Hoeveel gewicht kan u verliezen als u slechts 2 weken lang soep eet?

Een onderzoek van Barbara Rolls uit de staat Pennsylvania Universiteit, gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 1999, toonde aan dat het eten van soep voor een maaltijd de hoeveelheid caloriearme, magere vrouwen bij een maaltijd verminderde. Broodjes toonden verder aan dat het soort soep dat voor de maaltijd werd gegeten niet veel uitmaakte - proefpersonen die vóór de maaltijd soep aten aten over het algemeen minder bij de maaltijd dan een niet-soepcontrolegroep.

Video van de dag

Hoewel onderzoek lijkt aan te geven dat soep een effectief onderdeel kan zijn van een plan voor gewichtsverlies, is er geen onderzoek waaruit overtuigend blijkt hoeveel je kunt verliezen als je alleen maar eet twee weken lang soep. Hoogstwaarschijnlijk zullen uw resultaten afhangen van hoeveel soep u eet en hoe calorie-rijk het is.

Berekening

Het kost een energietekort van 3, 500 calorieën om 1 pond te verliezen. Het terugdringen van 500 calorieën per dag leidt tot een gewichtsverlies van 1 lb. in ongeveer een week, wat ongeveer het snelste gewicht is verlies dat de American Dietetic Association aanbeveelt. Het aantal calorieën dat je uit je dieet kunt halen door alleen soep te eten, hangt af van wat je nu eet en van de soorten soep die je begint te eten. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt een actieve volwassen vrouw aan om ongeveer 2, 200 calorieën per dag te eten om het gewicht te behouden. Als u onder dit inname-niveau komt, zou dit tot gewichtsverlies moeten leiden.

Soep

De enorme hoeveelheid soep maakt het onmogelijk om het aantal calorieën te veralgemenen. Je kunt squash, kikkererwten en rode linzenstoofpot maken, want "Eating Well" biedt vullende vezels en eiwitten met 300 calorieën per portie. Als je drie keer per dag een portie van een soortgelijk gerecht at, zou je calorie-totaal voor de dag oplopen tot 900. Als je normaal ongeveer 2, 500 calorieën per dag eet, kost het je slechts vier tot vijf dagen om te verliezen 1 Als u echter koos voor een romige tweekleppig schelpdierensoep met 450 calorieën per portie, zou het verlies langer duren. Een andere uitdaging is het vermijden van brood en crackers samen met je soep.

Voordelen

De verscheidenheid aan soep maakt het mogelijk om een ​​breed scala aan groenten en peulvruchten te eten tijdens een dieet. Je kunt ook de smaakstijl variëren om de soep interessant te houden. De warmte van soep kan je op zijn minst een verzadigd gevoel geven, althans voor een tijdje.

Nadelen

Het maakt niet uit hoe lekker je soep maakt, of hoeveel verschillende soorten bouillon je gebruikt, het zal na een tijdje saai worden. Dit maakt het erg verleidelijk om te binge op handige ongezond voedsel zoals friet of cake, vooral als je uitgaat met vrienden. Zelfs als je soep is gemaakt van gezonde ingrediënten, kun je nog steeds te veel eten en uiteindelijk zwaarder worden.Hoewel je een eerste gewichtsverlies kunt zien als je voor het eerst van dieet verandert, zegt de American Dietetic Association dat erg snel gewichtsverlies meestal te wijten is aan water-, bot- en spierverlies. Als je teruggaat naar het eten van je normale dieet, kun je alles wat je hebt verloren, plus een paar bonusponden terugkrijgen.

Waarschuwingen

Ingeblikte soepen zijn handig en ze bieden het voordeel van voedingsinformatie direct op het etiket, zodat u precies weet hoeveel calorieën u verbruikt. De meeste ingeblikte producten bevatten echter ook veel zout. Zoek naar lagere natriumsoepen. Een ander probleem met een crashdieet is dat het consumeren van zo'n beperkt aantal voedingsmiddelen ook de voedingsstoffen beperkt die je van voedsel kunt krijgen. Het consumeren van één soort soep gedurende twee weken zou een aantal grote gaten in je voedingsprofiel achterlaten.