20 Rep Squats voor gewichtsverlies
Inhoudsopgave:
Als u 20 herhalingen van squats doet, kunt u voldoen aan de cardiovasculaire en weerstandseisen voor een volledige workout. Hoewel het niet zo effectief is in zowel meer gespecialiseerde trainingen, kan het een snelle oplossing bieden voor mensen met drukke schema's.
Video van de dag
Basisbeginselen
Een set van 20 squats werkt de grootste spieren van het lichaam uit, waardoor u onmiddellijk extra zuurstof moet opnemen om ze te voeden. Dit maakt dit een betere cardiovasculaire training dan andere snelwisseloefeningen en gewichtsroutines, zegt fitnesscoach Ben Cohn uit Oregon. Het zorgt ervoor dat het hart sneller klopt en de calorieën sneller worden verbrand. Evenzo, als een lichaamsgewicht oefening of als een gewichtstraining, helpt de spiergroei uw metabolisme te stimuleren.
Juiste vorm
Je kunt je squats doen zonder gewichten, met een dumbbell of met een barbell over je schouders. In alle drie gevallen moet u ervoor zorgen dat u uw rug en knieën beschermt. Volgens Stuart McRoberts in "Brawn" moet je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Je voeten moeten op 90 graden van elkaar wijzen, beide met een hoek van 45 graden vanuit de richting waar je naar toe kijkt. Hierdoor blijven de knieën uitgelijnd en beschermd. Hoewel je op je heupen en knieën buigt, moet je je rug recht houden, maar niet op slot. Een goede oefening is om je ogen op het plafond te houden terwijl je door de beweging gaat. Dit houdt natuurlijk je rug op één lijn.
Cardio
Een set van 20 squats duurt ongeveer 30 seconden in een gematigd tempo. Volgens fitness website HealthStatus, zal dit ongeveer 3 calorieën zonder gewichten en 4 met gewichten verbranden. Hoewel dit op zich niet veel calorieën is, is het een indrukwekkende verbranding gezien de korte duur. Merk op dat je calorische verbranding omhoog gaat als je zwaarder bent dan gemiddeld, of naar beneden als je lichter dan gemiddeld bent.
Weerstand
Omdat uw lichaamsgewicht - en eventueel extra gewicht - uw pogingen om tijdens een squat te staan weerstaat, bouwt de oefening spieren op in uw billen, dijen, hamstrings en rug. In zijn mijlpaalboek "Eet, drink en wees gezond", schrijft voedingsleraar Walter Willett van Harvard dat lichamen met meer spieren meer calorieën verbranden in alle activiteiten. Dit betekent dat hoe meer squats je doet, hoe meer calorieën je zult verbranden bij elke volgende workout.
Voordelen
Voordelen van 20-squat sets voor gewichtsverlies zijn eenvoud en draagbaarheid. Squats zijn gemakkelijk te leren en vereisen geen rekwisieten, wat betekent dat je een set kunt uitschakelen wanneer je een vrije minuut hebt. Dit verslaat een gemeenschappelijke barrière om te oefenen: het vinden van de tijd en de faciliteiten.
nadelen
Eén con 20-squat sets voor gewichtsverlies is dat de individuele sets weinig calorieën verbranden.Op 3, 500 calorieën per pond zou je 1, 750 sets moeten doen om een pond aan calorieën te verbranden. Een tweede nadeel is dat het verkeerd doen van squats ernstige problemen kan veroorzaken in de rug en gewrichten. Cohn adviseert getraind te worden in squats door een gekwalificeerde professional alvorens zich te committeren aan een cursus om gewicht te verliezen.
