8 yogahoudingen die helpen bij het verlichten van rugpijn

Claire Grieve is een zeer gewilde internationale yoga-specialist, stretch-therapeut, plantaardige gezondheidscoach en wellness-schrijver.Ze onderging uitgebreide yogatraining met enkele van 's werelds beste yogi's en heeft bijna een decennium toegewijd aan het onderwijzen en het maken van yoga leuk en toegankelijk voor iedereen. Hieronder deelt ze enkele verlengingen en strekbewegingen om pijn in de rug te verminderen zonder pijnstillers of een bezoek aan de chiropractor.

Rugpijn is een veel voorkomende kwaal en kan worden veroorzaakt door zoveel meer dan een blessure aan je rug. Lange tijd zitten kan ervoor zorgen dat je bovenbeen- en heupspieren zich aantrekken, wat kan bijdragen aan je rugspieren. Als je je kern gedurende de dag verwaarloosd gebruikt, kun je extra druk uitoefenen op je onderrug, waardoor de spieren in de onderrug dubbel kunnen werken. Zelfs als je superactief bent, kan overbelasting je vermoeid maken en meer kans op rugletsel. Goed nieuws echter: de onderstaande yogastroom zal je helpen je rugpijn te verzachten door je benen, heupen en rug los te maken en spanning los te laten door je hele lichaam.

Blijf scrollen om meer te leren.

Child's pose

De houding van het kind is de ultieme ontspanningshouding. Het beoefenen van deze pose kan helpen om stress en spanning in je hele lichaam te verminderen. Ga op je hurken zitten met je knieën wijd en je tenen elkaar raken. Laat je buik zakken tussen je dijen en laat je voorhoofd op de grond rusten. Strek je armen uit met je handpalmen naar beneden gericht en verleng met je vingertoppen vanaf je heupen. Adem zachtjes in deze houding, van één tot vijf minuten.

Cat-Cow

Het uitvoeren van een reeks zachtstromende kattenkoeien zal de spanning langs uw hele rug zacht afgeven. Beginnend op handen en voeten. Adem in, til je borst op naar de hemel en boog je rug. Adem uit, trek je navel in je ruggengraat en kijk terug naar je voeten. Herhaal dit voor minstens vijf keer diep ademhalen.

Neerwaartse Hond

De naar beneden gerichte hond zal de ruggen van je benen openen. Als deze spieren strak zijn, kunnen ze aan je rugspieren trekken en spanning en pijn veroorzaken. Deze houding verlengt de bilspieren, de hamstrings en de kuiten en maakt de spanning van je rug los. Plaats je handen op schouderafstand en heupbreedte uit elkaar, activeer je armen en teken de zitbotjes omhoog en terug. Druk je hielen stevig op de grond. Ontspan je hoofd en nek en kijk terug naar je voeten.

Permanent-vooruit vouwen

Oefenen van de voorwaartse vouw zal de spanning van je hele rug doen verdwijnen. Terwijl je naar beneden klapt, voel je de spanning letterlijk wegsmelten. Sta in de berghouding met beide voeten stevig op de grond, handen op je heupen. Adem uit en vouw langzaam naar voren vanuit je heupgewrichten, verleng de voorkant van je romp. Buig je ellebogen en houd ze vast aan elke elleboog met de andere hand. Zwaai lichtjes heen en weer, als het goed voelt. Wacht minstens een minuut.

Naar boven kijkende hond

De opwaarts gerichte hond helpt om de onderrug te strekken terwijl je je bovenste rug en hartchakra open kunt stellen. Het beoefenen van deze pose kan helpen om je hele ruggengraat te verlengen. Begin plat op de vloer te liggen met je handen bij je borst. Duw op tot je ellebogen bijna recht zijn en je heupen van de grond worden getild. Adem diep in terwijl je je hart naar de hemel uitstrekt.

Reclined Hamstring Stretch

Strakke hamstrings kunnen een grote bijdrage leveren aan rugpijn. Deze uitrekking kan helpen om opgebouwde spanning in het bovenbeen te verminderen. Deze houding helpt ook bij het verlichten van lage rugpijn, ischias, spijsverteringsproblemen en menstruatieproblemen. Begin plat op je rug liggen. Til een been naar de hemel. Buig de voet van het been op de grond, druk op je dij naar beneden en zorg ervoor dat je je heupen niet laat stijgen. Druk omhoog door de hiel, grijp je grote teen op het verhoogde been en trek je been naar achteren. Als je je tenen niet kunt bereiken, is een riem een ​​geweldig hulpmiddel.

Duif poseer

Duifhouding biedt een diepe rek voor je bilspieren en psoaspieren, die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn en ischias. Adem in de gebieden die strak aanvoelen - elke uitademing zal de spanning wegsmelten.

Beginnend met naar beneden gerichte honden, breng je rechterknie naar voren en plaats deze in lijn met je rechterhand. Je scheenbeen moet parallel zijn met de voorkant van je mat. Verleng je linkerbeen naar achteren en laat je knie en top te voet op de grond rusten. Vier je heupen en vouw naar voren en laat je voorhoofd op je handen rusten.

Houd aan beide kanten twee tot vijf minuten vast.

Spinal Twist

Deze zachte draai zal helpen om de spieren langs je rug te verlengen en te versterken, waardoor energieblokkades worden verwijderd, waardoor je een nieuw leven ingeblazen gevoel krijgt. Ga zitten met je benen gestrekt, buig je rechterknie en plaats deze dicht bij je rechter zitbot. Verleng uw wervelkolom, plaats uw rechterarm op de grond achter u en haak de linkerarm over uw rechterknie. Houd uw rechte been stevig tegen de grond gedrukt met de voet gebogen. Bij elke inademing, verleng je je wervelkolom en bij elke uitademing, draai je dieper in de pose.

Herhaal zo nodig aan beide kanten.

Volgende: De beste yoga houdingen voor betere seks.