The Crazy Reason Je komt altijd weer terug op hetzelfde gewicht

Als je ooit hebt geprobeerd je gewicht te veranderen, weet je dat het bereiken van je doel slechts het begin is- behoud het kan net zo lastig zijn. Er zijn honderden studies die onderzoeken waarom dit het geval zou kunnen zijn, en sommige wijzen op het idee van een "lichaamsgewicht". Kortom, uw instelpunt staat ook bekend als uw "standaard" gewicht - het gewicht waarnaar u altijd terug pingt na een periode van gewichtsverlies of winst. Er wordt aangenomen dat, vanwege een aantal factoren, je lichaam dit gewicht probeert te verdedigen.

Het gaat als volgt: als je calorieën snijdt en je eetgewoonten beperkt, vertraagt je metabolisme als reactie en zul je waarschijnlijk minder bewegen om je energie te behouden. Als u echter meer gaat eten, neemt uw stofwisseling en activiteitsniveau toe, waardoor u snel weer terugkeert naar uw oorspronkelijke gewicht. Frustrerend? Het kan zijn. Onveranderlijk? Niet als u de bepalende factoren kent van uw ingestelde gewicht. En volgens studies zijn er vier: genetica, voeding, beweging en hormonen. Dit is hoe ze allemaal werken.

GENETICA

Hoe deze uw setpoint beïnvloeden: Genetica is, in feite, de kleinste bepaal wat het ingestelde gewicht is. Het is echter waar dat u vatbaar bent voor bepaalde genen die bepalen hoe en waar u vet opslaat.

Wat te doen: Genetica is genetica, toch? Proberen te vechten tegen hen klinkt nutteloos - niet een van ons kan de fundamentele dingen die ons maken veranderen, wel, ons. Wat je wel kunt doen, is het exacte soort denken vermijden dat we zojuist hebben beschreven, want als je denkt dat een bepaald gewicht je lot is, is het onwaarschijnlijk dat je bereid bent om iets te veranderen. Bekijk in plaats daarvan de resterende instellingsfactoren van het gewicht met een positieve mindset.

HORMONEN

Hoe deze uw setpoint beïnvloeden: Hormonen hebben op twee manieren invloed op het instelpunt van uw lichaamsgewicht: ze veranderen hoe uw lichaam vet accumuleert en hoe vaak u honger hebt. "De leptine-hormonen in je lichaam vertellen je dat je vol zit", zegt Mike Tanner, hoofd onderwijs aan het Bodyisme. 'Terwijl de ghreline zegt dat je honger hebt, als een gremlin. Klinkt dat goed? Zodra ghreline in je schoppen gaat, neemt je honger toe. '

Wat te doen: Het goede nieuws is dat het kalmeren van deze hormonen veel gemakkelijker is dan het klinkt. U hoeft alleen maar de basis van het verzorgen van uzelf af te vinken, wat betekent dat u voldoende slaapt, vaak traint, manieren vindt om met stress om te gaan en een vezelrijk dieet met weinig vet eet.

Tanner voegt eraan toe: "Geef je lichaam precies wat nodig is voordat die hormonen toeslaan. Als je afgestemd bent op je lichaam, merk je een trend in de keren dat je honger hebt. Als dit elke dag op hetzelfde moment gebeurt, kies dan om je lichaam te voeden met het juiste type voedingsstoffen om overmatige hormonale signalen te voorkomen. "Zijn aanbeveling voor gezond snacken? Een shake gemaakt met een van Bodysy's eiwitsupplementen zoals Body Brilliance.

De Super Elixir Nourishing Protein $ 59

Team Byrdie houdt ook van deze eiwitpoeders.

Sunwarrior Warrior Blend organisch rauw veganistisch eiwitpoeder, mokka $ 36

Vega Organic All-in-One Shake $ 46

DIEET

Hoe het uw setpoint beïnvloedt: Dat dieet kan invloed hebben op uw gewicht is een gegeven. Zoals we weten, moet de energie-inname (of verbruikte calorieën) in het algemeen overeenkomen met de verbruikte energie om een bepaald gewicht te bereiken. Het is niet heel zo eenvoudig als dat echter. Met die "thermostaat" in werking, is het idee dat het beperken van calorieën en het raken van de sportschool dat beetje moeilijker zal resulteren in langdurig gewichtsverlies niet altijd waar.

Wat te doen: Sla de crashdiëten over als je wilt afvallen. "Crash-dieting kan korte tijd resultaten opleveren, maar in de meeste gevallen zal het u binnen een paar dagen binge-eating geven", zegt Tanner. "Eén ding tegelijk toevoegen aan je dagelijkse routine om je doelen te bereiken in plaats van alles volledig uit te schakelen, zal je helpen om te vermijden dat je op dieet gaat, wat je hormoonniveaus kan verknoeien en het moeilijker maakt om gewicht te verliezen."

Plotseling, drastisch snijden van calorieën kan ook betekenen dat uw lichaamsgewicht te snel verandert, waardoor het moeilijker wordt om uw instelpunt voor lichaamsgewicht in te halen en terug te zetten naar een nieuw niveau. Dus om een lager gewicht te behouden, wissel fad diëten voor eiwitrijk en vetarm voedsel en neem het "diëten" langzaam. Probeer bijvoorbeeld eerst 5% tot 10% van uw totale gewicht te verliezen en concentreer u op het handhaven daarvan gedurende twee tot drie maanden voordat u de volgende stap naar beneden neemt.

FITNESS

Hoe het uw setpoint beïnvloedt: Zoals hierboven vermeld, gebeurt het gewichtsverlies meestal wanneer de uitvoer van energie groter is dan de invoer. Het is zelfs bewezen dat beweging bepaalde genetische markers kan uitschakelen die tot obesitas leiden. Als u uw instelpunt voor het lichaamsgewicht gaat verlagen, is sporten een belangrijke factor. Ons volgende punt kan echter de manier waarop u de sportschool benadert, veranderen.

Wat te doen: Verreweg de beste manier om gewichtsverlies op de lange termijn te bereiken door te oefenen, is door spieren aan je frame toe te voegen. Dit komt omdat spieren een metabolisch actief weefsel zijn dat je lichaam toestaat om calorieën te blijven verbranden, zelfs als je in rust bent. Als er iets is dat je lichaam verhindert om een bepaald gewicht te verdedigen, is dit dit, dus kijk naar gewichten en toningtrainingen voor je aankomende sportschoolsessies. Geweldige full-body workouts zijn Pilates, barre en boksen. Als je meestal een slaaf van cardio bent, zorg dan dat je een goed paar trainingsschoenen hebt om je enkels en houding te ondersteunen terwijl je nieuwe bewegingen leert.