Hoe lang moet iemand lopen om vet te verbranden?

Je lichaam slaat ongebruikte calorieën op als vet als je meer voedsel eet dan je lichaam gebruikt voor energie. Het consumeren van slechts 100 calorieën per dag meer dan je verbrandt is genoeg om een ​​gewichtstoename van ongeveer 10 pond in een jaar te veroorzaken, volgens MedlinePlus. Slechts 30 minuten gematigde lichaamsbeweging per dag kan helpen en lopen is een goede manier om te beginnen.

Video van de dag

Lichaamsvet

Het aanbevolen percentage lichaamsvet voor vrouwen is 20 tot 21 procent en voor mannen is het 13 tot 17 procent, volgens MedLine Plus. Het gemiddelde lichaamsvetpercentage in Amerika voor beide groepen is iets hoger dan deze cijfers. Extra lichaamsvet, vooral rond je midden, brengt je risico op ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen.

Calorieën en vet

Een pond vet is gelijk aan ongeveer 3, 500 ongebruikte calorieën, volgens de National Institutes of Health. Hoeveel vet je verliest tijdens het lopen hangt af van een paar variabelen, zoals hoeveel je weegt, hoeveel calorieën je per dag verbruikt en de intensiteit van je training. Over het algemeen moet een volwassene minstens 30 mijl lopen om een ​​pond vet te verbranden, of 3, 500 calorieën. Gelukkig kun je die 30 mijl spreiden over dagen, weken of een maand en hetzelfde vetverlies bereiken - als je calorie-inname constant blijft.

Aerobic Walking

Walking is een aerobic-oefening, wat betekent dat het grote spiergroepen gebruikt om een ​​continue fysieke activiteit gedurende een langere periode uit te voeren. Tijdens aërobe oefening beweeg je je benen, armen, heupen en taille gedurende een langere periode om je hartslag te verhogen en je ademhaling te verdiepen. De voordelen van aërobe oefening worden verhoogd met intervaltraining, waarbij regelmatig stevig wandelen wordt gecombineerd met een snellere wandeling. Intervaltraining verbrandt meer calorieën en verbetert uw cardiovasculaire kracht.

Loopsnelheid en duur

Tijdens een wandeling van 2 mijl per uur van een uur, verbrandt een persoon van 160 pond 183 calorieën, verbrandt een persoon van 200 pond 228 calorieën en verbrandt een persoon van 240 pond 273 calorieën, volgens de National Institutes of Health. Tijdens een 3. 5-mph lange wandeling van een uur verbrandt een persoon van 160 pond 277 calorieën, een persoon van 200 pond verbrand 346 calorieën en een 240-pond persoon verbrandt 414 calorieën. NIH beveelt aan om geleidelijk te beginnen, zoals drie dagen per week lopen en een paar weken sneller en langer lopen.

Vorm

Als u al uw lichaamsdelen verplaatst, kunt u uw wandeling verhogen tot het niveau van een aerobe activiteit. Zwaai met uw armen in een natuurlijke beweging tijdens het lopen en loop door eerst uw hiel op de grond te plaatsen en uw gewicht naar voren op uw voeten te laten rollen. Houd een rechtopstaande houding aan door je kin omhoog te houden, je schouders naar achteren en je tenen naar voren gericht.

Tips

Draag comfortabele schoenen en ruimvallende kleding terwijl u loopt. MayoClinic. com raadt aan om voor het lopen op te warmen met langzaam lopen, gevolgd door het rekken van al je spieren. Beëindig je wandeling met een afkoelperiode van 5 minuten, gevolgd door meer stretching.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u een medische aandoening heeft. Kies een veilige looplocatie, draag reflecterende tape en vermijd afleidingen, zoals oortelefoons, die ongelukken kunnen veroorzaken.