Gratis dieetplanning van 5 dagen om af te vallen

Het is normaal dat je snel wilt afvallen in plaats van dingen langzaam en gestaag te nemen. Echter, blijvend gewichtsverlies komt door permanente verandering in plaats van snelle oplossingen. Hoewel het mogelijk is om binnen vijf dagen gewicht te verliezen via een streng, caloriearm dieet, is het niet waarschijnlijk dat het gewicht na verloop van tijd blijft hangen.

Video van de dag

Voordelen

Het eten van zeer caloriearme, voedzame voedingsmiddelen als onderdeel van een vijfdaags dieetplan kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren. Volgens de MyPyramid van het ministerie van landbouw. gov, low-cal opties zoals fruit en groenten verminderen de risico's van overgewicht en obesitas, evenals nierstenen, botverlies, diabetes, kanker, hart-en vaatziekten en beroertes.

Kenmerken

Een uitgebalanceerd voedingsplan bevat dagelijkse porties volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivel. De gezondste manier om in vijf dagen af ​​te vallen, is door een dergelijk plan te volgen, maar de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk te beperken of te beperken. De National Institutes of Health, of NIH, beveelt ook aan om af te vallen door trans vet, verzadigd vet, toegevoegde suiker, cholesterol en natrium in voedingsmiddelen te vermijden.

Types

Gratis dieetplannen zijn niet altijd gemakkelijk te verkrijgen, maar er zijn verschillende betrouwbare bronnen om te controleren. Bibliotheken hebben vaak referentiematerialen die betrekking hebben op voeding of voorbeeldplannen, en de kookboeken en voedselpublicaties die ze bij de hand hebben, kunnen ook voorbeeldplannen bevatten. Mensen die lid zijn van sportscholen, fitnesscentra of gezondheidsorganisaties, kunnen via die verkooppunten caloriearme of afslankdieetplannen vinden. Ten slotte is het mogelijk om uw eigen plan gratis te bouwen door dagelijkse menu's samen te stellen met MyPyramid. gov als een gids.

Calorieën

Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, verliest u na verloop van tijd gewicht. De meest opvallende resultaten verschijnen over weken of maanden en niet in slechts vijf dagen, maar het snijden van genoeg calorieën per dag kan u helpen om in die periode een pond of twee te verliezen. Volgens de National Institutes of Health zal het verminderen van de dagelijkse inname met 1, 000 calorieën resulteren in twee pond gewichtsverlies per week; het toevoegen van dagelijkse lichaamsbeweging om extra calorieën te verbranden, zou dat tempo binnen vijf dagen naar twee pond kunnen versnellen.

Waarschuwing

Wees voorzichtig. De Centers for Disease Control and Prevention, oftewel CDC, stelt dat mensen die meer dan twee pond per week verliezen, niet zo snel af zijn en mogelijk gezondheidsrisico's lopen. Het is raadzaam om met een arts of een geregistreerde diëtist te praten voordat u aan een nieuw dieet of plan voor gewichtsverlies begint en altijd prioriteit te geven aan gezondheid en veiligheid op korte termijn resultaten.