Hoe Pecs te buigen
Inhoudsopgave:
In 2015 meldden Gallup-peilingen dat 55,5 procent van alle Amerikanen consequent elke week oefende, waardoor ze zeven jaar hoog in statistieken. En hoewel iedereen zijn eigen individuele doelen heeft, is er geen expert voor nodig om te weten dat het lichaamsbeeld een enorme drijvende factor is achter het fit blijven (maar als je de mening van een expert wilt, gebruik die dan van dezelfde bron die mensen die het meest oefenen voelen best over hun uiterlijk).
Video van de dag
Wanneer u het werk op de voorgrond plaatst, is de neiging om te pronken met uw resultaten alleen maar natuurlijk, of u nu deelneemt aan uw eerste bodybuilding-evenement of alleen maar buigt de sportspiegel als niemand kijkt. Traditioneel vertrouwen bodybuilders op 11 poses om te pronken met hun lichaamsbouw - laten we beginnen met de drie die de pecs vooraan en centraal plaatsen.
Lees meer: Starten met Lean Muscle Bodybuilding
Front Double Biceps
Hoewel de naam 'biceps' zegt, zet deze bodybuilding-klassieker ook je beste sprongen vooruit. Dit is de dubbele bicep-pose die de meeste mensen als eerste zullen gebruiken wanneer ze charades spelen en proberen te raden 'bodybuilder'.
Om deze pose te doen, til je je armen op zodat je biceps evenwijdig zijn aan je schouders en gebogen op je ellebogen, vuisten maken die naar binnen naar je hoofd wijzen. Geef je armen voldoende hoogte zodat je je lats kunt ontvlammen (de spieren aan de zijkanten van je rug), en zorg ervoor dat je jezelf een beetje in de knieën laat buigen.
Om de aandacht op de borst te vestigen, vermijd schouderophalend vermogen - houd ze in de plaats. "Vacuum" je buikspieren door je buik naar binnen te zuigen om je lichaam een op de borst gerichte "V" -vorm te geven. Houd je borst omhoog en verloofd, met je ellebogen net iets naar voren gericht om de borstspieren en lats te markeren.
Meest gespierde
Hier is er een die de perfecte aanvulling is op je Incredible Hulk-indruk. De meest gespierde houding zorgt ervoor dat alle naar voren gerichte spieren van het bovenlichaam knallen, vooral je vallen, armen en borst.
Ga staan met je knieën een beetje gebogen en de benen gespreid; draai je dijen vast om te pronken met je beenspieren. Leun je torso iets naar voren.
Breng uw handen bij elkaar in de buurt van uw navel - u kunt er voor kiezen om strakke vuisten te maken, uw vingers te sluiten of één pols vast te pakken. Terwijl je je handen bij elkaar brengt, gebogen ellebogen, denk erover om een enorme ton te omhelzen en alles te doen. Knal je biceps en onderarmen, span de buikspieren aan en geef je borstspieren een stevige knijpbeurt.
Side Chest
Eindelijk, het is het grote moment van je borst. Het staat allemaal in de naam voor deze, die de zijkant van je biceps en quads weergeeft, maar echt de aandacht vestigt op de borstspieren.
Plaats uw lichaam zo dat uw voorste been in een volledig zijaanzicht naar uw "publiek" kijkt. Buig dat been naar de knie terwijl je je hamstrings buigt zodat alleen je tenen de grond raken, terwijl het achterbeen recht is.
Zonder je benen te bewegen, draai je je hoofd en romp in de richting van dat "publiek" (denkbeeldig of anderszins). Maak je biceps knallen door je naar voren gerichte arm 90 graden tegen de elleboog te buigen en je biceps in je lichaam te duwen. Knijp nu de pols van je voorste arm vast met je achterste arm.
De armpositie hier moedigt je aan om precies datgene te doen wat je van plan bent te doen: knijp die pecs samen. Terwijl je knijpt, concentreer je je op het trekken van je borst - niet je schouders - naar boven en je buikspieren naar binnen, terwijl je je rug een beetje overhelt om je pecs in de schijnwerpers te zetten die ze verdienen.
Lees meer: Dieetplan voor beginnende bodybuilders
