Moeilijke waarheid: dit zijn de Ab-trainingen die je niet zou moeten doen

Deze plankvariatie wordt een driepuntsplank genoemd. Plaats jezelf in een onderarm plank, hou je rug recht. Wanneer je core stabiel is, til dan een been tegelijk op, de tenen omlaag en houd vast. Wissel af naar de andere kant en houd vast, waarbij je je heupen parallel aan de grond houdt.

Zijplanken zijn geweldig voor zowel je core als je obliques. Til jezelf op aan één kant, houd je arm recht en hef de tegenovergestelde arm in de lucht. Stapel je voeten op elkaar en zorg ervoor dat je je heupen niet laat zakken - je lichaam moet in een rechte lijn liggen, zoals in het bovenstaande voorbeeld. Als je op zoek bent naar meer uitdagingen, probeer dan het bovenste been recht omhoog te steken en vast te houden. Herhaal aan de andere kant.

Ruitenwissers

Uitstekend voor uw onder en zij abs, ruitenwissers zijn een eenvoudige zet voor belangrijke resultaten. Ga op je rug liggen, knijp je heupen tegen elkaar en breng je benen recht omhoog in de lucht in een hoek van 90 graden, armen naar de zijkant, de handpalmen naar beneden. breng beide benen naar één kant (zonder de grond volledig aan te raken), heupen op elkaar gestapeld, houd vast en keer terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.

Ball Pikes

Hoewel dit meer een geavanceerde zet is, worden je buikspieren als een geker als je het onder de knie hebt. Grijp een oefenbal en plaats je scheenbenen op de top als het, breng de rest van je lichaam in de standaard plank positie, armen recht. Breng de bal langzaam dichter naar je lichaam toe zodat je tenen op de bal terechtkomen. Terwijl je de bal lichtjes inbrengt, til je je heupen op in de lucht en breng je je hoofd tussen je armen in zodat je naar je heupen kijkt. Als je nog niet helemaal de stabiliteit voor deze beweging hebt, begin dan gewoon met de plank op de bal - uiteindelijk bouw je je een weg omhoog richting de snoek.

Voor meer van Durner's tips en favoriete bewegingen voor een sterke kern, ga naar Bicycling.com en bekijk deze ademhalingsoefening waarmee ook uw buikspieren worden ingeschakeld.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.