Hoe voetspieren te bouwen

Aandacht voor de vorm van de benen of de billen is gebruikelijk voor veel fitnessliefhebbers, maar vaak wordt dezelfde aandacht niet gegeven aan de voeten. Als de basis van het lichaam en onze belangrijkste bron van mobiliteit, kunnen stevige voeten uw houding, lichaamshouding en evenwicht positief beïnvloeden. Sterke voeten bevorderen ook stabiele en flexibele enkels, die kunnen helpen bij het voorkomen van verwondingen zoals spanningen en breuken. Voer twee tot drie keer per week oefeningen uit voor uw voeten om de versterkende voordelen te maximaliseren.

Video van de dag

Stap 1

Opwarmen gedurende ongeveer 10 minuten met een low-impact vorm van cardiovasculaire training, zoals fietsen, stevig wandelen of met behulp van de elliptische trainer.

Stap 2

Trek de eerste voet uit met een handdoek; strakheid en onbuigzaamheid in de voeten kunnen de kracht in gevaar brengen. Ga lang op de vloer zitten met je benen uitgestrekt voor je en je voeten gebogen. Wikkel de handdoek om de bal van je rechtervoet en pak een uiteinde in elke hand vast. Trek de handdoek voorzichtig naar je lichaam toe; je zou een stuk langs de onderkant van je voet moeten voelen, evenals in je kuit. Houd het stuk 30 seconden vast en rust vervolgens nog eens 30 seconden uit. Voltooi drie herhalingen en herhaal dan op de linkervoet.

Stap 3

Versterk je voet en kuit met hellingsverhogingen. Sta recht voor een muur of stoel, met je voeten op heupbreedte van elkaar. Plaats uw handen op de muur of stoel voor stabiliteit. Til je linkervoet van de vloer en breng het evenwicht aan de rechterkant. Druk door je tenen en de bal van de rechtervoet terwijl je de hak zo hoog mogelijk optilt. Houd de samentrekking aan de bovenkant van de kuit om één tel te heffen en laat vervolgens de hak terug naar de grond zakken. Voer 10 herhalingen uit en herhaal dan.

Stap 4

Voer de marmeren pick-up uit met blote voeten om je tenen en de bovenkant van je voeten te versterken. Zit hoog in een stoel met beide voeten plat op de vloer. Plaats 20 knikkers op de grond naast een lege kom recht voor je voeten. Pak een stuk marmer per keer op met je tenen en plaats het marmer in de kom. Ga door tot alle 20 knikkers in de kom zitten en herhaal dan de oefening met de andere voet.

Dingen die u nodig hebt

• Handdoek
• Stoel
• Wand
• Knikkers
• Kom

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u een versterkingsprogramma voor uw voeten begint. Voer een grondig voetonderzoek uit om er zeker van te zijn dat u niet lijdt aan een ernstige aandoening of letsel. Luister naar de instructies van uw arts met betrekking tot elke behandeling voor uw voeten.