Hoeveel calorieën heeft een gezond persoon een dag nodig?
Inhoudsopgave:
Het aantal calorieën dat een gezond persoon eet per dag hangt af van het aantal calorieën dat hij nodig heeft om een goede werking mogelijk te maken, terwijl een gezonde lichaamssamenstelling behouden blijft. U kunt het aantal calorieën bepalen dat u elke dag moet eten om een goede gezondheid te bereiken en te behouden.
Video van de dag
Te overwegen factoren
Een gezond persoon eet een voldoende aantal calorieën zodat haar weefsels goed zullen functioneren, maar zij zal afzien van het nuttigen van overtollige calorieën, omdat die calorieën die overblijven worden opgeslagen als lichaam dik. Het aantal calorieën dat nodig is om de gezondheid te handhaven, verschilt enorm tussen individuen vanwege verschillen in grootte, leeftijd en fysieke activiteitsniveaus. Grotere mensen zullen meer moeten eten dan kleinere mensen. Oudere mensen hebben minder calorieën nodig dan jongere mensen.
Calorieberekening
Om te bepalen hoeveel calorieën je moet eten om gezond te zijn, bereken je het aantal calorieën dat je van nature per dag verbrandt, wat je metabolisme wordt genoemd. Een man bepaalt zijn metabolisme met de volgende berekening:
66 + (6. 23 x gewicht in lbs.) + (12.7 x hoogte in inches) - (6.8 x leeftijd in jaren).
Een vrouw bepaalt haar snelheid met de volgende berekening:
655 + (4. 35 x gewicht in lbs.) + (4. 7 x hoogte in inches) - (4. 7 x leeftijd in jaren).
Aanpassingen aanbrengen
Nu u het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, hebt gevonden, bepaalt u het aantal calorieën dat u moet eten om gezond te zijn door aanpassingen aan te brengen met betrekking tot uw lichaamssamenstellingsdoelen. Als u uw huidige gewicht wilt behouden, eet dan hetzelfde aantal calorieën als uw stofwisseling. Als u lichaamsvet moet verliezen, trek dan 500 af van uw dagelijkse metabolische snelheid om het aantal calorieën te vinden dat u zou moeten eten. Dit komt overeen met een 3500 calorie-tekort en 1 pond vetverlies per week.
