Doe deze 5 dingen op een zondag om de hele week af te vallen
Inhoudsopgave:
- Prep als een professional en reserveer de kasten
- Plan je Cheat Meal
- Werk uit wanneer je moet trainen
- Neem een bad en een factor in een vroege nacht
- Krijg de juiste mindset
Of je nu van wellness houdt of niet, het kan heel moeilijk zijn gemotiveerd te blijven om gezond te eten en naar de sportschool te gaan, vooral wanneer de zomernachten gevuld met Aperol-spritzen je kunnen verleiden. Ik hou van bewegen en gezond eten. Dat doe ik echt. Maar ik merk ook dat ik weken zal doorbrengen zonder in de sportschool te stappen of mijn vijf-per-dag te raken, en de gedachte aan een HIIT-sessie of een slappe salade gewoon te veel om te verdragen. Het is al te gemakkelijk om uit de gewoonte te komen. Als je net als ik bent en wat motivatie nodig hebt, laten we dan een pact sluiten dat we deze zondag alle voorbereidingen zullen treffen om te zorgen dat we wat gewicht kunnen verliezen of dat we volgende week weer op de gezondheidstrein kunnen komen.
Doe je mee? Goed.Hier zijn vijf dingen die je vandaag kunt doen en die je klaarstoomt voor een gezonde (maar niet saaie) week. Blijf scrollen voor een kleine wellnessemotivatie op zondag.
Prep als een professional en reserveer de kasten
"Het is niet zo opwindend, maar elke zondag schrijf ik uit wat ik elke avond van de week ga eten", zegt voedingsdeskundige Brooke Alpert. "Dit neemt elke dag de stress weg en stelt mij in staat om mijn boodschappen beter te organiseren en gezondere keuzes te maken gedurende de week."
Voorbereiding van de maaltijd is de sleutel tot het succes van een dieet en als het gaat om gewichtsverlies, moet u zich concentreren op uw voedsel. En het hoeft geen sombere lunchbox van hetzelfde voedsel te zijn vijf dagen in draf.
Ga naar de supermarkt en pak wat saladevoedsel, tonijn, kikkererwten of linzen en wat sauzen, denk balsemiek, tomatensalsa en sriracha om smaak toe te voegen maar geen ton calorieën.
Breek en kook verschillende gerechten om een gezonde pick-and-mix te maken voor lunch en diner. Rooster een kip of oven en kook wat kipfilets (magerder dan dijvlees), rooster wat groenten en zoete aardappelen en kook dan wat granen zoals couscous of bruine rijst. Je zou zelfs een vat zelfgemaakte gazpacho kunnen opeten.
Maak voor het ontbijt een portie bircher-muesli: meng haver, amandelmelk, 0% Griekse yoghurt, bevroren bessen, geraspte appel en kaneel. Laat het een nacht in de koelkast weken en giet dan Kilner-potten om aan het werk te gaan. Je kunt zelfs je eigen Pret-potten maken door hard-kokende eieren en ze in Tupperware-bakken met spinazieblaadjes laten vallen.
Als je een zoetekauw bent, sla dan de ingevroren bosbessen en 0% Griekse yoghurt in, wat zorgt voor een vetarme, eiwitrijke (lees honger-breekende) snack.
Met dit alles kunt u gezond voedsel mixen en matchen en lekker.
Plan je Cheat Meal
Een cheat maaltijd is een must. Geestelijk zal het helpen om door te gaan. De regels voor een cheat-maaltijd zijn als volgt: als je gaat vals spelen, red het dan goed en cheat goed. Maak er een maaltijd van in uw favoriete restaurant of bij uw favoriete afhaalmaaltijd. Bevat het voor een maaltijd, en laat het niet veranderen in een cheat-dag, want dat kan een heel eind betekenen voor het ongedaan maken van al je harde werk.
Als het uw doel is om af te vallen, drink dan geen alcohol met een vetrijke cheat-maaltijd. Je lichaam behandelt alcohol als een gif, dus de lever zal overschakelen naar het metaboliseren van de drank over iets anders. Waaronder vet, dat het gewoon opslaat.
Werk uit wanneer je moet trainen
"Mijn alarm gaat af om 16.00 uur. elke zondag, zodat ik me kan herinneren dat ik me heb aangemeld voor mijn favoriete training, "legt Alpert uit. Ga op een zondag zitten met uw dagboek ingesteld op week-tot-zicht en plan in wanneer u door de week wilt trainen. Sluit het op, en behandel die trainingssessies als een ontmoeting met je baas; je zou niet annuleren of niet opdagen voor een van die. In wezen is die tijd van jou en moet je elke week in jezelf investeren.
Neem een bad en een factor in een vroege nacht
We praten over Epsom-zoutbaden omdat ze wonderen verrichten. Niet alleen helpen ze je om het watergewicht te verliezen, wat een welkome stimulans kan zijn als je een verandering op de weegschaal wilt zien, maar de magnesiumrijke zouten kunnen je helpen beter te slapen. Een goede nachtrust zal uw lichaam optimaal helpen werken, omdat een studie heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap de functie van de eetlustregulerende hormonen kan beïnvloeden, en hoe langer u wakker bent, des te meer tijd u heeft om te eten.
Krijg de juiste mindset
Waar de darm het wellnessmodewoord van 2016 was, draait het allemaal om mindfulness. In de juiste mindset komen om gezond te eten en te bewegen, zal alles veel gemakkelijker maken. Download deze best verkopende motiverende Kindle-edities die je zullen helpen om succesvol te worden.
