Chroom Picolinaat & lichaamsbouw

Bodybuilders zijn altijd op zoek naar de nieuwste supplementen en hulpmiddelen om ze te laten opgroeien, soms met teleurstellende of zelfs gevaarlijke resultaten. Een dergelijk voedingssupplement, chroompicolinaat, is sinds de jaren 1990 op de markt gebracht als een manier om vet te verliezen en spiermassa op te bouwen. Dergelijke claims hebben geleid tot verschillende sport- en voedingscentra om de effecten van chroompicolinaat op atleten en bodybuilders te bestuderen. Onderzoek heeft geen gunstige effecten en een aantal mogelijke negatieve bijwerkingen aangetoond.

Video van de dag

Identificatie

Chroom is een element dat voorkomt in de aardkorst en wordt toegevoegd aan metalen in de industrie en prothesen. Het wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals biergist, kruiden, lever, aardappelschillen, rundvlees, groenten en kaas, hoewel de hoeveelheid varieert en niet uitgebreid is bestudeerd. De verwerking van voedingsmiddelen ontdoet hen van hun natuurlijke chroom en heeft een tekort aan veel Amerikaanse diëten veroorzaakt. Chroompicolinaat is een voedingssupplement dat chroom en picolinezuur combineert, een bijproduct van het aminozuur tryptofaan.

Claims

Verschillende bedrijven verkopen verschillende formuleringen van supplementen die chroompicolinaat bevatten als een manier om energie te verhogen, de bloedcirculatie te verbeteren, uw bloedsuikerspiegel te handhaven, vet te verbranden, gewicht te verliezen, kracht en spieren te vergroten massa. Chroompicolinaatproducten omvatten capsules, tabletten, sportvoeding en -dranken en een verscheidenheid aan producten voor gewichtsverlies, vaak gecombineerd met andere ingrediënten zoals L-carnitine, guarana en ma huang.

Effecten

Chroompicolinaat stimuleert de activiteit van insuline, waardoor uw lichaam glucose en vet kan metaboliseren. Maar onderzoek is er niet in geslaagd chromosupplementen te verbinden met gunstige effecten op de lichaamssamenstelling, met of zonder inspanning. Uit onderzoek bij mannelijke atleten is gebleken dat er tijdens endurance-oefeningen een toename van urinair chroomverlies kan optreden, een effect dat ook is aangetoond bij gewichtheffen, volgens het informatiecentrum van Micronutrient van Linus Pauling Institute. Oefening verhoogt echter blijkbaar ook de hoeveelheid chroom die uw lichaam kan opnemen, wat betekent dat er heel weinig nettoverlies is van het element veroorzaakt door inspanning.

Deskundig inzicht

Een artikel gepubliceerd in 2003 in het tijdschrift "Sports Medicine" door JB Vincent van de afdeling Chemie en Coalitie voor Biomoleculaire Producten aan de Universiteit van Alabama, rapporteerde over de potentiële effectiviteit van chroompicolinaat als een gewicht verlies of spierontwikkelingsagent. Het artikel wees erop dat meer dan een decennium van menselijke studies met chroompicolinaat niet in staat zijn geweest om effecten op de lichaamssamenstelling van gezonde individuen aan te tonen, zelfs wanneer het in combinatie met een oefeningsprogramma wordt gebruikt.Vanwege laboratoriumonderzoek dat aangeeft dat chroompicolinaat DNA en lipiden kan beschadigen, mutaties kan veroorzaken en mogelijk een aantal negatieve neurologische effecten heeft, suggereert Vincent dat andere vormen van chroom zoals chroomchloride in plaats daarvan als voedingssupplementen worden bestudeerd, omdat ze dit type minder waarschijnlijk veroorzaken van oxidatieve schade.

Overwegingen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor opname van chroom in voeding en supplementen is 25 microgram of mcg, per dag voor vrouwen en 35 voor mannen. Klinische onderzoeken hebben tot maximaal 1 000 mcg dagelijks gedurende maximaal negen maanden getest, hoewel hogere doses gedurende lange tijd niet zijn onderzocht en de effecten onbekend zijn.

Waarschuwing

Drugs. com merkt op dat een studie onder hiv-patiënten met antiretrovirale therapie de uitscheiding van chroom had verhoogd. Er zijn ook enkele meldingen geweest van ernstige reacties op chroompicolinaat, waaronder nierfalen en leverinsufficiëntie, volgens het Linus Pauling Institute, dus als u al een nier- of leveraandoening heeft, moet u chroomsupplementen voorzichtig gebruiken. Chroomsupplementen kunnen ook de effecten van sommige diabetesmedicijnen verhogen. Als u diabetes heeft en chromium inneemt, controleer dan uw insulinespiegels en raadpleeg uw arts om te zien of uw doses moeten worden aangepast.