omhoog, zijn er veel gezondheidsvoedsel waarvan is aangetoond dat het onaangenaam is om te worden verteren voor een training. Blijf scrollen om de meestal gezonde nietjes te zien die je het beste kunt vermijden voordat je een zweet breekt.

lijnzaad: "Terwijl een klein portie lijnzaad u kan helpen uw spijsverteringskanaal te zuiveren, kan teveel (vooral zonder water) constipatie of losse ontlasting veroorzaken", zegt sportdiëtiste Marni Sumbal, RD. Blijf bij minder dan twee eetlepels en consumeer na een training, niet eerder.

avocado's: Sumbal waarschuwt ook tegen gezonde vetten zoals avocado's als een middel om je training te voeden. Niet alleen kan vet je zwaar laten voelen tijdens het sporten, maar het duurt ook veel langer om te verteren dan koolhydraten, dus het biedt je niet de brandstof die je nodig hebt.

Smoothies: Terwijl een ochtendsmoothie een geweldige manier kan zijn om de dag een kickstart te geven, is het verstandig om er een te hebben vlak voor een training. Sumbal merkt op dat torenhoge bloedsuikerspiegel je naar een crash-middencircuit leidt. Sla je smoothie op voor een gezonde herstelmoment na de workout.

Bekijk nu zeven pre-workout snacks die uw gym tijd exponentieel effectiever maken.