Banaan sap calorieën

Bananen zijn het grootste kruid ter wereld. Eerst geproefd door Alexander de Grote tijdens zijn campagne naar India in 327 B. C. E., bananen zijn sindsdien een hoofdbestanddeel geworden van diëten en recepten over de hele wereld. Bananen bevatten weinig vet en calorieën en zijn rijk aan mineralen zoals kalium.

Video van de dag

Voedingswaarde van bananen

->

Bananen zijn rijk aan koolhydraten, suikers en vitamine C.

Een middelgrote rijpe banaan van 12 g of 4. 8 oz. heeft 110 calorieën en bevat 20 mg natrium, 450 mg kalium, 30 g koolhydraten, 3 g vezels, 19 g suikers en 1 g eiwit, volgens de Food and Drug Administration. Bananen bevatten 15 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine C en 2 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer. In tegenstelling tot sommige culinaire gedachten, bevatten bananen geen calcium.

Basisbananensap

Bananen zijn niet van nature sappig, dus de beste manier om bananensap te krijgen is door een blender te gebruiken. Het uiteindelijke aantal calorieën van huisgemaakt banaansap hangt af van het feit of water of melk wordt gebruikt. Water en sojamelk hebben het voordeel dat ze vetarm en lactosevrij zijn. De toevoeging van zoetstoffen zoals honing en suiker voegt respectievelijk 22 en 16 calorieën per theelepel toe. De calorische bijdragen van vanille-extract en nootmuskaat-ingrediënten zijn verwaarloosbaar.

Bananensap Recept

Er bestaat een eenvoudig recept voor bananensap: snij middelgrote middelgrote bananen in en plaats ze in een blender. Voeg 2 kopjes water, 4 druppels vanille-extract, 1/8 theelepel toe. van nootmuskaat en 1 eetl. van honing, en meng tot constant glad. Dit levert twee porties banensap op, met 143 calorieën per portie. Gebruik van sojamelk of volle melk zou een extra 80 tot 150 calorieën per portie toevoegen, afhankelijk van het type melk dat wordt gebruikt. Als het uw doel is om aan te komen, moet volle melk of sojamelk worden gebruikt in plaats van water. Als u een nieraandoening heeft of bent geplaatst op een kaliumbeperkt dieet, voeg dan geen bananensap toe aan uw dieet zonder eerst uw arts te raadplegen.