< Caloriearme en weinig suikerrijke snacks
Inhoudsopgave:
Een plan voor afvallen houdt in dat het aantal calorieën dat u per dag consumeert, wordt verminderd. Om overmatige honger te voorkomen, tussendoortjes tussen de maaltijden toestaan - maar kies voedingsmiddelen met weinig calorieën en suiker. Zelfs met deze beperkingen, heb je veel opties dan stengels bleekselderij en rijstwafels.
Video van de dag
Betekenis
Snackvoeding met een hoog suikergehalte is meestal ook hoger in calorieën en lager in voeding. Suiker bestaat uit koolhydraten, die het lichaam energie geven, maar geen vitamines, mineralen of andere macronutriënten bevatten. Suiker veroorzaakt snelle stijgingen van de bloedsuikerspiegel, maar helpt je niet om je vol te voelen. De American Heart Association meldde in augustus 2009 dat Amerikanen meer dan 22 theel. van toegevoegde suiker dagelijks, opvullend hun diëten met 355 extra calorieën. In de loop van een jaar kan dit resulteren in 37 extra lbs.
Soorten voedsel
Groenten bevatten weinig suiker en calorieën. Eiwitten bevatten ook weinig suiker en lean bronnen bieden tussen de 25 en 40 calorieën per ounce. Sommige magere kaas bevat weinig calorieën en suiker. Volkoren granen en andere granen bevatten ook relatief weinig calorieën, indien gekookt zonder toegevoegde vetten of zoetstoffen.
Snacks
Ga verder dan alleen babywortels en druiventomaten en snack op sugar snaps, rode peperreepjes, rauwe bloemkoolroosjes en speren van komkommer. Popcorn met luchtpop bevat slechts 30 calorieën per kopje. Smeer het in met een beetje kookspray en strooi er 1 theelepel over. Parmezaanse kaas of knoflookzout om smaak toe te voegen. Gewoon havermout maakt een stevige, warme snack met slechts 100 calorieën per verpakking. Wiggen van smeerbare, lichte kaas bevatten slechts 35 calorieën per portie met 1 g suiker. Gekookte garnalen - met 99 calorieën in een 3. 5-oz. serveren - en plakjes deli vlees - met 50 calorieën per 2-oz. serveren - lijkt misschien onconventionele snacks, maar ze kunnen je honger stillen met weinig calorieën en weinig suiker.
Overwegingen
Fruit en magere zuivelproducten bevatten veel suiker, maar dit type suiker komt van nature voor. Deze voedingsmiddelen bevatten relatief weinig calorieën per portie en bieden waardevolle vitaminen, mineralen en antioxidanten om goede voeding te ondersteunen. Het hele fruit is een goede bron van vezels, waardoor je je verzadigd voelt. Zuivel kan helpen bij het afvallen, zoals gesuggereerd in een onderzoek van de Curtin University in Australië, waarbij mensen die een caloriearm dieet volgden dat dagelijks vijf porties zuivel bevatte, meer gewicht en buikvet verloren dan mensen die dagelijks drie porties aten.
Let op
Sommige voedingsmiddelen bevatten weinig suiker en calorieën, maar bieden weinig voeding of voldoening. Kunstmatig gezoete gelatine, gewone rijstwafels en suikervrije ijslekkernijen kunnen je tijdens het eten tevredenstellen, maar ze houden je niet lang vol.Bij gevoelige mensen kunnen kunstmatige zoetstoffen ook reacties veroorzaken. Producten zoals aspartaam, sucralose en sacharine kunnen ertoe leiden dat je zoeter eet, merkt Dr. William Sears op zijn website op.
