We hadden niet gehoord van Shaking Meditation

Als je aan meditatie denkt, zie je je misschien met gekruiste benen op de grond zitten met je rug recht en met de voeten aan de grond. Wat jij niet doen het beeld blijft in één positie totdat je spieren beginnen te beven en er spelden en naalden in schoppen. Dat is echter precies wat er gebeurt met schudmeditatie. Het uitgangspunt is dat door natuurlijke tremors in het lichaam op te zetten en te leren hoe je daarop kunt reageren (in plaats van gestresst te voelen), je je veilig zult voelen, omdat je de trillen aankunt en je geest niet automatisch naar het ergste overschakelt. -case-scenariomodus.

Schudmeditatie is niet de officiële term, maar de praktijk is eigenlijk bekend als trauma-vrijmakende oefeningen (of kortweg TRE), oftewel een eenvoudige reeks van zeven oefeningen die zijn ontworpen om de hersenen opnieuw te trainen. "Inzicht in hoe primitieve beschermende reflexen werken, is zeer krachtig", legt de in het Verenigd Koninkrijk gevestigde arts Steve Haines uit. "Het leert je hoe je op een geaarde en zelfregulerende manier omgaat met intense gevoelens door spanning los te laten en het lichaam wakker te maken. In de juiste context kunnen de gevoelens die door schudden worden veroorzaakt ook een krachtige stimulans zijn om uit oude, vaste gewoonten te komen."

Hij gaat verder met het klassieke vecht-of-vlucht-voorbeeld: "Het is alsof je wegrent van een tijger. Als we gestresseerd zijn, brengen oude delen van de hersenen alle systemen in het lichaam in gevaar, dus onze hartslag stijgt, we verhogen onze ademhaling en de activiteit in onze zintuigen. Tegelijkertijd zorgt stress ervoor dat we langdurige projecten zoals spijsvertering, libido, groei en herstel, reproductieve hormonen en het immuunsysteem uitschakelen. TRE helpt ons om uit de stressreacties te komen en werkt als een reboot om te voorkomen dat we terugkeren naar die gebruikelijke beschermende patronen."

The Magic Seven

Net zoals bij alle oefeningen, is het doel van het spel om wat vermoeidheid in de spieren te introduceren. In TRE is het gericht op de been- en heupspieren. Het duurt maximaal 15 minuten om alle zeven door te komen, je krijgt geen last van zweten en er is niets dramatisch aan de bewegingen, dus je kunt dat beeld van je geweeklaag en zwaaiend op de grond wissen.

In plaats daarvan, verwacht enkel strekt, kalf verhogingen, single-leg squats, naar voren buigen en psoas strekt zich uit. Zelfs dingen als vijf minuten tegen een muur zitten om je benen te vermoeien voordat je gaat liggen en mediteert. Om eerlijk te zijn, ze zijn niet verschillend van oefeningen die een fysio zou doen om fysieke kwalen te overwinnen, maar wie wist dat ze ook zo'n impact zouden kunnen hebben op de hersenen?

Een andere is de vlinderpositie. "Iedereen begint te trillen wanneer ze op één been staan, en de vlinderpositie is vergelijkbaar. Je gaat op de grond liggen met je knieën wijd en de voetzolen tegen elkaar om de lies te strekken en dan langzaam de knieën bij elkaar te brengen. De combinatie van vermoeidheid, stretch en ongewone positie zorgt ervoor dat het tremor-mechanisme zich ontwikkelt, "zegt Haines. "We leren mensen ook hoe ze de trillen kunnen uitschakelen; dingen als het verlengen van de benen of het vertragen van ademhalingen en rondkijken in de kamer."

Het idee is dat als je ze kunt uitschakelen wanneer je de reeks oefent, je dezelfde krachten kunt gebruiken wanneer je in realtime last hebt van stress of trauma. Door intern los te laten, hebben TRE-mediteerders gemeld dat ze zich gemakkelijker, gelukkiger, meer aanwezig in het moment voelen, evenals fysieke boosts zoals betere slaap, spijsvertering, bloedsomloop en ademhaling.

Wanneer en waar moet je trillen?

In tegenstelling tot mindfulness is TRE een goede schreeuw voor diegenen die moeite hebben om uit te schakelen wanneer ze niets doen (dat wil zeggen, stil zitten), omdat het meer een actieve praktijk is. Het is ook gevonden om diegenen te helpen die te maken hebben met trauma, verdriet en zelfs fobieën die zowel een fysieke als emotionele reactie in het lichaam veroorzaken. "Onvrijwillig schudden is een uitbarsting van goed nieuws van de trillende spieren direct naar het centrale zenuwstelsel en de gegenereerde signalen kunnen nieuwe neurale paden in de hersenen creëren", zegt Haines.

Idealiter, als een beginner, is een oefening tussen vijf en 20 minuten, twee tot drie keer per week een goed startpunt. Als je eenmaal meer bereikt hebt, is het aan jou - een keer per dag of eenmaal per week kan genoeg zijn om de voordelen te voelen, en de profs moedigen mensen aan om te spelen met hun schuddende dosis. En omdat er geen apparatuur nodig is, kunt u dit altijd en overal doen (hoewel het aangeraden is om altijd de reeks te voltooien).

Over de reeks gesproken, er zijn momenteel ongeveer 100 TRE-providers in het Verenigd Koninkrijk en veel bieden klassen aan, waaronder Steve die zijn methoden naar Triyoga heeft gebracht. Er is ook een telefoonapp

(Stress Less TRE), en binnenkort zal er een TRE Association zijn waar trainers en mentoren hun tips, kennis en expertise zullen delen voor het schudden van mediteerders.