Zuivelproducten Gratis Proteïne Dranken

De meest voorkomende eiwitpoeders op de markt zijn gemaakt met wei of caseïne, die beide van zuivel zijn afgeleid. Maar als u melkallergieën heeft, veganist bent of gewoon liever zuivelproducten uit de weg gaat, heeft u andere opties. Soja is een veelgebruikt veganistisch poeder en hennep-, bruine rijst- of erwtenproteïne-poeders kunnen allemaal je dieet verbeteren.

Video van de dag

Nutrition Information

Omdat zuivelvrije eiwitpoeders en bereide eiwitdranken een dergelijke verscheidenheid aan ingrediënten bevatten, moet u altijd de productlabels controleren op juiste informatie voordat u ze koopt. Over het algemeen kunt u echter verwachten dat zuivelvrije eiwitpoeders niet zo veel eiwitten per portie zullen bevatten als wei of caseïnepoeders. Eén maatje soja-eiwitpoeder heeft ongeveer 180 calorieën en 21 gram eiwit. Een bolletje henneppoeder heeft ongeveer 135 calorieën en 15 gram eiwit. Dezelfde hoeveelheid bruine rijstpoeder heeft 110 calorieën en 15 gram eiwit, en die hoeveelheid erwtenproteïnepoeder heeft 130 calorieën en 28 gram eiwit.

Potentiële voordelen

Van wei-eiwitpoeder is wetenschappelijk aangetoond dat het sommige mensen helpt om droge spiermassa te krijgen en lichaamsvet te verliezen. In een studie gepubliceerd in 2006 in het "International Journal of Sport Nutrition & Exercising Metabolism" concludeerden onderzoekers dat soja-eiwit ook spiermassa en krachttoename stimuleert in combinatie met weerstandstraining. Uit het in 2013 gepubliceerde 'Journal of Women & Ageing' blijkt dat soja-eiwitisolaat in combinatie met lichaamsbeweging de botsterkte en de botgezondheid aanzienlijk verbetert. Het gebruik van elk type proteïnepoeder als occasionele maaltijdvervanging heeft ook het potentieel om gestaag gewichtsverlies aan te moedigen, omdat eiwit verzadigender is dan vetten of koolhydraten, dus het kan de honger beperken en uw algehele calorieverbruik verminderen.

Supplementaire nadelen

Elk eiwitsupplement, ongeacht of het zuivel bevat of niet, zal waarschijnlijk inferieure voeding geven aan hele voedingsmiddelen. Dat komt omdat verwerkte supplementen geïsoleerde vormen van voedingsstoffen zijn en niet in staat zijn om de gezonde vezels, antioxidanten, fytonutriënten en andere beschermende stoffen die aanwezig zijn in natuurlijke voedingsmiddelen te repliceren. En hoewel soja een compleet eiwit is - wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat - zijn hennep, bruine rijst en erwt-eiwitten niet compleet, dus je moet ze misschien combineren met andere eiwitbronnen voor de beste voeding.

Welk poeder?

In sommige onderzoeken werd significante consumptie van soja-eiwit in verband gebracht met kanker, onregelmatige hartslag of hartaandoeningen. Andere studies stellen dat sojaproteïne kanker en hartaandoeningen helpt voorkomen. Het tegenstrijdige onderzoek kan u aansporen om hennep, rijst of erwtenpoeder te zoeken, maar deze supplementen zijn meestal niet zo geconcentreerd en zijn moeilijker voor uw lichaam om met succes op te nemen.Alle poeders hebben voor- en nadelen, dus als u overweegt er een aan uw dieet toe te voegen, praat u er dan eerst met uw arts over.