Helpt Olijven en noten het buikvet te verminderen?

Buikvet kan over je tailleband hangen en geeft je het "muffin" -topeffect wanneer je je favoriete broek draagt. Een bredere taille is echter niet alleen onooglijk, het kan ook het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen. Hoewel het bestrijden van vet door het eten van vet contraproductief klinkt, kan een mediterraan dieet vol met vette vetten, zoals olijfolie en noten, het risico op hartaandoeningen verminderen en je buikbuik helpen bestrijden.

Video van de dag

Betekenis

Om buikvet te verliezen, raadt Fitness Magazine aan om 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet te halen - vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals koolzaadolie, amandelen, cashewnoten, pinda's, olijfolie en olijven, avocado's, sesamzaad en pindakaas. Deze strategie, samen met een gezond dieet vol fruit, groenten, volle granen, vetarme zuivel en magere eiwitten en regelmatige lichaamsbeweging, kan u helpen buikvet te verminderen.

Voordelen

Naast de vetverbrandende voordelen verbeteren enkelvoudig onverzadigde vetten uw opname van vitamine A, D en E en spelen ze een cruciale rol bij het gezond houden van uw zenuwstelsel. Volgens de Harvard School of Public Health verbeteren ze ook de bloedsomloop, stabiliseren ze het hartritme en verlagen ze de bloeddruk.

Preventie / Oplossing

Elke drie uur eten - en inclusief een klein aantal gezonde vetten bij elke maaltijd - kan u helpen de 'dikke tand' tevreden te maken die Fitness magazine suggereert als de boosdoener achter de gewichtstoename van sommige mensen. In plaats van snacken op vette lekkernijen zoals ijs, chocolade en aardappelchips, voeg 1 oz. van amandelen, ¼ kopje gehakte walnoten, ¼ Californische avocado of 1 el. van olijfolie in uw maaltijden en snacks.

Misvattingen

Gewoon een paar olijven en noten toevoegen aan een calorierijk dieet gevuld met vet vlees en kaas, gefrituurd voedsel en andere ongezonde kost, zal je niet helpen gewicht te verliezen. Om af te vallen, moet je slechte vetten vervangen, zoals transvetten in gefrituurd voedsel en verzadigde vetten van rood vlees en volle melkproducten, met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. MayoClinic. com suggereert dat buikvet goed reageert op dit soort veranderingen in de voeding, vooral als het wordt gebruikt in combinatie met een regelmatig trainingsschema.

Deskundig inzicht

Hoewel een snelle oplossing voor gewichtsverlies aantrekkelijk klinkt, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D van MayoClinic. com legt uit dat geen wetenschappelijk onderzoek van hoge kwaliteit aantoont dat diëten gebaseerd op de consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals "The Flat Belly Diet", beter werken dan andere uitgebalanceerde, caloriebeperkte diëten. Hart-gezonde vetten, zoals olijven en noten, kunnen een gezond onderdeel van uw dieetplan zijn, maar u moet ook uw totale verbruik van calorieën bekijken en oefening in de mix opnemen.