Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd nuttigen?

Weten hoeveel calorieën u bij elke maaltijd zou moeten eten, is een nuttige stap bij het plannen van uw maaltijden. Deze kennis helpt je ook om niet te veel te eten en kan je helpen om af te vallen.

Video van de dag

Dagelijkse calorieën

Om te berekenen hoeveel calorieën u per dag zou moeten eten, gebruikt u een online caloriecalculator, zoals de caloriecalculator op de website van de American Cancer Society. Dit aantal is gebaseerd op uw gewicht, geslacht en activiteitenniveau.

Gelijkmatig calorieën verdelen

Een manier om te bepalen hoeveel calorieën je bij elke maaltijd moet eten, is om je calorieën gelijkmatig te verdelen per maaltijd, waardoor je wat calorieën voor snacks krijgt. Als je calorie-doel bijvoorbeeld 1800 calorieën per dag eet, wil je misschien 500 calorieën eten bij elk van je drie maaltijden: 150 calorieën tijdens je ochtendsnack en 150 calorieën tijdens je middagsnack.

Calorieën afbouwen

Een andere optie is om uw calorieën gedurende de dag te versmallen en om de paar uur verschillende kleine maaltijden te eten. Als u bijvoorbeeld elke dag 1800 calorieën eet, adviseert FitWatch 450 calorieën te eten bij uw eerste en tweede maaltijd, 360 calorieën bij uw derde maaltijd en 270 calorieën bij uw vierde en vijfde maaltijd.