10 Natuurlijke (en effectieve) manieren om de-bloat bijna onmiddellijk

Het onderzoek dat we hebben gedaan met betrekking tot een opgeblazen gevoel is op zijn minst uitgebreid. Waarom? Het is niet alleen een probleem dat de meesten van ons op een of ander moment kwelt, maar er is ook zoveel (vaak tegenstrijdige) informatie die oplossingen voor genezing belooft. Byrdies assistent-redacteur Erin Jahns zei het op de beste manier: "Als je een opgeblazen gevoel ervaart, moet je eerst naar het kantoor van je dokter gaan - niet naar je primaire Amazon-account - en als je arts je alleszins duidelijk maakt, is het belangrijk om goed geïnformeerd alvorens te beslissen wat te doen."

Als u uw arts hebt geraadpleegd en het lijkt een kwestie te zijn die op natuurlijke wijze en via een dieet en supplementen kan worden geholpen, staan ​​we op het punt u alle informatie te geven die u nodig hebt om vooruitgang te boeken. Hieronder vindt u 10 van de meest effectieve en natuurlijke manieren om de-bloat te verwijderen, allemaal aanbevolen door experts, onderzoeken en onze eigen vallen en opstaan.

MCT Oil

De trainers en voedingsgoeroes achter het levensstijlmerk Tone It Up, Katrina Scott en Karena Dawn, leggen uit dat kruiden de sleutel kunnen zijn tot uiteindelijk het wegwerken van een opgeblazen gevoel. "Je kunt een opgeblazen gevoel krijgen vanwege spijsverteringsproblemen of maagdarmproblemen. Cayennepeper stimuleert de spijsvertering, verlicht gas en kan druk en krampen verlichten. Het is in feite de meest formidabele combinatie van een opgeblazen buik wanneer je in een bind zit, dus gooi een theelepel in je drankje En net als cayennepeper, is kurkuma ook een ontgiftende specerij.

Scott en Dawn adviseren om het in poedervorm te kopen, maar je kunt ook druppels kurkuma krijgen en een theelepel (in welke vorm dan ook) toevoegen aan water, thee, sap of een smoothie.

"[Specerijen zijn] als de apotheek van de natuur", legt Caitlin Sullivan uit, een mede-oprichter van L.A. health food eatery Honey Hi. "Er zijn zoveel medicinale componenten die ze bevatten, de belangrijkste en bekendste daarvan zijn antioxidanten en polyfenolen, die beide vitale energie leveren aan onze cellen. Deze eigenschappen (de afweermechanismen van de planten om insecten af ​​te schrikken) zijn precies de dingen die hun een unieke smaak geven Kurkuma is hoogst ontstekingsremmend en kan het immuunsysteem helpen mediëren De actieve bestanddelen van zwarte peper en pittige pepers verbeteren de biologische beschikbaarheid en absorptie van deze andere kruiden.

Ze werken allemaal met elkaar, daarom is het zo belangrijk om een ​​breed en gevarieerd dieet te gebruiken dat bestaat uit vele kleuren."

Appelcider azijn

"Ik ben bijna nooit net een maaltijd eten - ik zit ook op mijn computer of televisie kijkend of scrol door mijn telefoon ", geeft Lindsey Metrus, Byrdie's hoofdredacteur, toe. Na een leven van bloat besloot ze de traditionele Chinese geneeskunde te proberen om een ​​deel van haar ongemak weg te nemen. Het bleek dat de afleiding deel uitmaakte van het probleem. "Multitasking met een soort van digitale afleiding leidt ertoe dat voedsel haastig wordt overeten of weggegeten, wat (je raadt het al) vertaalt zich in een slechte spijsvertering. Het is ook een van de belangrijkste redenen waarom mensen milt-Qi-deficiëntie ervaren, volgens Emma Suttie, D.Ac., AP.

Metrus vervolgt: "Ik maakte er een punt van om van alle maaltijden te genieten die ik vredig en niet kon maken, waarbij ik me concentreerde op het kauwen van elk stuk voedsel sinds het afbreken van voedsel voordat ze bij de milt komen, waardoor de milt minder werk heeft. ik voel me meer thuis en ervaar minder maagklachten, vooral omdat de omgeving waarin ik mijn maaltijden zou nuttigen ergens rustgevend zou zijn, zoals buiten op de patio van mijn appartement of comfortabel in mijn keuken."

probiotica

"Dodende zuivelfabriek was mijn eerste stap naar verlichting", zegt PopSugar fitness-redacteur Jenny Sugar na 20 jaar chronisch opgeblazen gevoel, "maar het genas mij op geen enkele manier. Pas toen ik zuivel, verwerkte koolhydraten en suiker dat mijn spijsvertering gelukkig aanvoelde. " Traditionele Chinese geneeskunde acht zuivelproducten, verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde meel en suiker schadelijk, evenals tarwe, koffie, alcohol, gefrituurd voedsel, koude dranken, vruchtensap en koud, rauw voedsel.Dat wil niet zeggen dat je die specifieke voedingsmiddelen moet opgeven om je eigen bloat te verlichten.

Elk lichaam is anders. Probeer uit te vissen welke voedingsmiddelen het meest direct een opgeblazen gevoel veroorzaken en wees bewuster om ze te vermijden. Als je grondig wilt zijn, noteer dan het bovengenoemde voedsel en probeer ze een week lang apart uit te knippen. Houd een dagboek bij van hoe je je voelt en evalueer het daarna. Op die manier kunt u zien welk voedsel voor uw specifieke lichaam werkt en welke een deel van het probleem vormen.

Oefening

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology toonde aan dat de retentie van gas significant lager was bij personen die oefenden dan degenen die in rust waren - dus oefening (zelfs milde beweging zoals lopen of strekken) kan helpen bij opgeblazen gevoel in de buik.

Gember en citroen

"Gember is geweldig voor uitdroging," legt Scott en Dawn uit, "of je gemberthee maakt of vers sap hebt met gember of een smoothie waarin je gember verwerkt.We houden van verse kurkuma, gember en citroen voor het maken van een sap; dat is onze favoriet, we nemen ook graag gemberfoto's. Als je een sapcentrifuge hebt, kun je een bos gember drinken en bij de hand hebben, en er een shot van maken of in je smoothies gieten en het mengen. We maken enorme hoeveelheden ervan bij de hand.Als je geen sapcentrifuge hebt, kun je kleine stukjes gember versnijden - het is moeilijk om in een smoothie te malen, dus het is bijna alsof je het moet fijnhakken, maken heel klein en gooi het dan in de blender, "zeggen ze.

Een ander voordeel, ze verklaren, is verlichting van menstruatiepijn die een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Ter info: Zo kun je het keto-dieet gebruiken voor een uitgebalanceerde menstruatiecyclus (en betere seks).