Het nummer 1 wat niemand wil hebben over hun periode
Inhoudsopgave:
- Waarom krijg ik het?
- Doe ik er iets voor om het te veroorzaken?
- Wat kan ik doen om het beter te maken?
Toen ik vrienden vroeg of ze een opgeblazen gevoel kregen tijdens hun menstruatie, kreeg ik een paar opgetrokken wenkbrauwen en ongemakkelijke blikken. Het is, tenminste vanuit mijn eigen persoonlijke ervaring, iets waar veel vrouwen nog steeds niet over willen praten. Ondanks het feit dat bijna 70% van de vrouwen er last van hebben, houden we vaak vast aan praten over onze werkelijke menstruatiepijn en niet aan de 'andere dingen' die ook vrij ongemakkelijk zijn (en, laten we eerlijk zijn, een beetje gênant, wat met het exces gas dat daarbij hoort).
De waarheid is dat een opgeblazen gevoel een veelvoorkomend onderdeel is van je menstruatiecyclus, dankzij al die hormoonfluctuaties. (Opmerking voor het zelf: moet onthouden dat een vrouw zijn echt geweldig is.) Maar laat je niet alleen maar verleiden je nog slechter te voelen tijdens je tijd van de maand. Er zijn trucs die kunnen helpen. Blijf scrollen om meer te weten te komen over een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie en wat experts zeggen dat je kunt doen om het ongemak te verzachten en de dingen een beetje gemakkelijker te maken.
Waarom krijg ik het?
Om antwoord te krijgen op een paar problemen met een opgeblazen gevoel, sprak ik met Anna Druet, een onderzoekwetenschapper bij Clue, een app die je helpt je menstruatie te volgen. Volgens Druet is de reden dat je spijsverteringsproblemen (zoals gas, opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree) rond je menstruatie krijgt, te wijten aan de "hormonale chemische veranderingen die gepaard gaan met je menstruatiecyclus. Deze hormonale fluctuaties verhogen de retentie van water, wat symptomen van een opgeblazen gevoel veroorzaken."
Doe ik er iets voor om het te veroorzaken?
In het kort: nee. Het heeft veel te maken met je hormonen, die je niet onder controle hebt. Druet zegt dat dit alles te maken heeft met een toename van het hormoon progesteron, dat optreedt na de eisprong en de contracties in de darmspieren vertraagt, wat op zijn beurt de spijsvertering vertraagt en gasretentie veroorzaakt. Onze oude vriendstress kan ook een impact hebben op het spijsverteringsstelsel, wat vaak een symptoom van PMS kan zijn en je tijdens je menstruatie kan beïnvloeden. Dat is niet verrassend: zegt Druet: "We bereiken in deze fase van de cyclus meestal koolhydraatrijke comfortvoeding, wat bijdraagt aan een al traag spijsverteringsstelsel."
Wat kan ik doen om het beter te maken?
Het vermijden van zout of bewerkt voedsel rond deze tijd, wat zal bijdragen aan het vasthouden van water, kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Ja, dat betekent dat je je favoriete snacks moet vermijden als je troostvoedsel nodig hebt. Snik.
Maar Druet suggereert dat je probeert eiwitten te eten in de vorm van kip, eieren en gezonde vetten (zoals noten en avocado's). Je moet ook weg blijven van iets dat te vezelrijk is, omdat deze alleen maar zullen bijdragen aan gas. Natuurlijk zijn cafeïne en alcohol ook verboden terrein, omdat cafeïne een stimulerend middel is en je spijsverteringsstelsel kan verstoren, terwijl alcohol tot een opgeblazen gevoel bijdraagt.
Maar als je het leuk vindt om te trainen, is er goed nieuws: "Een van de beste dingen die je kunt doen om bloat te verslaan, is je overgeven aan lichte oefeningen", zegt Druet. "Dit kan een trage spijsvertering stimuleren en helpen overtollig gas uit het lichaam te verwijderen."