7-Daags Gewichtsverlies eetplan

Gewichtsverlies kan uw gezondheid en zelfrespect verbeteren, maar alleen als u de kilo's voor de lange termijn niet gebruikt. Beperkende diëten kunnen gewichtscycli veroorzaken, gekenmerkt door dramatisch gewichtsverlies en vervolgens gewichtstoename - soms in hoeveelheden die groter zijn dan wat je hebt verloren. NBC News meldt dat maar liefst 80 procent van de mensen die afvallen het terugwinnen in slechts twee jaar. Niet alle plannen voor gewichtsverlies zijn echter gedoemd te mislukken. Een eetplan dat zich concentreert op gecontroleerde porties van meestal heel, gezond voedsel, met af en toe een aflaat, helpt je om gewicht te verliezen en je nieuwe lichaamsbouw te behouden in de komende jaren.

Video van de dag

Calorieëncompositie

U verliest gewicht wanneer u calorieën onder uw dagelijkse brandsnelheid snijdt. Een tekort van 500 calorie per dag levert een gewichtsverlies van 1 pond per week op. Dompel echter niet onder de 1, 200 calorieën, anders kun je na verloop van tijd qua voedingswaarde tekort komen. Naast het feit dat ze bijna onmogelijk te onderhouden zijn, kunnen extreem lage calorie-innames ook leiden tot galstenen en hartproblemen. Om het plan gezond te maken, neemt u alle macronutriënten in uw dieet op, zelfs vetten en koolhydraten, die soms off-limits worden gemaakt door fad-diëten. Je lichaam heeft deze belangrijke voedingsstoffen nodig om goed te functioneren en verzadigd te voelen. Een succesvol zevendaags maaltijdplan zal ook enkele voedingsmiddelen bevatten waarvan u geniet, zelfs als dit geen traditioneel "gewichtsverlies" voedsel is. Dit voorkomt dat u zich beperkt voelt en vermindert uw faalkansen.

Begin de dag goed

Ontbijten is een factor bij het succes van afvallen, zoals aangetoond door bijna 3 000 mensen die met succes een gewichtsverlies van 70 kilo hebben gehandhaafd gedurende zes jaar als onderdeel van het nationale register voor gewichtscontrole. Voorbeelden van een week van 300 tot 400 calorieën ontbijt omvatten twee gepocheerde eieren met een volkoren Engelse muffin en een sinaasappel; 1/2 kop havermout met 1/2 kop met laag vetgehalte melk en 1/2 kop verse aardbeien; een omelet gemaakt met één ei en twee eiwitten en gevuld met gebakken spinazie, champignons en magere kaas, samen met een plakje volkoren toast; eenvoudige Griekse yoghurt gegarneerd met 2 eetlepels walnoten en 1 kopje verse bosbessen; 1 kopje laagsuiker, vezelrijk graan met een half kopje magere melk en een halve banaan; een volkoren wafel bekroond met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas en appelschijfjes; en 1 kopje cottage cheese met 1 eetlepel rozijnen en zongedroogde amandelen.

Slankere lunch

Sla geen lunch over om calorieën te besparen. Je zult alleen hongeriger worden naar snacks en diners, dus je zult waarschijnlijk slechte keuzes maken en meer eten dan je nodig hebt. Veel voorkomende lunchgerechten, zoals broodjes en salades, werken als onderdeel van een maaltijdplan voor gewichtsverlies, zolang u kiest voor volkoren brood, romige dressings en spreads overslaat en opteert voor magere eiwit beleg en vullingen.Probeer geroosterde kalkoen met een achtste van een avocado- en snijsla op een volkoren tortilla of een salade van rucola, 3 gram geroosterde zalm, sinaasappelsegmenten en een eetlepel amandelen. Rond de lunch van een week af met een kalkoenburger op een volkorenbroodje met wortelstokjes; zelfgemaakte pastasalade gemaakt met 1/2 kop gekookte macaroni, gehakte tomaten en komkommers, olijven, een ons kubieke kaas en een vinaigrette dressing; een kop bouillon-gebaseerde groentesoep en een plakje korzelig, volkoren brood; 1/2 kopje zwarte bonen gemengd met 1/2 kop gekookte quinoa vermengd met gesneden cherrytomaatjes, 1/4 kopje gekookte maïs en een komijn-koriander dressing; en 1/2 kop spaghetti met Marinara saus en geroosterde courgette.

Snacks, dan diner

Snacken tussen lunch en diner kan extreme honger helpen voorkomen die tot destructieve waanzin kan leiden. Je kunt kiezen voor een kazenkaas, een greintje noten, kwark, een stuk fruit, gehakte groenten of een yoghurt om je tussen maaltijden door te scheuren. Wanneer u etenstijd bereikt, gaat een eenvoudige formule voor een gewichtsverliesdiner gepaard met 3 ons magere eiwitten, zoals varkensvlees of gevogelte met witte vlees, zijlapjes, witte vis of tofu, geserveerd met veel groene groenten en een halve kop van volle granen of zetmeelrijke groenten. Kies bijvoorbeeld tofu gewokt met broccoli en geserveerd op bruine rijst, of rooster een kipfilet om te hebben met een gebakken zoete aardappel en gestoomde sperziebonen. Rooster flankbiefstuk en serveer in maïstortilla's met salsa en geraspte kool, of stoom vis en garneer met een theelepel pesto om over couscous te serveren. Als je op weg bent naar het avondeten, zoek dan voorgerechten die gebakken of gegrild vlees of vis aanbieden en vraag om extra gestoomde groenten in plaats van friet of aardappelpuree. Om geesteloos tussendoortjes in bedwang te houden na het avondeten, moet je jezelf af en toe behandelen als onderdeel van je afslankplan. Een paar vierkanten donkere chocolade, een enkele koek of een paar hapjes van een dessert in een restaurant kunnen een zoetekauw maken zonder je te ver te laten gaan boven je calorie-budget.