Dit is de reden dat je het hele weekend wilt slapen

Vindt u dat u de hele week functioneert, maar komt het zaterdag dat u de hele dag kunt slapen? Jezelf vragen Waarom ben ik zo moe? Als je gevangen zit in deze eeuwige cyclus, kan het behoorlijk deprimerend zijn; je zou jezelf niet zo hard moeten aanpakken op het werk dat je het niet haalt uit je downtime. Wat voor een balans tussen werk en privé is dat? Af en toe een dutje doen is één ding, maar je zo moe voelen dat je socialisatie niet het hoofd kunt bieden, is iets heel anders.Dus wat is het antwoord? Om erachter te komen waarom velen van ons het hele weekend konden slapen, deden we een beroep op slaapexpert Neil Stanley, MD, en onze huisdokter, Jane Leonard, MD, voor hun inzichten over waarom we zo moe zijn op zaterdag.

Blijf scrollen om erachter te komen hoe je wat broodnodige energie in je weekend kunt zappen.

Social Jetlag: hoe het je gezondheid sloop

Het lijkt erop dat deze extreme vermoeidheid in het weekend neerkomt op sociale jetlag, een gevoel van slaperigheid die lijkt op reizen van de ene tijdzone naar de andere, maar volledig wordt veroorzaakt door onze levensstijl - we strijden door vroege ochtenden en late nachten van maandag tot vrijdag, alleen om te crashen en branden komt zaterdag.

"In het weekend overtuig je jezelf dat je niet hoeft op te staan, dus maakt het niet uit of je in bed ligt. Maar je houdt jezelf voor de gek dat je de gemiste slaap inhaalt - dat ben je niet, "zegt Stanley. "Je kunt de gemiste slaap niet zo gemakkelijk goedmaken. Je kunt veel slapen, maar dat betekent niet dat het van goede kwaliteit is, "voegt hij eraan toe.

In feite, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Slaap, het kan ronduit gevaarlijk zijn. Onderzoeker Sierra Forbush van de Universiteit van Arizona analyseerde het slaappatroon van 984 volwassenen, en ze ontdekten dat degenen die een uur van een sociale jet ervaren, naar bed gaan om middernacht en wakker worden om 8:00 in het weekend en 23:00 uur. en 7.00 uur op weekdagen: een toename van 11% in de kans op hart- en vaatziekten. Het was ook gekoppeld aan slechtere stemming en verhoogde vermoeidheid.

Dus waarom doet deze "sociale jetlag" zich voor? "Mensen denken dat ze hard kunnen werken en hard kunnen spelen", zegt Stanley. "Nog niet zo lang geleden sloten pubs om 10.30 uur. en winkels sluiten om 17 uur, maar tegenwoordig hebben we veel om onszelf af te leiden van slaapachtige Netflix-binges - en dat comprimeert onze slaaptijd. '

Dus hoe krijgen we meer slaap tijdens de week?

"Je moet tijd vrijmaken om te slapen," zegt Stanley. "Een goede slaap is een keuze; je moet beslissen of je back-to-back de nieuwste blockbuster-tv-serie wilt kijken of een goede nachtrust wilt hebben. U moet slaap voorrang geven. Waarom zou je een dag willen slapen? Het lijkt gek; je wint geen tijd meer door laat in de week op te blijven, je snijdt gewoon in je weekend."

Je zou kunnen zeggen dat je moeite hebt om in slaap te vallen, maar Stanley antwoordt met: "de meeste mensen hebben geen slapeloosheid, ze hebben gewoon een levensstijl en ze zijn niet bereid om het te veranderen." Een studie wees uit dat 49% van de vrouwen ouder wordt 18 tot 24 gewaardeerd slapen het minst, in plaats van hun digitale apparaten. Dus hoe val je in slaap tijdens de week? Blijkt dat het een bewuste beslissing moet zijn om naar bed te gaan.

Mijn collega, Hannah McGhee, heeft een tas met al haar essentials voor de nacht - een slaapmasker, mist, handcrème en een boek - en ze zet elke nacht een steeds terugkerende nachtalarm in om aan te geven dat het tijd is om al haar apparaten uit te zetten, haar tas uit en start het proces van naar bed gaan. En het is een door een arts goedgekeurde methode.

"Probeer jezelf voor te bereiden op bedtijd. Dit is in feite de wind-down-tijd, dus je geest en lichaam beginnen geleidelijk te ontspannen voordat je je hoofd op het kussen legt ", legt Jane Leonard uit. Ze adviseert ook magnesium, dat wordt geleverd in een bodypis en dat je kan helpen om 's nachts te slapen. "Kruidentheeën die de spijsvertering bevorderen zoals pepermunt, kunnen je ook comfortabeler laten slapen, omdat angst en stress spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken en de symptomen van zure reflux kunnen verhogen," voegt ze eraan toe.

Hoeveel slaap heb je nodig?

"Slaapbehoefte is net zo groot," zegt Stanley. "Het is genetisch bepaald en kan variëren tussen drie en elf uur. De meesten van ons zijn tussen de zeven en negen uur. "Dus hoe weet je wanneer je genoeg geslapen hebt? Stanley staat sceptisch tegenover slaapmelders of dagboeken: "Als je je op je slaap richt, begin je je zorgen te maken over je slaap, waardoor je nog meer slaap krijgt. In plaats daarvan, vraag je je overdag af hoe je je voelt? Voel je je wakker, alert en gefocust op je taken? Als je overdag heel slaperig bent, heb je niet genoeg geslapen.

"Ik heb onlangs een kamer vol mensen op een schaal van één tot tien gevraagd, want als ik stopte met praten, viel je meteen in slaap en ben je 10 het meest wakker die je ooit bent geweest - [hoeveel slaap hebben ze gekregen, en] veel mensen zeiden zes of zeven, en dat ze zich een beetje hadden afgemat. Waarom zou je het leven een beetje meegleden? Gevoel dat je vrijdag komt nodig hebben wijn? Je zou elke dag geweldig moeten zijn en gefocust ", voegt Stanley toe.

En het meest bizarre is dat de mensen met een van de slechtste slaaphygiëne die met op papier zijn, de gezondste levensstijl. "Ze eten biologisch en gaan naar de sportschool, maar ze maken bizar genoeg geen tijd om te slapen," vertelt Stanley ons. Aan het eind van de dag komt het erop aan om slaap voorrang te geven en te beseffen dat het een belangrijk onderdeel is van de wellnesspuzzel. Zoals Stanley terecht stelt: "Tenzij je bereid bent om de tv of mobiel of laptop uit te schakelen, maakt het niet echt uit hoeveel slaap je nodig hebt, dat de bereidheid er moet zijn."