8 redenen om te trainen die niets te maken hebben met afvallen

Er is een verkeerde interpretatie van de work-outcultuur - dat het een 'fit-camera' is - alleen bedoeld om iemand te vervreemden en te triggeren die niet overeenkomt met de traditionele schoonheidsnormen.Hoewel die indrukken rechtstreeks het gevolg zijn van een schadelijk en onderdrukkend discours rond vrouwenlichamen dat we, als een collectieve cultuur, pas nu beginnen uit te spreken. De oprichter van een populair athleisure-bedrijf zei: "Sommige vrouwenlichamen werken er gewoon niet echt voor", verwijzend naar hun legging. Ik heb zoveel headlines gezien die veelbelovend zijn om mijn middel te breken, mijn vet te verbannen en flab te elimineren.

Dergelijke retoriek is schadelijk voor de hele industrie en de daaropvolgende gemeenschap, een die bedoeld is om u te helpen gezond te blijven en u goed te voelen boven alles.

Dus, dacht ik, waarom niet komen met alle redenen om te trainen die niets te maken hebben met het krijgen van een date of het verliezen van 14 pond in twee weken omwille van het idee van iemand anders over wat er goed uitziet? Er zijn echte door de wetenschap gestaafde beweringen die vinden dat je tijd doorbrengt in de sportschool om je meer energie te geven, te helpen met productiviteit en mentale helderheid, te helpen bij een diepere, meer rustgevende slaap, een betere huid en nieuwe mensen te ontmoeten, om te beginnen. En hier is het ding: je mag er goed naakt uitzien. Het heeft geen zin om te willen pronken met een lichaam waar je hard voor hebt gewerkt.

Het is alleen belangrijk om te onthouden dat 'goed' een subjectieve term is en niemand anders dan jij kunt het definiëren. Hieronder vindt u de gedachten van fitnessexperts.

1. Vermindering van stress

Tatiana Boncompagni, een ambassadeur van Athleta en Sculptologie-instructeur zegt: "Als je geen koorts hebt of je misselijk maar nogal benauwd en overbelast voelt (alsof je een verkoudheid voelt komen), kan het eigenlijk voordelig zijn om te oefenen of een aandachtig karakter te hebben. meditatie verlaagt je cortisolspiegel en oefening met matige en lage intensiteit kan je neusgangen openen en je helpen stress te verminderen."

2. Een betere relatie met je lichaam opbouwen

"Omdat deze beweging echt vereist dat je je concentreert op de squeeze van de buikspieren en vanuit de lagere buikspieren werkt, is het totaal mentaal", voegt Boncompagni toe. "Ik vind het geweldig hoe oefeningen als deze mij helpen een betere relatie met mijn lichaam op te bouwen, ze laten me echt meer belichaamd voelen, meer in mijn vel en daardoor zelfverzekerder omdat ik een betere verbinding tussen geest en lichaam heb. mijn buikspieren, ik train ook mijn geest. Het is zo magisch, het beïnvloedt de manier waarop ik loop, de manier waarop ik mezelf vasthoud en de manier waarop ik me in mijn vel voel."

3. Omgaan met chronische rugpijn

"Het conditioneren van je kern, inclusief je onderbuikspieren, is vooral handig als je lijdt aan chronische rugpijn (dit heeft te maken met spieronbalans of een slechte houding). Mensen die slanker zijn, zullen meer definitie zien in de lagere buikspieren door hun lagere te versterken ab training, maar lang niet altijd is dit een manier om vet te verminderen in je onderbuikspieren. Het heeft voordelen die veel verder gaan dan toning."

Adidas Originals Swift Run Trainer Sneakers $ 90

4. Voorkomen van osteoporose

"Til zware gewichten veilig en effectief op - sommige vrouwen hebben de neiging om geen zware gewichten op te tillen, omdat ze nerveus zijn om er [groot] uit te zien. Echter, het heffen van zwaardere gewichten houdt niet alleen je kracht vast, maar het zal je botten sterker maken en osteoporose helpen voorkomen Er is een kans van 70% dat vrouwen deze ziekte kunnen krijgen. Daarom is het erg belangrijk om krachttrainingen te doen, zegt Jacqueline Kasen, body architect bij Anatomy.

5. Helpt motivatie te handhaven

"Hoewel het gemakkelijk is om zowel je voortgang als je eindspel op te hangen, let er dan op dat trainen om zelfwaarde te vinden niet alleen ongezond is, het is ineffectief," schrijft onze wellnessredacteur. Onderzoek toont aan dat het een positief lichaamsbeeld heeft beginnen met maakt je zelfs meer kans om te blijven bewegen, waarschijnlijk omdat je het doet om de juiste redenen. "Dat is niet eens te vermelden dat als je je concentreert op hoe goed sporten je maakt voelen in plaats van hoe het je laat lijken, ben je waarschijnlijk eerder geneigd om blessures en burn-out te voorkomen."

Vriendin Collectief High-Rise Bike Short $ 48

Verkrijgbaar in de maten XXS tot XXXL.

6. Een meer alert, aanwezig en helder verstand creëren

Volgens experts (en feedback van hun vele klanten) kunnen ochtendtrainingen de productiviteit en het energieniveau verhogen. "Een stevige ochtendtraining kan helpen met productiviteit, stemming, stress en energieniveaus, " bevestigt Burn 60-hoofdtrainer Katie Jo Zayon. "De meeste van mijn cliënten zeggen dat ze zich de hele dag beter kunnen concentreren na onze ochtendtrainingen en wanneer ze deze overslaan, zien ze een enorm verschil in hun mentale prestaties."

Body op Simone de la Rue, de oprichter van Simone, is het daar mee eens. "Ik vind het leuk om te zeggen dat een ochtendtraining beter is dan een kop koffie in de ochtend, je lichaam en geest zijn gestimuleerd door de oefening en je bent meer aanwezig, het is gemakkelijker om productief te zijn als je alert en vol energie bent."

Winhoffer mijmert, "uitwerken helpt ons oplossingen voor problemen te vinden, oplossingen komen wanneer we helder denken en voelen." Door uit te werken kunnen we nieuwe hersenneuronen gebruiken om mentale helderheid te ondersteunen."

7. Endorfines vrijgeven

"Zodra we aan het werk zijn, nadat de buikspieren zijn binnengekomen en de armen sterker zijn geworden, gebeurt er iets ongelooflijks", zegt Karen Lord, een gecertificeerde Pilates-instructeur en oprichter van Karen Lord Pilates Movement in NYC. "Een diepe verandering in de stemming. Wetenschap vertelt ons dat dit het endorfine-effect is, en het is waar - maar het is een beetje meer betoverend, een beetje opwindender. Het is de magie van verandering. Niet alleen fysiek, maar het is het voorwaartse traject dat elke keer plaatsvindt je begint en houdt vast aan iets goeds en fysiek nieuws. Ik denk veel in termen van muziek.

"Ik denk dat onze hersenen zich gedragen als een plaat die op een draaitafel draait. Soms springt het verslag over en graaft een diepe groef die maar in cirkels blijft doorgaan. Ik train mensen, en ik werk mezelf uit om de naald te bewegen, mezelf uit te graven, te zetten op een nieuw lied.Het werkt, breek patronen en bouw betere.Een doktersvriend en ik spreek veel over geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging.interessant, maar niet verrassend, bepaalde medicijnen worden versterkt door echt toegewijde fysieke activiteit.Ik ben hier voor de gevoelens. Het gevoel dat je krijgt is de levenswisselaar."

Manduka eKO Yoga Mat $ 88

8. Diepere, meer rustgevende slaap krijgen

Volgens Heather Peterson, de belangrijkste yoga-officier van CorePower Yoga, "oefent slaap- en slaapvoordelen op korte en lange termijn" zoals "sneller in slaap vallen, langer in slaap blijven en overdag minder vermoeid zijn". Hoewel yoga veel voordelen voor de gezondheid heeft, zoals meer flexibiliteit en betere energie, is betere slaap een andere reden om het te proberen. "Yoga creëert kracht en flexibiliteit in spieren, waardoor uw lichaam sneller kan ontspannen en u langer kunt blijven slapen."

Peterson vervolgt: "Restauratieve yoga helpt je je zenuwstelsel te kalmeren en je ademhaling te verdiepen, wat van vitaal belang kan zijn om de fysieke oefeningen / workouts en de dagelijkse eisen van ons leven in balans te brengen." Ze suggereert "Child's Pose / Balasana gedurende twee minuten, Child's Pose-variatie waarbij je je hoofd een minuut naar de ene kant draait en dan overschakelt om de andere kant op te kijken om je nek in balans te houden, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana gedurende twee minuten, en Legs Up the Wall / Viparita Karina voor drie minuten."

Volgende: een trainer van meer dan 40 deelt haar beste fitnesstips.