Deze 10 minuten durende training is alles wat je nodig hebt om in vorm te geraken, volgens wetenschappers
Van alle excuses die we bedenken om de sportschool over te slaan, is timing waarschijnlijk het meest populair - en in veel gevallen is het misschien ook de meest legitieme. Wanneer je op het werk wordt geslagen en andere verantwoordelijkheden thuis hebt, kan het lastig zijn om een heel uur (en verandering, als je reistijd) voor elke dag in de sportschool door te brengen, lastig te vinden.
Dit is de reden waarom de opkomst van intervaltraining met hoge intensiteit (ook bekend als HIIT) zo welkom was. Het idee dat we slechts ruwweg 10 minuten efficiënte oefening nodig hebben om niet alleen aan onze dagelijkse fitnessvereisten te voldoen, maar eigenlijk ook doorgaan met het verbranden van vet en calorieën lang nadat we klaar zijn, is een ontegensprekelijk opwindende ontwikkeling voor elk individu met tijdgebonden beperkingen. Maar nieuw onderzoek toont aan dat de 10 minuten durende training nog eenvoudiger is dan we aanvankelijk dachten. Beter nog, het vereist zelfs geen conditie, of speciale apparatuur, wat dat betreft-alleen jij en een trap.
In de studie, wetenschappers toegewezen aan een reeks interval workouts aan een groep van zittende jonge vrouwen. Alle trainingen waren 10 minuten lang en de vrouwen werden opgedragen om ze drie keer per week gedurende zes weken uit te voeren. De wetenschappers hielden vervolgens toezicht op hun ademhalingstoestand.
Van de verschillende trainingen die ze probeerden, bleek dat er een aantal bijzonder indrukwekkende resultaten werden behaald: Wanneer de vrouwen 20 seconden achter elkaar trappen opliepen, gevolgd door twee minuten rust - in totaal drie keer herhaald - nam hun ademhalingstoestand met 12% toe. (Ter vergelijking: dit is het equivalent van intervalsprints op een hometrainer.)
Al met al is het een paar seconden stappen om trappen zeker te verslaan met het doen van burpees gedurende 12 minuten, en 30 minuten per week wenken om in vorm te komen is niet te doen. Als je toevallig in een appartement woont, ben je in de basis.
Leer in dat geval andere manieren om in vorm te komen zonder te hard te proberen (of te veel uit te geven).
