Wil je spiermassa opbouwen? Een voedingsdeskundige zegt deze 7 voedingsmiddelen te eten

Laten we eerst beginnen met een kleine les over magere spieren. Wat betekent dat uberhaupt? We vroegen, en Randazzo had dit te zeggen: "Iets wat ik keer op keer hoor is: 'Ik wil geen spieren opbouwen, ik wil gewoon meer gestemd worden', maar raad eens?Het opbouwen van spieren en spierkracht zijn precies hetzelfde!"Ze zegt:" Onze totale lichaamssamenstelling bestaat uit vier dingen: vetten, vloeistoffen, mineraalmassa en vetvrije massa. Deze vetvrije massa omvat allemaal van onze spieren, die vetvrije cellen in het lichaam zijn, en magere spieren is slechts een populaire uitdrukking.

Les hier: spier is spier! "Met andere woorden,alle spieren zijn inherent slank. Dus als je spieren opbouwt, wordt het vetvrij en mager. "Wanneer je mensen hoort zeggen dat ze meer gestemd en slank willen zijn, willen ze vooral kracht in hun lichaam opbouwen en tegelijkertijd hun totale hoeveelheid lichaamsvet verminderen. Dit concept wordt meestal de" kracht-tot-gewicht verhouding "genoemd," ze zegt.

Dus hoe bouwt men spieren op met een dieet? Het klinkt misschien een beetje verwarrend, maar spieren worden "gebouwd" als het door het lichaam wordt afgebroken. "Vooral tijdens het sporten raken de eiwitrijke structuren in de spier uitgeput van hun glycogeenvoorraden, wat resulteert in spiervermoeidheid", legt Randazzo uit. "Ooit" gebonkeerd "tijdens de training omdat je spieren zo erg hebben geleden? Dit is precies wat je voelt. Omdat het lichaam dit werk als een 'blessure' waarneemt, wordt het immuunsysteem geactiveerd en worden speciale eiwitten verzonden om te helpen het repareren van de beschadigde spierweefsels, zodat het lichaam zich kan concentreren op het herstel en de spierkracht om opnieuw op te bouwen.

Om spieren effectief weer op te bouwen, wordt voeding vooral belangrijk, "zegt ze.

Blijf in dat geval scrollen naar zeven van de beste voedingsmiddelen om je lichaam te helpen spieren op te bouwen.

Bessen, sinaasappels en datums

Randazzo zegt, deze verse groente-en fruitsoorten bevatten waardevolle fytonutriënten en antioxidanten "terwijl ze de broodnodige licht verteerbare koolhydraten direct na een training bieden, deze vruchten worden beschouwd als minder-glycemische vruchten, dus ze geven die spieren wat ze nodig hebben zonder aan te vallen je bloedsuikerspiegel. " Ze suggereert 20 minuten na een training een half kopje bessen, een medium sinaasappel of gepureerde dadels op een stuk gekiemde volkoren toast.

Geroosterde pompoenpitten, cashewnoten, amandelen

Deze met voedingsstoffen verpakte zaden en noten zijn perfecte on-the-go-eiwitten die u helpen om vol en toch energiek te blijven en post-workout-eiwit te bieden om spieren weer op te bouwen. Voor een optimale portie en timing raadt Randazzo 1/2 kopje geroosterde pompoenpitten of 1/3 kopje amandelen of cashewnoten aan, 45 minuten na een training.

avocado's

"Deze hart-gezonde vruchten zijn de bom!" Randazzo zegt over avocado's. "Perfecte toevoegingen aan een smoothie, salade, taco's, of gewoon alleen gegeten (misschien met een beetje zout en peper), avocado's helpen het lichaam bij te tanken terwijl het de ontsteking beheert."

Blijf scrollen naar een heerlijk smoothie-recept dat geweldig is voor het opbouwen van spieren.

Muscle-Building Chocolate Smoothie

Black Forest Chocolate Smoothie

ingrediënten

1 portie Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 kopje bevroren zure kersen

1/2 bevroren banaan

2 eetlepels. rozijnen (gedrenkt gedurende 5 minuten in warm water, daarna gedraineerd)

1 1/2 kopjes cashewnotenmelk

1/2 kop ijs

1 eetl. cacaobonen

Routebeschrijving

1. Voeg alle ingrediënten behalve cacaokernen toe aan de blender. Meng tot het gemengd is.

2. Stop de blender, voeg cacaobonen toe en breng lichtjes aan, zodat de punten overal worden gemengd.

3. Giet smoothie en top met extra penpunten, rozijnen en kersen, als je zin hebt.

4. Veel plezier!

1 portie Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 kopje bevroren zure kersen

1/2 bevroren banaan

2 eetlepels. rozijnen (gedrenkt gedurende 5 minuten in warm water, daarna gedraineerd)

1 1/2 kopjes cashewnotenmelk

1/2 kop ijs

1 eetl. cacaobonen

Routebeschrijving

1. Voeg alle ingrediënten behalve cacaokernen toe aan de blender. Meng tot het gemengd is.

2. Stop de blender, voeg cacaobonen toe en breng lichtjes aan, zodat de punten overal worden gemengd.

3. Giet smoothie en top met extra penpunten, rozijnen en kersen, als je zin hebt.

4. Veel plezier!

Klik hier om te zien wat trainers denken dat het slechtste voedsel is dat je kunt eten voor een training.

Dit verhaal is op een eerdere datum gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.