Waarom geven Pull-ups mij hoofdpijn?

Pullups is een lichaamsgewichtoefening die de sterkte van het bovenlichaam ontwikkelt in de trekkrachten van de rug, schouders en armen. De meest voorkomende bronnen van door pullup veroorzaakte hoofdpijn zijn onjuiste ademhalingstechnieken, slechte oefeningsvorm en onjuiste lichaamspositionering. Deze slechte tilhandelingen kunnen leiden tot hoofdpijn of spervuurhoofdpijn. Andere bronnen van door inspanning geïnduceerde hoofdpijn omvatten een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging en overtraining.

Video van de dag

Juiste pulluptechniek

Pak de treklipstang vast met beide handpalmen naar voren gericht en laat deze naar beneden hangen totdat uw armen recht zijn. Zorg voor een neutrale wervelkolom door in de bekkenbodemspieren te knijpen alsof je probeert te stoppen met plassen. Trek uw schouderbladen in door de onderste binnenste hoeken naar elkaar toe te knijpen. Je moet deze positie in de hele set behouden; deze positie houdt je voeten recht naar beneden. Het uitvoeren van deze bio-mechanisch correcte pullups in combinatie met het handhaven van een correcte positionering van de nek zou helpen om overmatige spierspanning en hoofdpijn veroorzaakt door pullup te voorkomen.

Nekplaatsing

Houd uw hoofd en nek in een neutrale positie terwijl u pullups of chinups uitvoert. In de neutrale positie is je hoofd recht en je ogen moeten recht vooruit kijken. Houd je hoofd en nek in lijn met de wervelkolom. Je nek mag niet naar achteren worden gebogen of naar voren worden gehangen, niet naar links of rechts worden gebogen, niet naar een van beide zijden worden gedraaid en niet naar voren uitsteken of naar achteren worden geduwd. Als u uw nek in een neutrale positie houdt, wordt de nek beschermd tegen overbelasting en kunnen de spieren symmetrisch werken.

Hoofdpijn

In medische termen wordt de nek de cervicale wervelkolom genoemd. Cervico-genische hoofdpijn betekent dat de bron van de hoofdpijn uit de nek komt. Spierspanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door gespannen nekspieren die aan de schedel trekken. Onjuiste positionering van de nek, asymmetrische trekkracht van de nekspieren op de wervelkolom en spasmen van de spieren leiden tot spierspanning en cervico-genetische hoofdpijn.

Ademhaling

Verkeerde ademhaling kan hoofdpijn veroorzaken die verband houdt met pullups. Als je je adem inademt terwijl je je inspant, verhoog je de intercraniale druk, waardoor de kans op hoofdpijn groter wordt. De juiste ademhalingstechniek tijdens het uitvoeren van pullups is uitademen door je mond terwijl je jezelf omhoog trekt en inademt door je neus terwijl je jezelf laat zakken.

Oplossingen

Voorkom hoofdpijn met een lage bloedsuikerspiegel tijdens het trainen door gezonde calorieën te consumeren voordat u traint en een klein gezond tussendoortje eet tijdens lange trainingssessies. U kunt hoofdpijn voorkomen die wordt veroorzaakt door een gebrek aan hydratatie door tijdens het trainen te genieten van gezonde vloeistoffen.De oplossing om te voorkomen dat hoofdpijn wordt overbelast, is door uw trainingsfrequentie, duur en intensiteit geleidelijk te verhogen.