Artsen zeggen dat dit de beste supplementen zijn om dit seizoen te nemen
Hoewel de lente-equinox is gekomen en weg is gegaan, is het in veel delen van het land nog steeds behoorlijk koud, nat en somber, en de winter voelt nog steeds als een omstander. En als je snuffelt en hoest, ben je zeker niet de enige: naast de vroege herfst is de lente de op een na hoogste frequentie van verkoudheid. Dit komt omdat grote verschuivingen in temperatuur en barometerdruk evenals seizoensgebonden allergieën je neuspassages irriteren en veroorzaken dat ze ontsteken, wat dan als voedingsbodem voor virussen dient.
Dus hoe kunnen we een lentekoude voorblijven en ons immuunsysteem versterken zodat we uiteindelijk van het warmere weer kunnen genieten en niet binnenin opgesloten kunnen worden, tissue box klaar? We vroegen een paar artsen om hun advies, die ook een aantal bonussupplementen aanboden om je humeur te stimuleren (omdat seizoensgebonden affectieve stoornissen ook in het voorjaar aanwezig zijn). Hun gedachten hieronder.
Het is geen geheim dat wanneer de temperaturen dalen, dat geldt ook voor ons vitamine D levels. Het lichaam vertrouwt op de zon om de voedingsstof te produceren die nodig is om calcium te absorberen en de botten gezond en sterk te houden. Je spieren, zenuwstelsel en immuunsysteem hebben ook vitamine D nodig om goed te kunnen functioneren. Maar in de koudere maanden, missen we de zonneschijn die we nodig hebben om een gezond niveau van D. te behouden.
"De meest voorkomende tekortkoming in de winter is langzamerhand vitamine D, die we door blootstelling aan de zon krijgen," zegt Jeffrey Gladd, MD, de integrale arts van Care Scientific. "Helaas brengen de meesten van ons niet genoeg tijd buiten door zonder kledinglagen die de absorptie belemmeren, en voor iedereen die ten noorden van Atlanta woont, waar je een aantal maanden van het jaar ver van de zon bent, genoeg vitamine D is zelfs nog moeilijker: suppletie met vitamine D3 kan helpen om gezonde niveaus te ondersteunen. " [Ed. opmerking: D3 blijkt effectiever te zijn in het verhogen van de vitamine D-spiegel in het bloed dan alleen D2 of D.
]
Mia Finkelston, MD, een gecertificeerde huisarts die patiënten behandelt via de telehealth-app LiveHealth Online, zegt dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je niet te veel vitamine D inneemt. "Ik neem tijdens de wintermaanden meestal één capsule van 1000 mg twee keer per week," legt ze uit. "Vitamine D is vetoplosbaar, dus je wilt niet te veel vitamine D oraal innemen, omdat het niet in de urine wordt uitgescheiden."
Een gebrek aan bepaalde variaties van producten bij koudere temperaturen kan ook bijdragen aan een afname van voedingsstoffen. Gladd zegt: "Minder variëteit in de winter leidt meestal tot lagere niveaus van antioxidanten en polyfenolen, die voedingsstoffen zijn die we van fruit en groenten krijgen. vitamine C kan helpen om de algehele voeding te ondersteunen."
Finkelston is het daarmee eens: "Velen van ons [hebben] niet zo'n robuuste selectie fruit in de winter gekregen - dit hangt af van waar je woont, wat beschikbaar is in je plaatselijke supermarkt en hoe capabel je bent om eruit te komen in de weerelementen.." Om tegemoet te komen aan het gebrek aan antioxidanten, zal een vitamine C-supplement je lichaam de immuniteit boost geven die het nodig heeft (net als het laden van je boodschappenwagentjes met de aankomende stroom van felgekleurde producten).
Volgens Gladd, astaxanthine, een krachtige carotenoïde met een dieprode kleurstof, is een ander supplement dat kan helpen kleur en voedingsstoffen toe te voegen wanneer de oogst van verse producten klein is. "Het is uitgebreid onderzocht vanwege zijn antioxiderende eigenschappen, waarvan is aangetoond dat het zowel de cognitieve gezondheid als de gezonde huid ondersteunt."
'Ik adviseer patiënten om tijdens de koude maanden supplementen te nemen om hun bloedsomloop te verbeteren, "zegtRichard Firshein, oprichter van Firshein Center. Een huisvader zijn in de winter en het vroege voorjaar en niet zo actief zijn buiten als je bent in de warmere maanden, betekent dat je niet zo vaak het bloed laat pompen, maar dat is waar omega-3 vetzuren, die de gezondheid van het hart bevorderen, kan helpen.
De dagen worden misschien langer, maar we gaan naar April Showers, wat leidt tot een onvermijdelijke dip in de stemming. "Aanvulling met rhodiola, een adaptogeen kruid dat al eeuwenlang traditioneel wordt gebruikt, kan helpen bij het ondersteunen van hogere energieniveaus en een gezonde reactie op stress. "
Firshein is ook deze tijd van het jaar fan van adaptogenen en raadt kruiden aan zoals ginseng, een natuurlijke stressverlager.
Finkelston credits foliumzuur als een stemmingsbooster in de koelere, bewolkte, regenachtige maanden. Wanneer het weer begint op te lopen, is de beste bron van foliumzuur aanwezigverse groene bladgroenten, bonen, noten en broccoli.
Neem, voordat u een supplement neemt, contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat het een veilige toevoeging aan uw dieet is en om de juiste dosering te vinden.
