Dit is de eenvoudigste manier om je humeur op dit moment een boost te geven
Vertel elke wellness-expert dat je chagrijnig bent of in een funk zit, en het is waarschijnlijk dat hun eerste advies is om op te staan en in beweging te komen. Ze hebben het niet mis: er is aangetoond dat oefening de stemming aanzienlijk verbetert. Neem bijvoorbeeld yoga - een wekelijkse stroom kan de depressiesymptomen met meer dan 50% verbeteren.
Maar vaak is het niet realistisch om naar een studio te gaan, naar de sportschool te gaan of zelfs hard te rennen, bijvoorbeeld als je je alarm hebt geslapen op de dinsdag na het weekend van Memorial Day, zo veel op je to-do-lijst, en je kunt gewoon niet opscheppen die post-vacay crankiness. Hier is goed nieuws: volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Health Psychology, het verbeteren van uw humeur zou zo simpel kunnen zijn als een paar ronden rond uw kantoor maken.
Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut hebben dat gevonden milde lichamelijke activiteit kan het gevoel van welzijn net zo effectief versterken als krachtige inspanning. "Hoewel lichte en matige lichaamsbeweging sommige mensen duidelijk een beter gevoel gaven over zichzelf, waren de resultaten neutraal wanneer er sprake was van krachtige activiteit. Er werd geen positieve of negatieve associatie gevonden tussen hoge intensieve lichaamsbeweging en subjectief welbevinden.."
Dat is goed nieuws voor degenen onder ons die geen CrossFit-sporters of marathonlopers zijn; we hoeven niet te druppelen van het zweet om de emotionele voordelen van lichaamsbeweging te plukken. "Onze resultaten geven aan dat u de beste 'waar voor uw geld krijgt' met lichte of matig-intensieve lichamelijke activiteit," zegt Gregory Panza, hoofdauteur van de studie.
Dus wat kwalificeert zich eigenlijk als lichte tot matige fysieke activiteit? Volgens de studie is "lichte fysieke activiteit het equivalent van een ontspannen wandeling door het winkelcentrum zonder merkbare toename van de ademhaling, hartslag of zweten." Matige activiteit daarentegen staat gelijk aan het lopen van een mijl van 15 naar 20 minuten - je zou een beetje kunnen zweten en je hartslag verhogen, maar je kunt nog steeds een gesprek voeren. (Met andere woorden, het is volledig uitvoerbaar.)
Het is ook vermeldenswaard dat de deelnemers die de grootste toename in emotioneel welbevinden kenden, ook de mensen waren die vóór het onderzoek een nogal "sedentaire" levensstijl hadden geleid. Het laat alleen maar zien dat het stimuleren van je fysieke en emotionele welzijn geen drastische verplichting hoeft te zijn - dus gooi wat comfortabele schoenen en maak een wandeling, want je zult er gelukkiger van worden.
