Zullen Pushups de armen en de borst groter maken?

Pushups zijn de meest voorkomende en populaire lichaamsgewichtoefeningen voor het bovenlichaam. Push-ups werken de borstspierachtige hoofdspieren van je borstkas en de triceps brachii van je achterste bovenarm. Push-ups werken bovendien ook op uw voorste deltoïden of op de schouders van de voorste schouders. Push-ups kunnen worden gebruikt om tal van aspecten van uw conditie te ontwikkelen, waaronder kracht, kracht, spieruithoudingsvermogen en spieromvang.

Video van de dag

Uw spieren groter maken

Uw spieren groter maken, is een proces dat hypertrofie wordt genoemd. Hypertrofie beschrijft hoe spiereiwitten actine en myosine worden genoemd als reactie op inspanning. Hypertrofie kan alleen optreden als er voldoende trainingsstimulatie is toegepast op je spieren en je genoeg van de juiste soorten voedsel verbruikt om alle noodzakelijke spieropbouwende voedingsstoffen te leveren. Als je voeding voldoende energie en eiwit bevat en je hard genoeg traint, kunnen push-ups resulteren in een aanzienlijke hypertrofie van je borst, voorste schouders en achterste bovenarmen.

Training voor hypertrofie

Hypertrofie treedt op wanneer u uw spieren uitdaagt om meer werk te verrichten dan zij gewend zijn. Experts zoals Tudor Bompa, auteur van 'Serious Strength' en Robert Kennedy, auteur van 'The Encyclopedia of Bodybuilding', zijn het erover eens dat je, om hypertrofie te bereiken, meerdere sets van acht tot twaalf herhalingen van je gekozen oefeningen moet uitvoeren. Dit kan betekenen dat je, eenmaal je bekwaam bent geworden in het uitvoeren van reguliere push-ups, manieren moet vinden om deze oefening uitdagender te maken. Hoewel het uitvoeren van meer dan 12 herhalingen van pushups je spieruithoudingsvermogen verhoogt, zal het weinig doen om je spieren groter te maken.

Juiste push-upprestaties

Om de beste resultaten te behalen met je push-up training, moet je proberen om je pushups in de juiste vorm uit te voeren. Plaats je handen anderhalve schouder op de grond op de grond, met je vingers recht naar voren gericht. Ga met je armen gestrekt rechtop staan, totdat je hielen, heupen en schouders op één lijn liggen. Houd je nek lang en je kin weggestopt. Trek je buikspieren aan om je ruggengraat te stabiliseren. Adem in en buig je armen om je borst te laten zakken tot op een centimeter van de vloer. Adem uit en duw terug tot aan de armslengte. Zorg ervoor dat uw onderrug niet uitzakt tijdens uw uitvoering van de oefening.

Pushups uitdagend maken

Zodra u meer dan 12 herhalingen kunt uitvoeren, moet u zoeken naar manieren om pushups zwaarder te maken. Een manier om dit te doen is om uw voeten op te tillen. Door je voeten op te heffen door ze op een bank te plaatsen of te stappen, wordt je armen meer belast. Een andere manier om pushups effectiever te maken voor hypertrofie, is door je handen op stenen te leggen of door speciaal ontworpen push-up handles te gebruiken.Dit vergroot het bewegingsbereik bij uw schoudergewricht en verhoogt de vraag naar uw borstspieren. Je kunt ook push-ups uitvoeren terwijl je een gewogen vest of rugzak draagt. Je kunt het gewicht in je vest of pak geleidelijk verhogen om pushups veel uitdagender te maken. Begin met ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht en ga verder vanaf daar.

Ontwikkeling van Grotere Hypertrofie

Net zo effectief als push-ups voor het ontwikkelen van hypertrofie van het bovenlichaam, gebruiken de meeste bodybuilders een verscheidenheid aan oefeningen, zoals bankdrukken, haltervliegen en dipslagen om hun borstspieren volledig te ontwikkelen. Bodybuilders vinden het nodig om een ​​aantal verschillende oefeningen te gebruiken om maximale hypertrofie te bereiken. Als je eenmaal de pushup onder de knie hebt en deze oefening zo uitdagend mogelijk hebt uitgevoerd, zul je baat hebben bij vorderingen op meer veeleisende en geavanceerde oefeningen om grotere spierhypertrofie te bevorderen.