Pectine en gewichtsverlies

Pectine's vermogen om jam en gelei te verdikken, vertegenwoordigt dezelfde kwaliteit die verantwoordelijk is voor de gezondheidsvoordelen ervan. Nadat het in je maag is gekomen, vormt het een gelatineuze massa die gewichtsverlies kan ondersteunen door een gevoel van volheid te creëren. Omdat pectine van fruit en groenten komt, kunt u ook uw pectine-inname verhogen en tegelijkertijd caloriearm en voedzaam voedsel consumeren.

Video van de dag

Kenmerken van pectine

Pectine kan gewichtsverlies beïnvloeden doordat het een oplosbare vezel is. Net als andere soorten oplosbare vezels, absorbeert het water en vormt het een viskeuze massa, die onverteerd door uw maag en dunne darm reist. Zodra het uw dikke darm bereikt, voegt pectine vocht toe aan de ontlasting, maar het vult ook een andere belangrijke rol: het wordt gefermenteerd door bacteriën in uw dikke darm, die goede bacteriën ondersteunen en energie produceren die door de dikke darm wordt gebruikt.

Eetlustbeheersing

Een manier waarop pectine u kan helpen gewicht te verliezen, is door u een vol gevoel te geven. Wanneer het water absorbeert en uitzet, wordt de maag sterker en worden de rekreceptoren geactiveerd. De receptoren sturen signalen naar je hersenen en vertellen dat je maag vol is. In ruil daarvoor triggeren uw hersenen hormonen die het gevoel van verzadiging vergroten. De gelatineuze massa van pectine vertraagt ​​ook de maaglediging, waardoor het langer duurt voordat voedsel uit uw maag komt en de dunne darm bereikt. Deze actie draagt ​​verder bij aan een voldaan en voldaan gevoel.

Bloedsuikerverordening

Omdat pectine de beweging van verteerd voedsel door de dunne darm vertraagt, matigt het ook de snelheid waarmee suiker in uw bloedbaan wordt geabsorbeerd. Het elimineren van schommelingen van hoge naar lage niveaus suiker kan je helpen om op twee manieren af ​​te vallen. Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag is, heb je honger of je meer calorieën moet consumeren of niet. Aan de andere kant zorgt een hoge bloedsuikerspiegel ervoor dat er meer insuline vrijkomt en heeft insuline een vetbesparend effect dat uw lichaam ervan weerhoudt opgeslagen vet te verbranden voor energie, aldus Colorado State University.

Te kiezen voedingsmiddelen

Sinaasappelen, grapefruit en citroenen zijn enkele van de beste bronnen van pectine. Na citrusvruchten, goede keuzes omvatten appels, abrikozen, bananen, frambozen en bramen. Wortelen hebben bijna net zoveel pectine als citrusvruchten. Pompoen, bonen en zoete aardappelen zijn andere goede plantaardige bronnen. Hoewel het het gezondst is om pectine te krijgen van hele voedingsmiddelen, worden supplementen over het algemeen als veilig beschouwd. De typische dosis is 500 milligram, driemaal daags genomen vlak voor het eten, meldt de Cleveland Clinic.