5 Reproductieve gezondheidstips voor vrouwen van een Doula

Welkom bij De V, onze weeklange serie gewijd aan alle dingen seks en reproductieve gezondheid. Dit is een veilige ruimte zonder 'taboes', want er is geen reden waarom vrouwen zich ongemakkelijk zouden voelen als ze over hun lichaam zouden praten. Dat gezegd hebbende, zullen we alle onjuiste informatie over het onderwerp opruimen, te beginnen met deze enorme verkeerde benaming: de "V" verwijst in dit geval niet naar de vagina, maar de vulva, wat de anatomisch correcte term is voor uitwendige vrouwelijke genitaliën (inclusief de opening van de vagina). Blijf de hele week op de hoogte voor need-to-know-gidsen over anticonceptie, tips om je orgasme naar een hoger niveau te brengen, realistische verhalen over endometriose en alles daartussenin.

De reproductieve gezondheid van vrouwen is nog steeds een onderwerp dat nog steeds is omgeven door ingewikkelde informatie en, eerlijk gezegd, heterogene berichtgeving. Feit is dat het de helft van de bevolking treft, en het heeft ons zo lang geduurd om erover te praten. Endometriose is een chronische, pijnlijke ziekte die vaak verkeerd wordt gediagnosticeerd. Toxische ingrediënten bestaan ​​nog steeds in onze (belaste) tampons. Dat is niet eens te zeggen de groep van (grotendeels) blanke mannen in Washington, D.C., die vastbesloten lijken om vrouwelijke lichamen te beschermen. De lijst gaat verder.

En als vrouw is het angstaanjagend om te weten dat schaamte, diepgewortelde stigmatisering en algemene apathie ten aanzien van de reproductieve rechten en het onderwijs van vrouwen niet alleen nog bestaan, maar een verzameling mensen hebben die vechten voor hun duurzaamheid.

Met dat in gedachten, reikte ik naar holistische doula voor haar gedachten. Ze werkt als een geboorteaccommodatie om vrouwen en hun families te helpen vóór, tijdens en na de bevalling. "Een holistische doula biedt niet-medische ondersteuning en middelen om vrouwen te helpen hun reproductieve gezondheid te verbeteren, of het nu is door geboorte, postpartum of in niet-geboorte-uitkomsten zoals een miskraam of abortus," legt Cohen uit. Ik wilde vijf belangrijke tips kennen die volgens haar noodzakelijk waren voor vrouwen om op internet te lezen, zelfs als ze geen toegang hebben tot betaalbare gezondheidszorg of goede seksuele voorlichting.

Natuurlijk, zij verplicht. Hieronder, Erica Chidi Cohen, een holistische doula en auteur van Nurture: een moderne gids voor zwangerschap, geboorte, vroeg moederschap en vertrouwen op jezelf en je lichaam ($ 13), legt haar meest waardevolle tips en bronnen voor.

1. Volg uw cyclus

"Je menstruatie geeft maandelijks een update over hoe je hele lichaam functioneert, waarom, omdat het een resultaat is van een genuanceerd gesprek tussen je hersenen en je eierstokken," legt Cohen uit. "Je hoeft niet te proberen zwanger te worden om je menstruatie te volgen, het is ideaal om daarvoor te beginnen om een ​​beter begrip van je menstruatie te krijgen." Hoe lang is je typische cyclus? Welke kleur heeft jouw flow-donker rood, helderrood of roze? Zijn er stolsels? Dit zijn allemaal kenmerken die het vermelden waard zijn.In het ideale geval loopt een optimale periode over een cyclus van 21 tot 35 dagen, duurt ongeveer vier tot vijf dagen, ziet er helderrood van kleur uit en is pijn -gratis (ja, het is mogelijk).

Clue is een geweldige app om te gebruiken - geef jezelf minstens drie cycli om het onder de knie te krijgen en begin een patroon op te merken."

2. Krijg geprikt

"Regelmatige acupunctuur (idealiter wekelijkse of tweewekelijkse sessies) kunnen helpen om de hypothalamus-hypofyse-ovarium-as in balans te brengen, die al je belangrijkste reproductieve hormonen controleert", merkt Cohen op. "Wanneer deze as optimaal werkt, kan dit leiden tot regelmatige ovulatie en voorspelbare, pijnvrije perioden."

3. Probeer Magnesium

"Magnesium kan een zegen zijn voor PMS-gerelateerde problemen zoals migraine, rusteloosheid, geïrriteerdheid, stemmingswisselingen en hevige krampen, het kan ook ontstekingen verminderen en cortisol (uw stresshormoon) reguleren", zegt Cohen. "De meeste mensen hebben een tekort aan magnesium en voedselbronnen zijn geen voldoende bron, vanwege industriële landbouwpraktijken die het mineraalgehalte in de bodem aantasten. Het nemen van 250 milligram per dag magnesiumglycinaat 30 minuten voor het slapengaan kan alle bovengenoemde kwalen verbeteren en helpen jij slaapt.

Je kunt ook twee kopjes Dr. Epsal zout van Dr. Teal ($ 5) in een bad doen en een paar keer per week 20 minuten laten weken. Of je kunt magnesium topisch op je huid aanbrengen, hoewel de olie geen traditionele olie is, het is een verzadigde concentratie van magnesiumchloride en water.

4. Leer je lichaam kennen

"Leer onderscheid te maken tussen cervixvocht, arousal fluid en algemeen vaginaal vocht", beveelt Cohen aan. "De eerste stap: schuif gewoon je vinger over je schaamlippen, of steek een schone vinger in je vagina - je zult wat vocht opmerken dat lijkt op de binnenkant van je wang." Dit vaginale vocht is geen cervixvocht. elastisch, dik of glad als cervixvocht)."

"Als je vruchtbaar bent," vervolgt Cohen, "is je cervixvocht wit en plakkerig, tijdens de menstruatie zie je er misschien geen omdat het zich mengt met je menstruatie, maar na je menstruatie is het meer plakkerig, met een lotionachtige textuur. Kan het verschil niet zien? Neem een ​​vloeistofmonster op je vinger en dompel het in een glas water. Vaginale vochtigheid zal in het water verdwijnen, terwijl de cervicale vloeistof glad blijft op je vinger."

'Cousevloeistof daarentegen', merkt Cohen op, 'is de vloeistof die opkomt als je wordt aangezet, het lijkt erg op vruchtbare baarmoederhalsvloeistof. Het is glad, helder en kan een paar centimeter uitrekken tussen je Maar in tegenstelling tot cervixvocht, zal opwindingsvloeistof meestal binnen een uur opdrogen en verdwijnen."

5. Ontwikkel een 70/30 beleid

"Vaak kunnen we een alles-of-niets houding aannemen als het gaat om voor onszelf zorgen", zegt Cohen. "Hoewel dit kan leiden tot meer stress en beperking. Mijn aanbeveling is dit: als 70% van wat je in je lichaam stopt (of eraan deelneemt) voedzaam en ondersteunend aanvoelt, is de overige 30% van de tijd jezelf een pauze en laat een beetje los, breek je routine, eet iets dat je normaal niet zou eten, doe een dutje en gooi je schema weg."

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 21 september 2017.