Vinyasa, Ashtanga of Bikram: welke yogales is geschikt voor jou?

Misschien ben ik bevooroordeeld omdat het de enige vorm van fitness is waar ik ooit onvoorwaardelijk van heb gehouden, maar het schrikt me altijd uit als mensen yoga afwijzen omdat ze 'te gemakkelijk' zijn. (Heb je Bikram geprobeerd?) Of zeg dat het geen goede cardio is. (Laten we dat opnieuw bekijken nadat we naar de hartverlammende vinyasa-les in mijn lokale studio gaan - nadat het hijgen afneemt.) Een van de redenen dat yoga en ik zo'n consistente relatie hebben gehad, is dat er zoveel opties zijn om uit te kiezen, afhankelijk van mijn humeur of doelen. Het feit dat mijn geest helder blijft en mijn lichaam sterk is, is gewoon een bonus.

Ik verveel me heel snel, vandaar dat ik hardloop en ik de onmisbare tijd van de tijd doorbreng, en waarom ik denk dat de cardio-sectie van de sportschool slechts een van de meest trieste plaatsen ooit is. Ik moet afgeleid zijn door het feit dat ik nauwelijks kan ademen en dat mijn spieren "wanneer!" Schreeuwen, en nieuwigheid is precies wat je ermee moet doen. Maar ik kan aan boord komen met de gemeenschappelijke ruggengraat van alle soorten fysieke yoga (omdat wat we kennen als 'yoga' in het Westen slechts een klein facet is van wat het eigenlijk omvat): fysiek en mentaal evenwicht, verbinding tussen geest en lichaam, en focus op het huidige moment.

Ondertussen blijft het interessant om te kunnen kiezen uit een menu met fysieke variëteiten.

Of je nu je bestaande oefening wilt opschudden of nog een keer yoga wilt proberen, bekijk die selectie zelf: Bekijk acht verschillende soorten yoga en hoe ze misschien geschikt zijn voor jou.

Probeer het alsje bent nieuw voor yoga en wil een gevoel krijgen voor een basisstroom.

Hatha is eigenlijk een overkoepelende term voor alle soorten fysieke yoga, de "stam" van de boom als meer specifieke stijlen zoals Bikram en vinyasa de takken zijn. Dat betekent dat je een mooie gemengde tas kunt krijgen bij het selecteren van een Hatha-klasse, maar deze hebben meestal de neiging om een zeer eenvoudige combinatie van houdingen te zijn, samen met de basisprincipes van de ademhaling en zijn meestal niet de meest uitdagende optie. (Hoewel dat niet wil zeggen dat je geen zweet breekt!)

Probeer het als je wilt van yoga je primaire workout maken.

Door in snel tempo door verschillende poses te fietsen, biedt vinyasa een mooie cardio-boost voor een complete training op het hele lichaam. (Het koppelen van je adem aan je beweging is ook de sleutel.) Ons advies? Zoek een les met een zieke afspeellijst.

Probeer het als:Je bent een gewoontedier dat een uitdaging niet erg vindt.

Ashtanga is vergelijkbaar met vinyasa of poweryoga omdat het ademhaling verbindt met beweging en door verschillende houdingen fietst, maar het verschil is dat het is samengesteld uit zes specifieke pose-sequences. Je stroomt er snel en doelbewust doorheen, je gaat pas verder met de volgende reeks nadat je de eerste hebt onder de knie - en ze zijn geen picnic. Maar Ashtanga is ook geworteld in de oude yogatraditie en geeft je een kick-ass-verbinding met het verleden.

Probeer het als aan u, geen enkele training is voltooid tenzij je van het zweet druipt.

Yogapraktijken worden doorgaans geclassificeerd als "heet" wanneer ze worden uitgevoerd in een studio die ergens tussen 27 en 37 graden wordt verwarmd. Van de hoge temperaturen wordt gedacht dat ze helpen met flexibiliteit, en door zoveel te zweten, spoel je gifstoffen uit en word je geest gestrest. (Neem gewoon veel water mee en wees voorbereid op een uitdaging.)

Probeer het als je wilt echt je grenzen verleggen. (Boot camp fans, dit is jouw jam.)

Bikram is een soort van hete yoga met zijn eigen specifieke regels: klassen zijn 90 minuten lang en bestaan uit een repetitieve reeks van dezelfde 26 houdingen, de studio wordt verwarmd tot 40 graden en discipline is de belangrijkste vibe. Het is heel stoer, maar het heeft niet voor niets een cult-aanhang.

Probeer het alsje bent op details georiënteerd, of je hebt al een yogapraktijk opgezet en je wilt je balans en houding verbeteren.

Een relatief recente uitloper van Hatha yoga (Iyengar werd in 1979 in India gemaakt), deze praktijk heeft zijn bijnaam "meubel-yoga" verdiend vanwege zijn extreme nadruk op uitlijning en aanhoudende houdingen. Je zult waarschijnlijk vasthouden aan vrij basale houdingen en je richten op het krijgen ervan net juist, maar bedoel hiermee niet dat deze klasse niet uitdagend is - het handhaven van die precieze vorm gedurende een langere periode zal je spieren doen beven.

Probeer het alsje bent geïnteresseerd in het verkennen van de meer spirituele kant van yoga.

Gebaseerd op de overtuiging dat we allemaal een goddelijke energie vasthouden op de bodem van onze wervelkolom, probeert Kundalini yoga die energie vrij te maken door te chanten, ademhalen en bewegen. Als je je diep laat inspireren door de verbinding tussen geest en lichaam die de fysieke beoefening van yoga bevordert, kun je overwegen om Kundalini eens te proberen.

Probeer het alsje moet een aantal knikken gladstrijken tijdens een rustdag.

Bij restauratieve yoga draait alles om het concentreren op je ademhaling in combinatie met zacht uitrekken, waardoor het een geweldige optie is als je je pijn voelt, een balans moet vinden of gewoon wilt decomprimeren van een lange dag op kantoor (of al het bovenstaande)). Klassen benadrukken vaak dat je langer in poses moet blijven, zodat je echt diep in je stretch kunt zinken en kunt mediteren.