Kijk: 5 Burpee-oefeningen die je hele lichaam tonen
Inhoudsopgave:
Dit is de klassieke burpee. Deze zullen je metabolisme revanderen en je volledige lichaam vormgeven! Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, rechtopstaand. Spring in de lucht, laat dan je handen op de grond zakken en spring je benen terug in plankpositie. Spring meteen met je benen naar voren, zodat je in een gehurkte positie bent. Vanaf hier spring je rechtstreeks de lucht in.
Wil je wat meer? Voeg enkele eenvoudige wijzigingen aan de mix toe.
Burpee + pushup
Deze variatie op de burpee is gericht op je borst.
Als je op een plank staat in de boezel, laat je je borst naar de grond zakken en voer je een push-up uit. U kunt dit aanpassen door uw ellebogen aan uw zijde te houden tijdens het push-up om uw triceps te richten.
Burpee + Plank Jack
Deze beweging verhoogt je hartslag en metabolisme nog meer en voegt extra toning toe voor je kern.
Als je in de plank staat, spring dan beide benen naar de zijkant en spring ze dan onmiddellijk weer tegen elkaar. Je kunt dit aanpassen door een tot drie plank-jacks toe te voegen tijdens je burpee om wat extra kernliefde toe te voegen!
Burpee + schouderpers
Voeg extra toning toe voor je schouders!
Begin door dumbbells naast je te houden. In plaats van in de lucht te springen, ga je meteen naar de grond en spring je terug in een plank. Wanneer je achteruit springt en terugkeert naar staan, verwijder je de sprong. Wissel een schouderprinter in door de dumbbells in een hoek van 90 graden te brengen en strek vervolgens de armen recht boven je hoofd uit. Laat de armen zakken en herhaal de verplaatsing.
Burpee + rechtopstaande rij
Toon je borst en schouders nog meer!
Houd dumbbells aan je zijde. In plaats van in de lucht te springen, ga je meteen naar de grond en spring je terug in de plank. Wanneer je terug springt en terugkeert naar staan, verwijder dan de sprong en houd de halters voor je heupen. Steek uw handen naar uw borst met uw ellebogen naar de zijkant gericht. Lager terug naar beneden om te beginnen.
Na het oefenen van die burpees, onthul je magere spieren door ervoor te zorgen dat je voeding op het juiste moment komt! We tanken altijd 30 minuten na een training bij met een smoothie gemaakt met onze niet-GMO, schone, glutenvrije Tone It Up Protein. We raden aan om deze verbazingwekkende Tropical Paradise Smoothie Bowl te mengen.
Vervolgens laten de Tone It Up-meisjes ons vijf essentiële workouts zien als je je dag aan een bureau doorbrengt.
