De 5 grootste dieetfouten, volgens een voedingsdeskundige

Als je een paar ongewenste ponden voor de vakantie wilt verliezen, weet dit: diëten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Of bijzonder ellendig. In feite, in plaats van elke calorie te tellen, kun je een paar kleine tweaks maken (hoewel je calorieën wilt tellen, raden we je aan om ook je macro's te tellen). We riepen Alicia Rountree-voedingsdeskundige, model en oprichter van Tartinery, een chicer-dan-chique broodjeszaak in New York, op om vijf dieetfouten te delen die vrouwen vaak maken. Deze dieet tips kunnen je doen denken aan de manier waarop je je dieet benadert in januari, sommige lijken zelfs bloeiend, maar het zijn fouten die keer op keer ontspoord worden.

Blijf scrollen voor vijf voedingsdeskundige goedgekeurde dieet tips om deze zomer te proberen.

1. Vetarm of vetvrij eten

Je lichaam heeft vet nodig om vitamines te gebruiken. Vet overslaan betekent dat je je lichaam ontneemt aan essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid. De meeste vetarme of vetvrije producten zijn ook verwerkt en bevatten meestal suiker of iets vies. Sommige vetten zijn beter dan andere; blijf weg van transvet en voeg avocado's, vette vis, gekiemde noten en zaden toe aan je dieet om het het goede vet te geven dat het nodig heeft.

2. Sapmaken

Ik ben dol op sap maken; begrijp me niet verkeerd. Wanneer mensen een sapje reinigen, worstelen ze drie tot vijf dagen (of zelfs een week) om op de reine te blijven en ze hebben zo'n honger tegen de laatste dag dat ze te veel eten. Dit veroorzaakt een schok in je systeem, omdat het wordt gezuiverd, en dan wordt het overweldigd door "slecht" voedsel. Mijn aanbeveling is om verse sappen in je dagelijks leven op te nemen, of een keer per week, maandelijks of wat je het beste bevalt. Sappen moeten meestal op groente zijn gebaseerd, omdat het toevoegen van te veel fruit een hoog suikergehalte zal veroorzaken dat je insulinegehalte kan beïnvloeden.

Sapmaken hoort onderdeel te zijn van een verandering van levensstijl, geen dieet.

3. Focus op de schaal

Ons lichaamsgewicht fluctueert elke dag. Als je voorzichtig bent met wat je aan het eten en bewegen bent, jij ook zullen verlies gewicht. Een ding om te onthouden is dat spieren zwaarder zijn dan vet, dus als je traint en merkt dat je meer weegt, raak dan niet in paniek. Benadrukken over het getal op de schaal zal je nergens brengen en kan je demotiveren. Weeg jezelf elke twee weken tot een maand en gebruik een meetlint om je voortgang bij te houden.

4. Denken dat je kunt eten wat je wilt als je sport

Goed eten gaat hand in hand met bewegen. De realiteit is dat als je wilt afvallen, je meer calorieën per dag moet verbranden dan je binnenkrijgt. Het eten van een hamburger en friet alleen omdat je uitgewerkt hebt, heeft geen zin. Je hebt misschien niet genoeg calorieën verbrand. Eet een dieet vol volle granen, gezonde vetten, magere eiwitten en groenten voor het beste resultaat met lichaamsbeweging.

5. Het ontbijt overslaan

Hoewel het gemakkelijk is om ontbijt met drukke schema's over te slaan, is dit het moment van de dag waarop u het meeste kunt eten. Je hebt de hele dag de tijd om je ontbijt te verbranden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je hersenen en lichaam brandstof nodig hebben om goed te kunnen functioneren. En ik bedoel niet een koffie. Ik raad aan een groot ontbijt te eten vol met fruit, havermout of eieren, een medium lunch en een klein diner. Geen tijd om te ontbijten? Bewaar een zak biologische wei-eiwitten, zoals Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), of een veganistisch eiwit, zoals SunWarrior Warrior Raw Protein (£ 38), in je keuken voor noodgevallen.

Volg Alicia Rountree op Instagram @aliciarountree. Plus, artikelen van haar op Byrdie.com.